Un dels entrenadors de fitness més populars de Brett Hebel ha creat un supercomplex per al qual vosaltres només necessiten 20 minuts al dia! Ara qualsevol excusa sobre la manca de temps per a l’esport només deixa de funcionar. Un programa en tres passos us ajudarà a eliminar ràpidament i eficaçment l’excés de pes i les zones problemàtiques.
Descripció del programa The 20 Minute Body
Brett Hebel va guanyar popularitat després del llançament del programa RevAbs, i la seva participació en una de les temporades de The Biggest Loser com a entrenador. És expert en capoeira, un art brasiler que combina elements d’arts marcials, dansa i acrobàcia. El 2014, Brett en produeix un altre sistema eficaç de pèrdua de pes: Cos de 20 minuts. El lema del programa és molt senzill: "20 minuts durant 20 dies - 20 polzades". Podeu aprimar, accelerar el metabolisme, enfortir els músculs i donar forma a una bella figura.
Referència Steve despietat: entrenament de 20 minuts per a tot el cos
El programa de 20 minuts corporals consta de 13 exercicis diferents que ofereixen resultat més ràpid i millor. Excloent l'entrenament i l'entrenament de l'entrenament dura només 20 minuts:
- 30hi - 30lo (Fase 1, Fase 2, Fase 3). Entrenament cardio a intervals: 30 segons d’exercici intensiu, 30 segons de descans.
- Moviments primaris. El complex d’exercicis de poder per a tots els grups musculars amb peses.
- Hola home (Fase 2, Fase 3). Entrenament per intervals en què s’alternen exercicis de força amb exercicis cardiovasculars.
- El 4 × 4 (Fase 1, Fase 2). Entrenament relaxat per als músculs del cos i les natges.
- La piràmide. Entrenament amb exercicis de cardio i força amb intensitat progressivament creixent.
- Cardio Capoiera. Entrenament cardio a intervals amb elements de capoeira.
- Bps Booty & Abs. Una quarta part de l'abdomen i les natges: abdominals, pont, aixecadors de cames per a la premsa inferior, aixecaments de cames a les mans i genolls fins a les natges.
- Bps Chest & Abs. El període per als músculs del pit i el cos: tauló lateral, flexions, peses de cria ajagudes, torsió.
- Estira i recuperay. Estirament de tots els músculs, exercicis de flexibilitat. Dura 10 minuts.
Entrenament dividit en 3-4 rondes. Cada ronda inclou diversos exercicis i aquestes rodes es repeteixen al llarg dels 20 minuts. De fet ho estàs fent intens entrenament en circuit. A la darrera ronda, espereu modificacions complicades dels exercicis. Les classes basades en el principi de l’entrenament a intervals d’alta intensitat inclouen exercicis funcionals, aeròbics i de força, així com exercicis per enfortir els músculs del cos. A més, Brett Hebel no s’ha oblidat de la capoeira, inclosa la complexa formació que s’hi basa.
El programa consta de tres etapes amb dificultats creixents. Cada etapa dura 3 setmanes, de manera que la totalitat tot el curs es pot completar en 9 setmanes (2 mesos). La durada de tots els entrenaments menys d’una hora amb escalfament i enganxament. Les classes han d’actuar segons el calendari d’entrenament preparat, on es pinta adequadament amb el vídeo adequat. Brett promet que el seu enfocament minimitza el risc de lesions i també ajuda a evitar dolor muscular després de fer exercici. No obstant això, no us ho heu de confiar al 100%: els exercicis vysokogornyy que s’utilitzen al programa poden ser traumàtics.
Per a les classes necessitareu un Estora i manuelles, a més, podeu utilitzar l'expansor. El programa no és adequat per a principiants, la formació està disponible per a un nivell de formació superior a la mitjana. Si busqueu un analògic similar per a principiants, mireu el programa: 20 Day Fix amb Autumn Calabrese.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. L’alternança de potència i exercici aeròbic i classe de principis d’interval us ajudarà cremar greixos, millorar l’alleujament del cos i desfer-se de l’excés de pes.
2. 20 Minute Body és un entrenament complex durant 2 mesos, amb un pla de lliçons a punt. Aquest enfocament de la forma física és convenient, comprensible i eficaç.
3. Després d'entrenar l'interval de voladures, el vostre metabolisme funcionarà fins al límit, fins i tot en un període de descans. Cremaràs calories durant hores després de la classe.
4. Brett Hebel va intentar construir un entrenament per evitar lesions i dolor muscular després dels entrenaments. Això és molt important, ja que sovint aquests dos factors provoquen que les persones abandonin les classes de condicionament físic.
5. Cada tres setmanes augmentaràs la complexitat de la formacióaixò us ajudarà a evitar els altiplans i a avançar regularment.
6. L'entrenament dura només 20 minuts, excloent l'escalfament i el refredament. El vídeo es fa molt fàcil d’utilitzar i entendre: hi ha un compte enrere d’exercicis individuals i rondes senceres.
7. Es pot aconseguir equipament addicional només amb manuelles i una estora.
Contres:
1. Brett ofereix una càrrega de xoc d'alta intensitat, de manera que el programa només mostra les persones sanes i resistents.
2. Les classes poden semblar una mica monòtones: a causa de les rondes repetides, realitzareu un total de 5-7 exercicis diferents per a un sol programa.
Revisió del programa, Cos de 20 minuts Brett Hebela:
Per a aquells que els agradi completar un programaPer descomptat, el cos de 20 minuts de Brett Hebela encaixa perfectament. Estareu compromesos en només 20 minuts al dia i, a canvi, rebreu una bella figura, músculs tonificats i un cos sa.
Llegiu també: els millors programes complets per a estudiants avançats.