Dieta hipolipídica, 14 dies, -6 kg

Perdre pes de fins a 6 kg en 14 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 800 Kcal.

Entre els nombrosos mètodes nutricionals per a la formació del cos, es dóna un lloc especial a la dieta hipolipemiante. No només transforma el cos, sinó que també ajuda a fer front als problemes de salut. Aquesta tècnica és recomanada sovint pels metges a pacients amb sobrepès i que pateixen malalties cardiovasculars, que en molts casos es produeixen per un augment del nivell de colesterol a la sang. Per reduir-ne la quantitat, en particular, s’orienta a la dieta hipolipidèmica.

Requisits de dieta hipolipídica

Què és el colesterol? Aquest concepte s’interpreta científicament de la següent manera: una substància de tipus greix que pertany a la classe dels esteroides. El colesterol és produït pel nostre propi cos per donar suport a molts processos vitals. Realitza moltes funcions útils i no en podem prescindir. Però si la seva quantitat és superior a la norma permesa, representa una amenaça per a la salut i pot provocar moltes malalties perilloses. I això, per descomptat, no es pot permetre.

Quins són els principis bàsics d’una dieta hipolipemiant que ajuda a aprimar i normalitzar el colesterol?

Un dels principals requisits d'aquesta tècnica és una reducció significativa (o millor, almenys durant un temps, l'absència total) de productes que contenen una gran quantitat de colesterol, hidrats de carboni ràpids (glucosa, sacarosa, fructosa), així com rics en calories. i aliments rics en greixos animals.

Assegut en una dieta hipolipemiant, haureu de limitar el temps del sopar. Si aneu al llit cap a les 23:00, heu de sopar com a màxim a les 19:00. Si estàs acostumat a anar a dormir després de mitjanit, es pot canviar l'hora de l'últim àpat, però no es recomana menjar més tard de les 20:00. Per sopar, cal menjar principalment aliments rics en fibra.

Es recomana que tots els plats que visiten la vostra taula durant aquesta dieta siguin bullits, estofats, cuits al forn i cuits al vapor. I aquests són capaços de cuinar, com ara fregir-los, fregir-los i tractaments similars, en què els aliments entren en contacte amb l’oli, s’han de limitar o eliminar completament. També s’ha de minimitzar la quantitat de sal a la dieta. Saleu els plats just abans de menjar-los i no mentre cuineu, com molts estan acostumats a fer.

Pel que fa al règim de beure, es recomana beure fins a 1,2-1,3 litres d’aigua no carbonatada en una dieta hipolipemiant. Haureu de menjar de manera fraccionada, almenys cinc vegades al dia.

Establir una dieta en una dieta hipolipemiada és en aquests productes.

• Verdures (totes excepte les patates), fresques i congelades. Es recomana utilitzar-los amb la pell. Menja principalment albergínies, naps, cogombres, diversos tipus de col, raves, mongetes, carbassa, remolatxa, pastanaga. Feu diferents amanides de productes frescos, estofeu-los, coureu-los, prepareu vinagreta, sopa de remolatxa, bors vegetarià, etc.
• Fruites i baies. També es mengen millor amb la pell. Les pomes, peres, préssecs, prunes, cireres, gerds, groselles tenen molta estima. Els podeu menjar frescos o congelats. Es permeten compotes de fruites i baies, gelea, sucs sense sucre.
• Diversos verds. Introduïu a la dieta cebes, julivert, anet, alzada, api, alfàbrega, enciam, etc.
• Olis vegetals. Es recomana donar preferència a l’oliva, el gira-sol, la llavor de raïm, la colza i la llinosa.
• Peix i marisc. Incloeu al menú peixos baixos en greixos, a més de calamars, gambes, algues, etc.

Si el vostre objectiu és mantenir el pes actual i reduir els nivells de colesterol, de tant en tant podeu gaudir de pa de sègol o de gra sencer, pasta feta de farina dura i cereals bullits a l’aigua. Si voleu aprimar, és millor controlar les calories i limitar la ingesta diària de calories a 1200-1300 unitats. Aquesta quantitat d’energia és suficient per mantenir tots els processos vitals al nivell correcte i, alhora, impulsar els processos de crema de greixos.

A més, sobretot quan s’esforça per perdre pes, es recomana practicar esport per cremar més calories i guanyar un cos tonificat. L’entrenament esportiu adequat no interferirà en cap cas, en absència de contraindicacions per a la seva implementació.

Les begudes permeses, a més d’aigua, inclouen begudes de fruites sense sucre, sucs i tes.

La següent categoria de productes en una dieta hipolipemiant permès, però amb moderació.

