biofeedback. La gran majoria dels estudis publicats conclouen que el biofeedback és efectiu per alleujar les migranyes i els mals de cap tensionals. Ja sigui acompanyat de relaxació, combinat amb un tractament conductual o sol, els resultats de nombroses investigacions^1-3 indica a eficiència superior a un grup control, o equivalent a la medicació. Els resultats a llarg termini són igualment satisfactoris, de vegades alguns estudis arriben a demostrar que les millores es mantenen al cap de 5 anys per al 91% dels pacients amb migranyes.

 Acupuntura. El 2009, una revisió sistemàtica va avaluar l’eficàcia de l’acupuntura per tractar la migranya⁴. Es van seleccionar vint-i-dos assaigs aleatoris que incloïen 4 subjectes. Els investigadors van concloure que l’acupuntura era tan eficaç com els tractaments farmacològics habituals, tot provocant menys efectes secundaris perjudicial. També resultaria ser un complement útil als tractaments convencionals. No obstant això, el nombre de sessions ha de ser prou elevat per obtenir una efectivitat òptima, segons una altra revisió sistemàtica publicada el 2010. Els autors de fet recomanen 2 sessions a la setmana, com a mínim durant 10 setmanes.⁴³.

 Butterbur (Petasites officinalis). Dos estudis de molt bona qualitat, de 3 mesos i 4 mesos, van examinar l’eficàcia de la butterbur, una planta herbàcia, en la prevenció de la migranya^5,6. La ingesta diària d’extractes de mantega es redueix significativament freqüència dels atacs de migranya. Un estudi sense un grup placebo també indica que la mantega també podria ser eficaç en nens i adolescents⁷.

Dosi

Preneu de 50 a 75 mg d’extracte normalitzat, dues vegades al dia, amb un àpat. Preneu-lo preventivament de 2 a 4 mesos.

 5-HTP (5-hidroxitriptòfan). El 5-HTP és un aminoàcid que el nostre cos utilitza per produir serotonina. No obstant això, com que el nivell de serotonina està relacionat amb l'aparició de migranyes, la idea era administrar suplements de 5-HTP a pacients que pateixen migranyes. Els resultats dels assaigs clínics indiquen que el 5-HTP pot ajudar a disminuir la freqüència i la intensitat de les migranyes^8-13 .

Dosi

Preneu de 300 a 600 mg al dia. Comenceu amb 100 mg al dia i augmenteu gradualment per evitar possibles molèsties gastrointestinals.

notes

L’ús de 5-HTP per a l’automedicació és controvertit. Alguns experts creuen que només s’ha d’oferir amb recepta mèdica. Consulteu el nostre full 5-HTP per obtenir més informació.

 Santamaría (Tanacetum parthenium). Al XVIII^e segle, a Europa, la matricaria era considerada una de les remeis més eficaç contra els mals de cap. ESCOP reconeix oficialment l'eficàcia de deixa matrical per a la prevenció de les migranyes. Per la seva banda, Health Canada autoritza les reclamacions de prevenció de la migranya per als productes fets amb fulles de matricaria. Almenys 5 assaigs clínics han avaluat l'efecte dels extractes de matricaria sobre la freqüència de les migranyes. Si els resultats són variats i poc significatius, de moment és difícil confirmar l'eficàcia d'aquesta planta.⁴⁴.

Dosi

Consulteu el fitxer Feverfew. Passen de 4 a 6 setmanes perquè es notin els efectes complets.

 Entrenament autogènic. L’entrenament autogènic permet modificar les estratègies de resposta al dolor. Ho fa a través dels seus efectes immediats, com ara reduir l’ansietat i la fatiga, i els seus efectes a llarg termini, com millorar la capacitat d’afrontar pensaments i sentiments negatius. Segons estudis preliminars, la pràctica de l’entrenament autogènic seria eficaç per reduir el nombre i la gravetat de les migranyes i els mals de cap tensionals.^{14, 15}.

 Visualització i imatges mentals. Dos estudis dels anys noranta indiquen que escoltar regularment enregistraments de visualització podria reduir els símptomes de la migranya^{16, 17}. Tanmateix, això no tindria un efecte significatiu en la freqüència o intensitat d’aquesta afecció.

 Manipulacions físiques i espinals. Dues revisions sistemàtiques^{28, 46} i diversos estudis^30-32 va avaluar l’eficàcia de certs tractaments no invasius per tractar els mals de cap (inclosa la quiropràctica, l’osteopatia i la fisioteràpia). Els investigadors conclouen que la manipulació física i espinal pot ajudar a reduir els mals de cap, però de maneres relativament petites.

 Dieta hipoalergènica. Alguns estudis indiquen que les al·lèrgies alimentàries poden contribuir o fins i tot ser directament a la font de migranyes. Per exemple, un estudi de 88 nens amb migranyes greus i freqüents va trobar que la dieta poc al·lergògena era beneficiosa per al 93% d’ells.¹⁸. No obstant això, les taxes d’eficàcia de la dieta hipoal·lergènica són molt variables, i oscil·len entre el 30% i el 93%.¹⁹. Els aliments que causen al·lèrgies són la llet de vaca, el blat, els ous i les taronges.

 Magnesi. Els autors dels resums de l’estudi més recents coincideixen en què les dades actuals són limitades i que calen estudis addicionals per documentar l’eficàcia del magnesi (com el dicitrat de trimagnesi) per alleujar la migranya.^20-22 .

 melatonina. Hi ha una hipòtesi segons la qual la migranya i altres mals de cap són causats o desencadenats per un desequilibri del ritmes circadians. Per tant, es creia que la melatonina podria ser útil en aquests casos, però encara hi ha poques proves de la seva eficàcia.^23-26 . A més, un assaig realitzat el 2010 amb 46 pacients amb migranya va concloure que la melatonina era ineficaç per reduir la freqüència dels atacs.⁴⁵.

 Teràpia de massatge. En millorar la qualitat del son, sembla que la teràpia de massatge pot ajudar a reduir la freqüència de les migranyes²⁷.

 Medicina tradicional xinesa. A més dels tractaments d’acupuntura, la Medicina Tradicional Xinesa recomana sovint exercicis de respiració, la pràctica del Qigong, canvis en la dieta i preparats farmacèutics, inclosos:

• bàlsam de tigre, per a migranyes lleus a moderades;
• le Xiao Yao Wan;
• la decocció Xiong Zhi Can Xie Tang.