Beneficis i danys de les proteïnes: 15 avantatges i 5 contres

La majoria es va dedicar tard o d’hora a la qüestió de l’admissió de suplements esportius. Avui parlarem dels beneficis i perills de les proteïnes, que és el producte més popular entre els aficionats al fitness.

La proteïna és una pols amb un alt contingut de proteïnes (normalment del 60-90%) i baixa en greixos i carbohidrats. El més important és la proteïna digerible, per això és tan popular entre les persones que practiquen esports. La proteïna és l’ajudant perfecte dels músculs perquè necessiten aliments i material de construcció durant la càrrega.

Veure també:

• Top 10 de millors proteïnes de sèrum de llet: classificació 2019
• Els 10 millors guanyadors per guanyar pes: classificació 2019

Els pros i els contres de les proteïnes

Però, com passa amb qualsevol producte, la proteïna en pols té els seus pros i els seus contres. Vegem els arguments sobre els beneficis i els perills de les proteïnes.

15 els principals avantatges de la proteïna

És poc probable que la proteïna hagués guanyat tanta popularitat, si no fos per alguns arguments convincents sobre els seus beneficis:

1. Proteïna afavoreix el creixement musculari, per tant, aconseguir els màxims resultats.
2. Aquest és un producte excepcional perquè conté una proteïna sense grans quantitats de carbohidrats i greixos.
3. Ajuda a suprimir la gana reduint el nivell de sucre en sang i augmentant el nivell d’aminoàcids lliures.
4. És un bon berenar a la feina o a casa.
5. Podeu guanyar fàcilment una quantitat diària de proteïna, especialment per als vegetarians i no sou uns fans especials de la carn i el peix.
6. La proteïna en pols és fàcil de consumir. Prou, diluïu-lo amb aigua o llet i prepareu farina de proteïnes.
7. De forma ràpida i fàcil d’absorbir gairebé el 100%, no crea pesades a l’estómac.
8. Dóna al cos una gamma completa d’aminoàcids.
9. Normalitza els nivells d’insulina, tant en persones sanes com en pacients amb diabetis mellitus del segon tipus.
10. Ajuda els esportistes a augmentar la seva resistència, força i energia.
11. Finalment, tanqueu la pregunta de què menjar després d’un entrenament. Les proteïnes fàcilment digeribles són una excel·lent solució després dels esports.
12. La pols és fàcil d’emmagatzemar i sempre la podeu emportar. A diferència de la llet i el formatge, no és un producte perible.
13. Les proteïnes es venen sovint amb additius, de manera que podeu triar el sabor més preferit: xocolata, maduixa, vainilla, etc.
14. La proteïna que es troba en els suplements esportius és natural i completament fisiològica en relació amb el cos humà.
15. Proteïnes segures per a la salut, si no per sobrepassar la dosi i fer esport.

5 principals desavantatges de la proteïna

Però els inconvenients tenen una proteïna com qualsevol altre producte.

1. La proteïna pot causar trastorns alimentaris. Les persones que pateixen intolerància a la lactosa tenen un risc especial. Però això es pot evitar si compreu el suplement sense cap dels continguts d’aquest component. Per exemple, una proteïna de sèrum aïllada o hidrolitzada.
2. Dosi excessiva de proteïnes pot afectar negativament el fetge i els ronyons. Si pateix malalties d’aquests òrgans, és millor limitar l’acceptació de la nutrició esportiva.
3. La proteïna en pols és un producte gairebé "buit" que no conté vitamines ni minerals. Tot i això, hi ha excepcions, sobretot quan els productors l’enriqueixen amb nutrients.
4. Degut a l’alt cost que no tots els estudiants poden assumir compra regular de suplements esportius.
5. La proteïna pura no és el producte de gust més agradable. Per millorar el gust, els fabricants afegeixen edulcorants, aromatitzants artificials i colorants.

Consells per a la ingesta de proteïnes

Com en qualsevol altre, fins i tot els productes més naturals, cal conèixer la mesura. T'oferim alguns consells senzills sobre com no embolicar una proteïna de producte molt valuós en detriment de la seva salut.

1. Intenteu considerar la norma de proteïna ingerida amb proteïna. La quantitat no ha de superar els 2 g per 1 kg de pes corporal (per exemple, un màxim de 120 g de proteïna per 60 kg de pes corporal).
2. No cal substituir la proteïna en pols durant el dinar i el sopar complet. Aquest és l’únic suplement alimentari amb proteïna.
3. És millor utilitzar suplements només durant el període en què estigueu actiu en els esports. En cas contrari, simplement no s’aprendrà la proteïna.
4. Si teniu problemes amb els ronyons o el fetge, consulteu el vostre metge abans de menjar proteïnes.
5. No excedeixi la dosi recomanada, és a dir, 20-30 g de proteïna cada vegada.

Vegeu també: Tipus de similituds, diferències i característiques de l'aplicació de proteïnes.