L'atenció com a recurs és un tema de moda. S'han dedicat centenars d'articles a l'atenció plena i les tècniques de meditació es presenten com la forma més nova d'alleujar l'estrès i desfer-se dels problemes. Com pot ajudar el mindfulness? Ho explica la psicòloga Anastasia Gosteva.
Sigui quina sigui la doctrina filosòfica que prengui, sempre hi ha la impressió que la ment i el cos són dues entitats de naturalesa fonamentalment diferent, que estan separades l'una de l'altra. Tanmateix, a la dècada de 1980, el biòleg Jon Kabat-Zinn, professor de la Universitat de Massachusetts que ell mateix practicava Zen i Vipassana, va suggerir l'ús de la consciència, una forma de meditació budista, amb finalitats mèdiques. En altres paraules, per influir en el cos amb l'ajuda dels pensaments.
El mètode es va anomenar Reducció de l'estrès basada en Mindfulness i ràpidament va demostrar eficaç. També va resultar que aquesta pràctica ajuda amb el dolor crònic, la depressió i altres afeccions greus, fins i tot quan els medicaments són impotents.
"Els descobriments científics de les últimes dècades han contribuït a l'èxit triomfal, que van confirmar que la meditació canvia l'estructura de les àrees del cervell associades a l'atenció, l'aprenentatge i la regulació emocional, millora les funcions executives del cervell i augmenta la immunitat", diu la psicòloga i entrenadora. Anastasia Gosteva.
Tanmateix, no es tracta de cap meditació. Tot i que el terme "pràctica de consciència plena" combina diferents tècniques, tenen un principi comú, que va ser formulat per Jon Kabat-Zinn al llibre "La pràctica de la meditació": dirigim la nostra atenció en el present a les sensacions, emocions, pensaments, mentre que estem relaxats i no formulem judicis de valor (com ara “quin pensament tan terrible” o “quina sensació més desagradable”).
Com funciona?
Sovint, la pràctica del mindfulness (mindfulness) s'anuncia com una "píndola per a tot": suposadament solucionarà tots els problemes, alleujarà l'estrès, les fòbies, la depressió, guanyarem molt, millorarem les relacions, i tot això en dues hores de classe. .
“En aquest cas, val la pena tenir en compte: això és possible en principi? avisa Anastasia Gosteva. Quina és la causa de l'estrès modern? Un gegantesc flux d'informació cau sobre ell, que absorbeix la seva atenció, no té temps per descansar, per estar sol amb ell mateix. No sent el seu cos, no és conscient de les seves emocions. No s'adona que els pensaments negatius li giren constantment al cap. Practicar mindfulness ens ajuda a començar a notar com vivim. Què passa amb el nostre cos, com de viu està? Com construïm relacions? Et permet centrar-te en tu mateix i en la qualitat de la teva vida".
Quin és el punt?
I parlant de serenitat, sorgeix quan aprenem a notar les nostres emocions. Això ajuda a no ser impulsiu, a no reaccionar automàticament davant el que està passant.
Fins i tot si no podem canviar les nostres circumstàncies, podem canviar la nostra manera de reaccionar davant d'elles i deixar de ser una víctima impotent.
"Podem triar si volem estar més serè o ansiós", explica la psicòloga. Podeu veure la pràctica de mindfulness com una manera de recuperar el control de la vostra vida. Sovint ens sentim com a ostatges de circumstàncies que no podem canviar, i això ens dóna lloc a una sensació de la nostra pròpia impotència.
"Viktor Frankl va dir que sempre hi ha una bretxa entre l'estímul i la resposta. I en aquest buit rau la nostra llibertat”, continua Anastasia Gosteva. "La pràctica del mindfulness ens ensenya a crear aquesta bretxa. Fins i tot si no podem canviar les circumstàncies adverses, podem canviar la nostra resposta davant d'elles. I aleshores deixem de ser una víctima impotent i ens convertim en adults capaços de determinar les seves vides.
On aprendre?
És possible aprendre la pràctica del mindfulness a partir dels llibres pel teu compte? Encara cal estudiar amb un professor, la psicòloga n'està segur: “Un exemple senzill. A l'aula, he de construir la postura correcta per als alumnes. Demano a la gent que es relaxi i s'estiri l'esquena. Però molts continuen ajupits, encara que ells mateixos estan segurs que estan asseguts amb l'esquena recta! Són pinces associades a emocions no manifestades que nosaltres mateixos no veiem. Practicar amb un professor et dóna la perspectiva necessària".
Les tècniques bàsiques es poden aprendre en un taller d'un dia. Però durant la pràctica independent, les preguntes estan obligats a sorgir, i és bo quan hi ha algú per preguntar-les. Per tant, és millor anar a programes de 6-8 setmanes, on un cop a la setmana, reunint-se amb el professor en persona, i no en format de webinar, es pot aclarir allò que queda incomprensible.
Anastasia Gosteva creu que només s'ha de confiar en aquells entrenadors que tinguin una formació psicològica, mèdica o pedagògica i diplomes rellevants. També val la pena esbrinar si fa temps que medita, qui són els seus professors i si té una pàgina web. Haureu de treballar pel vostre compte regularment.
No pots meditar durant una setmana i després descansar un any. "L'atenció en aquest sentit és com un múscul", diu la psicòloga. — Per a canvis sostenibles en els circuits neuronals del cervell, cal meditar cada dia durant 30 minuts. És una manera diferent de viure.»