"L'amor ja no viu aquí": com recuperar-se d'un divorci

1. Dedica temps a les experiències

Prendre temps per a tu mateix és una part important del procés d'adaptació a la flotació lliure. Encara que tinguis fills, cuidar-los no és excusa per no tenir prou recursos per a tu. "El que sembla inactivitat a l'exterior és en realitat un treball interior important d'autocuració", diu Natalya Artsybasheva, terapeuta Gestalt. – No té sentit empènyer-se. És important mirar en tu mateix, notar les teves necessitats i èxits: "Oh, avui no he plorat per primera vegada!" Així que definitivament no us perdreu el moment en què les experiències tristes es substitueixen per una nova energia i ganes de viure.

Si us sentiu trist ara mateix, hauríeu de tenir temps per acceptar i processar el que està passant. Passeja pel parc, passa la nit en una butaca amb una tassa de te, sol amb els teus pensaments, escriu en un diari. És important no amagar-se, sinó viure els seus estats. I al mateix temps, cal marcar els límits d'aquest procés: em dedico aquest temps a les experiències i torno als meus assumptes habituals. Però demà tornaré a donar als meus sentiments el temps i l'atenció que deuen".

2. Pas endavant

No té sentit intentar oblidar tota la vida amb algú amb qui vau tenir una relació estreta. Els intents d'esborrar el passat de la memòria i devaluar-lo només donaran lloc al fet que et mantindrà encara més captiu. Es necessita temps per passar per totes les etapes del dol. Al mateix temps, és important no començar a viure en la memòria del passat. Com entendre el que va passar?

"En aquest cas, l'experiència de la pèrdua es converteix en un "estil de vida" i comença a allunyar-se de la realitat", explica Natalya Artsybasheva. – Per exemple, si el divorci va passar fa molt de temps, i encara portes l'anell de casament, guarda les coses del primer i intenta no explicar a ningú la ruptura. O si la ira contra el vostre cònjuge va més enllà dels límits raonables: comenceu a odiar activament tots els homes, uniu-vos fàcilment a discussions sobre aquest tema a les xarxes socials, trobeu una companyia de persones amb idees afins, etc.

Els sentiments de culpa poden portar a una cura sobreprotectora dels nens per tal de "compensar" el dany suposadament causat pel divorci. El ressentiment desbordant pot convertir-vos en una víctima eternament malalta i queixosa, perseguint un ex i terroritzant els coneguts.

3. No oblidis l'activitat física

"El procés de divorci i separació sovint va acompanyat de depressió emocional; intuïtivament volem estalviar energia. No obstant això, ara mateix és important incloure l'activitat física a la vostra rutina diària per ajudar-vos a mirar sobriament el que està passant, prendre decisions informades i, per molt difícil que sigui, començar a veure de nou els aspectes positius de la vida. , diu el psicòleg Alex Riddle. – No es tracta d'entrenaments intensos o de maratons de llarga durada, sobretot si abans no t'agradava l'esport. Poseu-vos tasques desafiants que us aportin plaer.

Fins i tot mitja hora d'exercici diari tindrà un efecte beneficiós en el vostre estat psicològic. Pot ser caminar abans d'anar a dormir, ballar, ioga. El més important és que les classes siguin regulars i t'aportin alegria.

4. Posa les coses en ordre en els assumptes financers

Si vostè i la seva parella solien compartir un pressupost i esteu acostumats a parlar de grans despeses, les noves realitats de la vida financera poden ser descoratjadores. "Si la teva parella guanyava més, t'enfrontaràs inevitablement al fet que la teva seguretat material es veurà sacsejada", adverteix Alex Riddle. Fins que no pugueu assolir el mateix nivell d'ingressos pel vostre compte, heu de canviar els vostres hàbits i estil de vida. El divorci no hauria de ser un motiu per demanar préstecs, en cas contrari, corre el risc de tornar-se encara més dependent econòmicament".

5. Implica’t en la comunicació

Has perdut un ésser estimat i has de compensar-ho. "Sí, és important donar-te temps per estar sol amb els teus sentiments", admet Natalya Artsybasheva. “Però som éssers socials i l'aïllament ens fa malament. Pot ser que sigui massa aviat per començar noves relacions properes, però podeu tenir la sensació de "la vostra mossa" en una caminada, a les classes de ball, i en el voluntariat i en molts altres llocs. El més important no és aïllar-se, sinó mantenir un equilibri saludable".