Les emocions són experiències físiques. El cos ens pot dir el que estem vivint. La psicoanalista Hilary Handel parla de com es manifesten les emocions al nostre cos i quins passos es poden fer per aprendre a escoltar-les.
"La calor dels ossos no es trenca!", "Tu ho inventes tot!", "Quin sospitós!" A molts de nosaltres se'ns ha ensenyat a no prestar atenció a l'estat del nostre cos, a no confiar en els nostres propis sentiments. Però havent madurat, tenim l'oportunitat de canviar els escenaris impulsats durant la infància. Aprèn a viure en harmonia amb tu mateix i amb el món que t'envolta.
Sentiments i fisiologia
Submergint-nos en experiències, sembla que ens oblidem de la nostra integritat, de la interconnexió de processos a nivell emocional i corporal. Però el cervell és la part central del sistema nerviós, responsable no només de l'activitat motora, sinó també dels sentiments. El sistema nerviós està connectat amb el sistema endocrí i altres, de manera que les nostres emocions i el nostre cos no poden existir per separat els uns dels altres.
"Les emocions són experiències físiques", escriu la psicoanalista Hilary Handel. "Essencialment, cada emoció provoca canvis fisiològics específics. Ens preparen per a l'acció, una resposta a un estímul. Podem sentir aquests canvis físicament; per això cal parar atenció al vostre cos.
Quan estem tristos, el cos es fa més pesat, com si tingués una càrrega addicional. Quan sentim vergonya, sembla que ens encongim, com si intentéssim fer-nos més petits o desaparèixer del tot. Quan estem emocionats, el cos s'omple d'energia, és com si esclatés per dins.
Llenguatge corporal i llenguatge del pensament
Cada emoció respon de manera diferent al cos. "Quan vaig sentir això per primera vegada, em vaig preguntar per què no ens van ensenyar a escoltar-nos a nosaltres mateixos a l'escola", diu el doctor Handel. "Ara, després d'entrenar i practicar, m'adono que el meu cervell i el meu cos es comuniquen en dos idiomes diferents".
El primer, «el llenguatge del pensament», parla amb paraules. El segon, «el llenguatge de l'experiència emocional», parla a través de sensacions físiques. Estem acostumats a parar atenció només al llenguatge dels pensaments. Creiem que els pensaments ho controlen tot, tant el comportament com les emocions. Però això no és cert. La conclusió és que només les emocions afecten els nostres pensaments i comportament.
escolta't a tu mateix
El propi cos pot explicar el nostre estat emocional: si estem tranquils, segurs, controlats, tristos o confosos. Sabent això, podem optar per ignorar els seus senyals o escoltar amb atenció.
"Aprèn a escoltar i reconèixer-te d'una manera que mai no has provat abans", escriu Hilary Handel.
El psicoanalista proposa fer un experiment i aprendre a escoltar el teu cos. Sense autocrítica i coacció, amb interès i sense intentar jutjar-te per la realització “correcta” o “equivocada” de l'exercici.
- trobar un lloc còmode i tranquil;
- Comenceu a sintonitzar-vos amb el vostre cos, prestant atenció a la vostra respiració. Intenta sentir com respires;
- presta atenció a si estàs fent respiracions profundes o poc profundes;
- observeu cap a on es dirigeix la respiració: a l'estómac o al pit;
- tingueu en compte si exhaleu més temps del que inhaleu, o viceversa;
- imagineu-vos respirant lenta i profundament, omplint els dits dels peus, després els peus, els panxells i les canyelles, després les cuixes, etc.
- Fixeu-vos en quin tipus de respiració us relaxa i us calma: profunda o superficial.
L'hàbit d'estar atents al cos ajuda a navegar millor com reaccionem davant determinats estímuls externs. Aquesta és una altra manera de conèixer-se i cuidar-se.
Sobre l'expert: Hilary Jacobs Handel és psicoanalista i autora de Not Necessarily Depression. Com el triangle del canvi t'ajuda a escoltar el teu cos, obrir les teves emocions i reconnectar amb el teu jo autèntic.