contingut
Mal d'esquena, manca de flexibilitat a l'esquena, postura: aquests problemes són familiars per a un gran nombre de persones. El sedentari només provoca molèsties a la columna vertebral. Avui coneixerem quins exercicis us ajudaran desenvolupar flexibilitat a l’esquena i per què és important realitzar-les regularment.
7 raons per fer exercici per desenvolupar la flexibilitat de l'esquena
Fins i tot si mai no us heu queixat dels problemes de l'esquena o de la part baixa de l'esquena, hi ha diverses raons importants per les quals no us heu d'oblidar de treballar la flexibilitat de la columna vertebral:
- La flexibilitat de l’esquena millora l’estat de les articulacions i l’elasticitat dels discos intervertebrals.
- La columna vertebral és la base del nostre cos. Mitjançant l'exercici regular ho aconseguirà fort i saludable.
- Millorareu la vostra postura.
- Es desfeu del mal d'esquena i el mal d'esquena.
- Podreu realitzar exercicis de força amb més hàbilitat i adequació que utilitzen músculs lumbars, per exemple okupes, pes mort, Superman.
- Podreu fer front a les asanes del ioga, moltes de les quals requereixen flexibilitat a l’esquena.
- Exercicis per al desenvolupament de la flexibilitat de l'esquena t’ajudarà a relaxar-te, alleujar la tensió i sintonitzar la resta.
El millor tractament és la prevenció. Si regularment Si pagueu als exercicis d'estirament com a mínim 15 minuts, obtindreu un cos sa i us estalvieu de possibles problemes d'esquena en el futur.
Entrenament de qualitat a partir del mal d'esquena i de l'esquena a casa
Quan es fan exercicis per a la flexibilitat de l'esquena?
Els experts no recomanen fer exercici per desenvolupar la flexibilitat de l'esquena al matí o fins i tot més per incloure'ls en els exercicis. A la primera meitat del dia, els músculs de l’esquena estan relaxats, cosa que augmenta molt el risc de lesions i esquinços. L’ideal seria participar al complex al vespre abans de dormir, més no us prendrà molt de temps.
Intenteu practicar regularment com a mínim 3-4 vegades a la setmana per aconseguir resultats notables. Tanmateix, no us excedeu i estireu-vos a través del dolor, ja que voleu recuperar les estries en un període de temps més curt. No forçeu la càrrega, és millor fer èmfasi en les classes habituals.
Exercici a casa eficaç per a la flexibilitat de l’esquena amb Olga Saga
Un dels sistemes més eficaços per augmentar la flexibilitat del vídeo d'acer posterior Olga Saga. Ofereix unes classes curtes de 15 minutsque us ajudarà a redreçar la vostra postura i alleujar els dolors a l'esquena i la cintura. Olga Saga és una instructora experimentada en fitness-ioga i estiraments, amb la qual podeu treballar per millorar l’estirament del cos.
Programa per a principiants: esquena flexible i forta en 15 minuts
Començareu l’entrenament amb exercicis senzills de 5 minuts a la postura de Lotus. Assegureu-vos de seguir el darrere durant la seva actuació, hauria de ser-ho absolutament recte. Si no podeu redreçar l’esquena en aquesta posició, col·loqueu un coixí sota les natges.
A continuació, trobareu exercicis a terra amb la postura d’una Cobra. Són particularment útils per al desenvolupament de la flexibilitat de l’esquena i l’elasticitat de la columna vertebral. Feu els exercicis lentament i amb concentració. No cal fer moviments bruscs ni doblar-se pel dolor.
Vídeos de formació:
Programa per a avançats: desenvolupament d'una esquena flexible i forta - Intensiv
Si l'exercici anterior sembla massa fàcil, proveu-ho una versió més avançada d’Olga Saga. L’entrenament comença de manera similar amb exercicis per a l’esquena en posició Lotus. Se centraran en les primeres sessions de 5 minuts.
A la segona meitat del vídeo faràs exercicis a l’estómac, però molt més complexque a la primera sessió. Per exemple, trobareu un Purna-salabhasana, un rendiment que només és possible amb una bona flexibilitat a la part posterior. Si encara no podeu proposar hàbilment de repetir els exercicis de la Olga Saga, és millor practicar el primer programa. Després de recuperar la flexibilitat, podreu fer front a opcions avançades.
Vídeos de formació:
Programes presentats per estirar l'esquena la superfície anterior de la columna vertebral, millora la respiració i la circulació sanguínia, restaura i rejovenix els músculs profunds de l’esquena i de l’abdomen. Tot i això, no es recomana realitzar complexos durant l’embaràs i els dies crítics, en presència de lesions a la columna vertebral i el coll.
Tots dos exercicis us ajudaran a desenvolupar flexibilitat a l’esquena, a millorar la salut i a prevenir malalties de la columna vertebral. Vídeo amb veu en rus, perquè pugueu entendre fàcilment totes les instruccions i comentaris de l’entrenador.
Llegiu també: Exercicis per flexibilitzar, enfortir i relaxar-vos amb Katerina Buyda.
Entrenament de baix impacte de ioga i estiraments