Dieta lleugera, 7 dies, -3 kg

Perdre pes de fins a 3 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 730 Kcal.

Esteu convençuts que podeu obtenir una figura bonica i atractiva privant-vos de totes les temptacions del gust i passant per la fam salvatge, formant constantment el vostre cos i la vostra voluntat? En absolut, segons els experts en pèrdua de pes.

Seguir les opcions de dieta lleugera més populars us ajudarà a modelar la vostra figura de forma ràpida i sense patir.

Requisits dietètics lleugers

Us suggerim iniciar una excursió a través de dietes lleugeres amb una tècnica senzilla que pot durar de 3 a 7 dies. Si us sentiu en perfecte ordre, podeu fer una dieta d’aquesta manera fins a un mes. Tot depèn de quant necessiti el vostre cos per ajustar les formes. Com a persones que han provat aquest mètode per si mateixos, tingueu en compte que en una setmana podeu acomiadar-vos de 2-3 quilograms interferents. I amb una quantitat notable d’excés de pes, se’n van més. A més, un efecte més visible pot ser si connecteu activitat física i, oblidant-vos de la mandra, realitzareu sistemàticament diversos entrenaments.

Si escolliu aquest mètode per transformar el vostre cos, sabeu que la mida d’una ració d’aliments no ha de ser superior a la capacitat del vostre palmell. Val la pena menjar 5 vegades al dia. Feu una dieta d’esmorzars, berenars, dinars, te i sopars de la tarda, que es col·loquen a la vostra rutina a intervals regulars.

Els experts anomenen les següents regles d’or per aprimar-se en aquesta versió d’una dieta lleugera.

• Minimitzar la sal a la dieta. Si estàs a dieta durant no més d'una setmana, la sal es pot abandonar completament. I amb un compliment més llarg de les normes dietètiques, podeu i fins i tot necessiteu salar els plats. Un rebuig total d'aquest condiment pot provocar problemes amb el cos. Però no afegiu sal a tot, sinó només aquells plats que us semblen insípids del tot insípids. A més, una regla important és la salaó d'un plat ja acabat, i no durant el seu processament culinari. Podeu utilitzar alls saludables i suc de llimona en lloc de sal per donar sabor als vostres aliments. A més, una gota de salsa de soja enviada al plat afegeix un nou gust més un regust salat. Si sobresalen els productes, la pèrdua de pes pot ser qüestionable, ja que la sal, en particular, impedeix l'excreció natural de l'excés de líquid del cos.
• Prengui almenys 1,5 litres d’aigua neta no carbonatada diàriament i, a l’estiu o practicant esport, es recomana augmentar aquesta quantitat.
• Deixeu blat sarraí, farina de civada i ordi a la dieta durant el període de pèrdua de pes. Excloeu ara la resta de cereals.
• Limiteu substancialment la ingesta de patates, plàtans i raïm (o eviteu-los del tot).
• Si no podeu rebutjar els productes de farina, deixeu una mica de pa de sègol gruixut a la dieta.
• L’últim àpat ha de ser a les 19 hores com a màxim, per molt tard que vagi a dormir.
• Els ous i els productes lactis no s'han d'excloure completament de la dieta, però és molt desitjable reduir-ne el nombre.
• Durant el període de pèrdua de pes activa, s'ha d'oblidar l'alcohol, així com els productes grassos, dolços i altres begudes i begudes que obren la gana i tenen una quantitat considerable de calories.
• Deixeu la resta de productes de la dieta al vostre criteri, intentant triar sovint variacions saludables per no només perdre pes, sinó també tenir un efecte positiu en el cos.

Heu de basar la dieta d'aquesta opció de dieta lleugera en els productes següents.

• Proteïnes. Com a materials de construcció més importants del nostre cos, són ideals per perdre pes. Menja peix, marisc, pollastre, conill, vedella (només tria els tipus menys greixos).
• Bifidobacteris. Habitats en kefir i iogurts naturals, netegen suaument el cos de toxines i toxines, milloren la digestió i afavoreixen la pèrdua de pes més fàcil i eficaç.
• La fibra i les vitamines C es troben en les fruites i verdures, ajuden a assimilar adequadament els nutrients que es troben en les proteïnes.

Una altra dieta fàcil i eficaç s’anomena pèrdua de pes, sovint coneguda com una frase simple KEFIR PER SOPAR... Segons els principis d'aquesta dieta, podeu esmorzar i dinar de la mateixa manera que esteu acostumats, només sense menjar en excés i rebutjar aliments massa grassos i amb moltes calories. Però cal sopar amb kéfir baix en greixos amb fibra (segó). Per cert, com molts apunten a perdre pes, aquest sopar resulta sorprenentment satisfactori gràcies al segó. I no cal que us adormiu amb molèsties de gana, sobretot quan us acostumeu una mica a aquesta dieta. Podeu adherir-vos a aquesta tècnica sempre que vulgueu fins aconseguir l’efecte desitjat. Per obtenir resultats òptims, mengeu 5 vegades al dia i practiqueu esport.

