contingut
If you are looking for programa de crema de greixos per a tot el cos, a continuació, presteu atenció al PeakFit Challenge amb Michelle Dasua. El programa integrat de potència aeròbica és de dos mesos, durant els quals el cos obtindrà una transformació sense precedents.
Sobre el programa Michelle Dosw– PeakFit Challenge
L’entrenadora de fitness Michelle Dasua ofereix un programa que, per la seva intensitat, no és inferior a la famosa Insanity. PeakFit Challenge és una gran combinació de entrenament de força funcional i càrregues cardiovasculars per intervals. Aquest entrenament està realment dissenyat de manera molt eficient. Seguirà conjunts d’intervals que s’alternen entre si per obtenir la màxima pèrdua de pes:
- Pujada: poder o exercici moderat
- Escalar: augmentar la intensitat
- Intensitat màxima: intensitat màxima
- Campament base: recuperació
El programa inclou 10 exercicis, cadascun dels quals ofereix un tipus específic d'estrès:
1. 1 Força pura i Força pura 2 (dos nivells de dificultat). Entrenament de força pur amb peses i expansor. Entrenaràs cap enrere, pit, cames, braços i espatlles. És molt convenient que la línia final del vídeo indiqui quina part del cos utilitzeu en aquest moment. Durada 50 minuts.
2. Pura cardio. Cardio pur, no es necessita equip addicional. Molts exercicis no estàndards, elements de kickboxing, salt i carrera al seu lloc. Durada 50 minuts.
3. Força cardio Força cardio 1 i 2. Entrenament de força aeròbica, on alternes exercicis de càrrega cardio amb peses. Durada: 1 hora.
4. Flexibilitat dinàmica i dinàmica bàsica. Lliçó sobre estiraments, relaxació i recuperació muscular, necessitareu un expansor. Durada 30 minuts.
5. Cardio Interval Cremar. Entrenament cardio a intervals. Ritme elevat, molt de cardio pliomètric i explosiu. L’equip no és necessari, la durada d’1 hora.
6. En qualsevol lloc/En qualsevol moment entrenament. Un altre entrenament a intervals, que només dura 45 minuts.
7. nucli dinàmica. La lliçó per a la premsa. Els exercicis es realitzen tant des de la posició propensa com des de la posició de peu. Necessitareu l'expansor. Durada 20 minuts.
8. Ajustar Test. Avalueu el vostre progrés: feu una prova d’ajust abans del programa i al cap de dos mesos. Us sorprendrà els resultats.
El programa té una durada de 2 mesos, durant els quals assolireu grans resultats: podeu perdre pes i construir un cos fort. Per a les lliçons amb Michelle Dozois es necessitava peses i expansor. La característica d’aquest programa és que els exercicis de força dissenyats per a un nombre reduït de repeticions. Així que no tingueu por de prendre les peses utilitzadesonpes de lesego (per exemple, 3-4 kg). Càrregues d'energia d'alta qualitat és un enorme benefici PeakFit Challenge abans dels mateixos entrenaments Sean T, on es fan principalment exercicis cardiovasculars.
Els pros i els contres del programa
Pros:
- PeakFit Challenge és una combinació perfecta d’entrenament funcional, cardio per cremar greixos i pliomètric. Reduirà el greix i enfortirà els músculs en el menor període de temps.
- És un programa complet per a tot el cos. En un termini de dos mesos, realitzareu 2 diferents exercicis enèrgics.
- Excel·lent vídeo: el resum de quina part del cos esteu fent exercici. En el cas del cardio donat el nivell de complexitat dels exercicis. També podeu veure el compte enrere i l'interval de visualització.
- Per exemple, si Insanity és possible notar un clar avantatge a favor de l’exercici aeròbic, Michelle Dozois ofereix molts exercicis de força amb peses.
- C PeakFit Challenge podràs per desenvolupar la resistència del cor.
- Michelle Dozois ofereix exercicis i combinacions extraordinàries de kickboxing que us ajudaran a allunyar-vos dels moviments estàndard i ja avorrits.
- Aquest programa serà una gran opció intermèdia si encara no esteu preparat per a Insanity, però ja heu superat el nivell d’ocupació de Jillian Michaels
- Tot i que l’entrenadora és una dona, el programa és adequat per a homes.
Contres:
- El programa no està dissenyat per a principiants. Ja heu de tenir un entrenament físic inicial, per exemple, fer exercici amb Jillian Michaels.
- Acords complexos i combinació inusual programa més complicat i ja difícil.
- Les classes amb Michelle Dozois donen molta tensió als genolls. Practiqueu només sabatilles esportives de qualitat.
- En alguns entrenaments necessitareu l'expansor. Però si voleu, podeu substituir l'exercici per un expansor de pit per fer exercici amb peses.
Comentaris sobre entrenaments individuals amb Michelle Dosw de PeakFit Challenge:
Si esteu buscant un entrenament intens, però encara no esteu preparat per a Insanity amb Shaun T, proveu aquest programa Michelle Dasua. 2 mesos d’exercici regular, canviaràs el teu cos, enfortir els músculs, cremar l’excés de greixos i accelerar el metabolisme.
Llegiu també: els 30 millors programes per a principiants: on començar a entrenar a casa.