contingut
Decidiu-vos per un estil de vida saludable i desfer-vos dels quilos de més, sense deixar de ser feliç? És possible, diuen els experts.
La preparació és important!
— Fins i tot l'entrenament més intens no donarà el resultat desitjat si no mengeu bé, — diu Joe Wicks, entrenador i creador del pla SSS de 90 dies. - Fins i tot si necessites tenir temps i demostrar-te a la feina, quedar-te amb la teva família i relaxar-te amb els amics, això no vol dir que hagis de renunciar a menjars complets. El cap de setmana, fes un menú per a la setmana vinent, compra queviures, cuina a casa. Això us descarregarà els dies laborables i us ajudarà a no trencar-vos el cervell pel que seria un àpat tan inofensiu a l'hora de dinar.
Que l'esport porti alegria
— Recordeu com ens vam enfilar als arbres durant la infància, córrer pel pati i correr pel gimnàs a les classes d'educació física? diu Anna Kessel, fundadora i presidenta de Women in Football. — L'esport a la infància era una part agradable de la vida, no una càrrega. Aleshores, per què hem deixat de gaudir-ne? Quan es va convertir una carrera matinal en un treball pesat i anar a un gimnàs una prova?
L'esport a la infància no era una càrrega. Aleshores, per què hem deixat de gaudir-ne?
Has d'aprendre a posar-te en forma jugant. Vas a córrer després d'esmorzar? Corda les sabates i marxa. Mentre corres, centra't en el poder de les cames per portar-te del punt A al punt B. Has decidit nedar? Pensa en braços forts que et poden portar endavant a través de les ones. Classe de ioga? Avalueu la vostra flexibilitat, encara que només pugueu fer una asana fins ara.
I porta els teus amics amb tu! Fes descansos, parla de la natura al parc, corre carreres, diverteix-te. L'esport no és un deure, sinó una forma de vida, divertida i despreocupada.
La proteïna és la teva amiga
– Si no teniu temps per a altres opcions de dinar que no siguin de viatge, trieu proteïnes, diu Jackie Lynch, terapeuta i nutricionista. - El cos dedica el major esforç a digerir-lo, i la pròpia proteïna ajuda a reduir la producció d'hidrats de carboni, manté l'energia i equilibra el sucre en sang. Això us estalviarà una barra de xocolata un parell d'hores més tard. A més, les proteïnes t'omplen molt més ràpidament. Quan escolliu entre un croissant i un entrepà de pernil i formatge, opteu per l'entrepà. I guarda una bossa d'ametlles i llavors de carbassa a la bossa. Poden ser un berenar, afegir farinetes o iogurt.
Intenta incloure proteïnes a cada àpat. Hummus, cigrons, peix, ous, quinoa, carn: alguna cosa d'aquesta llista hauria d'estar al menú.
En moviment: la vida
"Un estil de vida sedentari els dies laborables i els caps de setmana no només perjudica la figura, sinó també la nostra ment", diu la psicoterapeuta Patricia Macnair de la Universitat de Bristol (Regne Unit). — Com més ràpid tornava una persona a les seves activitats diàries després d'una malaltia, més ràpid es recuperava. Per tant, cada dia, intenta dedicar almenys mitja hora a un esport mòbil o a un entrenament actiu. Pot ser una lliçó de ball, córrer a la pista, anar en bicicleta, tennis i fins i tot natació intensa.