contingut
Un dels més maneres efectives de perdre pes es consideren entrenaments d'interval d'alta intensitat. Aquest mètode de fitness va ser la base de la majoria de l'entrenament, inclosa la casa. El famós programa Insanity és un exemple excel·lent de l'entrenament d'interval d'alta intensitat de qualitat.
Aquest entrenament d'interval d'alta intensitat?
Entrenament d'interval d'alta intensitat o HIIT (entrenament d'interval d'alta intensitat) és un mètode d'entrenament, en el qual s'alternen períodes d'alta i baixa intensitat. Per exemple, corres un sprint durant 30 segons al límit màxim i després et recuperes durant 60 segons, reduint el ritme a moderat. I després torneu al ritme ràpid. Aquest mètode d'entrenament s'utilitza tant en potència com en entrenament aeròbic. A més, el període de càrrega pesada pot ser més llarg que el període de descans.
HIIT favorablement al nivell de formació, passant al mateix ritme. Primer, cremes més calories a causa del pols més alt. En segon lloc, el teu cos gasta energia extra per completar un poderós ràfega d'activitat. Entrenament d'interval d'alta intensitat diverses vegades més eficient que les classes convencionals. 20 minuts HIIT, pots cremar aproximadament les mateixes calories que 1 hora de classes normals d'aeròbic.
La majoria dels programes moderns utilitzen entrenament d'interval d'alta intensitat. Per això prometen resultats ràpids i de gran qualitat. Fins i tot mitja hora al dia sol ser suficient per millorar significativament la seva forma durant 2-3 mesos. Però és important entendre que per suportar aquest entrenament només es pot adaptar físicament a les persones. Per tant, si estàs començant, no cal que emprenguis immediatament el programa HIIT. Us recomanem que mireu: Els millors entrenaments per a principiants.
10 avantatges del HIIT: entrenament d'interval d'alta intensitat
1. Durant l'entrenament d'interval d'alta intensitat es va cremar diverses vegades més caloriesque en els entrenaments cardiovasculars habituals. Això es deu al pols alt i boncosta més energia.
2. Mitjançant HIIT serà difícil cremar greix amb un risc mínim de perdre múscul. A diferència dels exercicis aeròbics convencionals.
3. A més, cremaràs calories per 24, 48 hores després de l'entrenament. L'eficiència de l'aprenentatge augmenta significativament.
4. Aquesta formació ajuda a desenvolupar-se resistència, ja que no esteu en mode confort, i al límit de les seves capacitats.
5. La majoria dels principiants llancen la càrrega de tedi i monotonia. L'entrenament per intervals mai és avorrit i monòton.
6. El cos més difícil adaptar a aquestes activitats. L'exercici cardiovascular regular després de 4-5 sessions ja no té la mateixa eficàcia. Amb HIIT podràs evitar la caiguda de resultats.
7. Necessitareu menys temps, per treure el màxim profit de la lliçó. Per exemple, a l'Insanity Max 30, fins i tot mitja hora és suficient per aconseguir l'objectiu.
8. Gràcies a l'entrenament d'interval d'alta intensitat, millores el teu metabolisme, redueixes el risc de altiplans i estancament en els resultats.
9. Aquest tipus de càrrega es pot utilitzar per a qualsevol activitat: córrer, saltar, jugar a l'el·lipsoide, stepper, bicicleta estàtica. El més important és controlar el rendiment del pols.
10. HIIT augmenta la sensibilitat del teu cos a la insulina. Això permetrà un ús més eficient dels hidrats de carboni com a font d'energia en lloc d'haver d'enviar-los al teixit gras.
Com podeu veure, fer entrenaments d'interval d'alta intensitat és molt més efectiu per perdre pes. En menys temps obtindreu més resultats de qualitat. Programes d'exercici basats en HITT, i millorar el seu cos.
de entrenaments HIIT senzills assegureu-vos de provar: Solució de 10 minuts amb Lisa Kinder.