• El peix és vermell i de riu.
• Llet i llet agra (formatge, crema de llet, mató, quefir, iogurt). Es permet una mica de mantega, llet condensada i gelats baixos en greixos per a aquells que no busquen reduir el pes corporal.
• Carn magra, aus de corral sense pell i greixos.
• Ous de gallina i diversos plats en què s’inclouen.
• Bolets de qualsevol forma.
• Caldo secundari de carn i peix baix en greixos.
• Patates. Abans de cuinar, es recomana que les patates pelades i trossejades es mantinguin durant aproximadament una hora en aigua freda.
• Diversos fruits secs.
• Ketchup (que no conté sucre), adjika, vinagre, espècies diverses, salsa de soja, espècies i condiments similars.

De les begudes, si es vol, de tant en tant encara es pot permetre el cafè instantani sense afegir-hi sucre i edulcorants.

Però allò inequívoc no, val la pena dir-ho a aquest menjar:

• Qualsevol producte de menjar ràpid.
• Productes de fleca elaborats amb farina de primera qualitat i dolços que s'elaboren amb ella (pastissos, pastissos, galetes, galetes, etc.).
• Pasta de farina tova.
• Qualsevol producte que contingui sucre, cacau o mel, així com aquests productes en estat pur.
• Carn d’aviram vermella.
• Subproductes (ronyons, cervell, fetge, pulmons).
• Qualsevol carn grassa.
• Greix.
• Greixos animals i vegetals saturats (olis de coco i de palma, margarina, porc i olis de cuina).

És possible adherir-se al menú dietètic hipolipemiant per a la pèrdua de pes que es mostra a continuació sense perjudicar la salut durant un mes. Si aconseguiu el resultat desitjat abans, deixeu la dieta suaument, augmentant gradualment el contingut calòric del menú i introduint gradualment altres aliments saludables. Almenys al principi, feu amistat amb els pesos, assegureu-vos de controlar el vostre pes.

Menú dietètic per reduir els lípids

Es presenta un menú setmanal aproximat per aprimar-se en una dieta hipolipemiant. Si seguiu aquesta dieta amb finalitats terapèutiques, és imprescindible redactar una dieta amb l'ajut del vostre metge.

Contraindicacions per a una dieta hipolipemiant

• És impossible complir aquesta dieta si sap que hi ha una deficiència de calci al cos. És millor esbrinar-ho contactant prèviament amb un especialista qualificat.
• A més, aquesta dieta no és adequada en presència de malalties cròniques agudes, la diabetis mellitus.
• No es pot menjar així les persones que no hagin complert els 18 anys, així com les dones embarassades i lactants. Les mares embarassades i joves necessiten realment les substàncies que contenen els lactis i els productes lactis fermentats.
• Per a altres persones, prestar atenció almenys als principis bàsics d’aquesta dieta només serà útil.

Beneficis d’una dieta hipolipemiant

1. L’absència de la llarga llista habitual de contraindicacions s’explica, en particular, pel fet que la dieta hipolipemiant no té gana.
2. Aquesta dieta força equilibrada, amb un enfocament raonable, no només corregirà la vostra figura, sinó que també us servirà per a la salut.
3. Durant un mes de vida, podeu perdre fins a 10 kg. D'acord, ja que es pot menjar una gran varietat d'aliments saludables i no patir la sensació d'estómac buit, això és bastant bo.
4. Pel que fa a la salut, a més de normalitzar els nivells de colesterol, viure segons els principis d’una dieta hipolipemiadora promet millorar el son i l’estat d’ànim, el vigor, una sensació de lleugeresa agradable, la normalització de la gana i la circulació sanguínia millorada.

Inconvenients d'una dieta hipolipemiant

• Aquesta dieta no és adequada per a persones que busquen aprimar-se ràpidament. Però recordeu que el pes que surt ràpidament pot tornar igual. Així que, una vegada més, penseu si val la pena recórrer a una altra dieta mono per obtenir ajuda.
• Pot ser difícil seure en una dieta hipolipemiant per a les persones que els agraden molt els dolços. Al cap i a la fi, aquí, com podeu veure, no es recomana ni mel ni melmelada, motiu pel qual és possible que aquest aliment no sigui adequat per a la llaminadura.
• A més, la dificultat per complir una dieta (concretament, aixafar els àpats) pot presentar-se en persones que, a causa del seu horari ocupat (per exemple, amb un horari laboral estricte), simplement no poden menjar tan sovint.

Dieta repetida per disminuir els lípids

Si voleu continuar perdent pes amb una dieta hipolipemiant, torneu a tornar a aquest menú dietètic, després d’haver esperat una pausa durant almenys un mes, durant el qual també val la pena viure segons els principis bàsics del mètode. i no gaudir de tots els excessos alimentaris.