Es considera una dieta lleugera durant una setmana MENJAR PRIMA... Durant aquest període, podeu perdre fins a 5 quilos de més. Aquesta tècnica es tolera amb més facilitat quan fa calor, però en general es pot adherir a tot l'any. La dieta ha d’estar composta de fruites i verdures crues. Ara no es pot menjar cap aliment que s’hagi cuinat, inclòs el consum de te i altres líquids calents. Al mateix temps, no oblideu beure diàriament una quantitat suficient de líquid net (fins a 2,5 litres). Aquesta pràctica us estalviarà sentir-vos malament i deshidratar-vos. Si voleu, podeu ampliar una mica aquesta dieta, però assegureu-vos de controlar la vostra salut. En aquest cas, afegiu fins a mig got de fruits secs al menú diari.

I una de les dietes lleugeres més populars és REFUSA DE PERjudicial… Segons els seus principis, només cal excloure la nocivitat de la dieta. Podeu adherir-vos a aquest règim el temps que vulgueu, perquè no reitera en absolut els principis d'una alimentació adequada i raonable. S'han de fer almenys 3 àpats al dia, idealment 5 àpats al dia. Eviteu el menjar ràpid: patates fregides, patates fregides, refrescs, hamburgueses i entrepans diversos, dolços i begudes ensucrades. Es permet una petita quantitat de marshmallow, gelatina i lactis dolços (per exemple, podeu menjar massa de quallada). Menja verdures sense midó com a plat secundari. No mengeu aliments 3 hores abans que s'apaguin els llums, almenys. Com podeu veure, aquesta dieta no té molts principis i no heu de pensar constantment en què podeu menjar. El més important és recordar les regles bàsiques i actuar. Si els seguiu, podreu menjar completament i perdre pes tant com vulgueu.

Menú dietètic lleuger

Dieta aproximada d’una dieta lleugera de 3 dies a 1 mes

Nota... Trieu una de les opcions anteriors per a cada esmorzar / berenar / dinar / sopar, o sigueu creatius i creeu un menú vosaltres mateixos, tenint en compte les regles bàsiques per aprimar-vos en aquesta dieta lleugera.

Dieta aproximada d’una dieta lleugera

Esmorzar: truita o ous remenats de dos ous de gallina; una llesca de pa petita amb formatge i te (preferiblement sense sucre).

Snack: te amb alguna cosa dolça (es poden menjar malví, malví en petites quantitats, però no és desitjable utilitzar productes de forn amb sucre). Si no voleu dolços, mengeu qualsevol fruita que trieu o beveu un got de iogurt.

Sopar: arròs amb costella al vapor i verdures sense midó, o blat sarraí amb rodanxes de filet de pollastre i amanida de verdures.

Tarda de berenar: amanida de verdures, amanida amb una mica d'oli vegetal. Podeu substituir l’amanida per qualsevol fruita (fins a 200 g).

Sopar: un got de quefir baix en greixos o 1% de greix amb 30 g de fibra (segó) afegits a aquesta beguda de llet fermentada.

Mostra de dieta lleugera setmanal: dieta d'aliments crus

Esmorzar: 2 taronges o pomes o una amanida d’aquestes fruites (1 peça cadascuna).

Sopar: amanida de verdures feta amb productes sense midó, amanida amb una mica d'oli d'oliva.

Sopar: amanida feta de fruita sense sucre.

Nota... També podeu berenar si ho desitgeu. Menjar una fruita o verdura a la vegada entre els àpats.

Dieta aproximada d’una dieta lleugera, evitant lesions nocives

Esmorzar: una porció de farina de civada en llet baixa en greixos amb una petita quantitat de fruita seca; te sense sucre.

Snack: diverses peces de malví; 200 ml de kéfir baix en greixos.

Sopar: peix al forn; amanida de verdures sense midó; te o cafè sense sucre.

Tarda de berenar: poma gran o taronja.

Sopar: filet de pollastre guisat amb col; te sense edulcorants.

Contraindicacions per a una dieta lleugera

La majoria de les variacions d'aquesta dieta les poden seguir gairebé totes les persones. L'únic tabú de pes és l'exacerbació de les malalties cròniques, la intolerància a qualsevol producte que visqui en la dieta d'un determinat mètode, el període de l'embaràs i la lactància.

Beneficis d’una dieta lleugera

• Moltes dietes lleugeres us permeten escollir una opció segons el vostre criteri, aprimar-vos sense molèsties de fam, sense deixar la vida i sense causar molèsties psicològiques i físiques a les persones que s’esforcen per obtenir una figura ideal.
• Una dieta lleugera permet al cos obtenir prou nutrients i minimitza les possibilitats de problemes de salut.

Inconvenients d’una dieta lleugera

No totes les dietes lleugeres proporcionen una pèrdua ràpida de pes. Per tant, no són adequats per a aquells que necessiten modernitzar significativament la figura en poc temps.

Repetir una dieta lleugera

Les dietes lleugeres amb restriccions de temps es poden repetir després d'una pausa d'almenys un mes i mig.