contingut
Un altre matí ombrívol... El despertador no va funcionar. Mentre us dutxarveu corrents, l'esmorzar estava cremat. Els nens no pensen en anar a l'escola. El cotxe no arrenca. Mentrestant, us heu perdut una trucada important... Què passaria si el dia no funcionés des del principi? L'entrenador de negocis Sean Ekor està segur que 20 minuts són suficients per arreglar-ho tot.
L'autor de llibres sobre la motivació, Sean Ekor, creu que hi ha una estreta connexió entre el sentiment de felicitat i l'èxit a la vida, i la felicitat en aquesta cadena és el primer. Ofereix una tècnica matinal que us ajudarà a sintonitzar el positiu i obtenir l'anomenat benefici de la felicitat: protecció emocional de l'estrès i dels problemes quotidians.
El cervell "saturat" d'emocions alegres s'enfronta millor als reptes intel·lectuals, tonifica el cos i contribueix a augmentar la productivitat professional en un 31%.
Així doncs, 5 passos per a un dia exitós i feliç.
1. Dos minuts per a records positius
El cervell s'enganya fàcilment: no distingeix entre una impressió real i una fantasia. Busca dos minuts de temps lliure, agafa un bolígraf. Descriu amb detall l'experiència més agradable de les últimes 24 hores i reviu-la.
2. Dos minuts per a una "carta amable"
Escriu unes paraules càlides al teu ésser estimat, pares, amics o companys, desitja-li un bon dia o fes-li un compliment. Efecte 2 en 1: et sents una bona persona i enforteixes les teves relacions amb els altres. Després de tot, les coses bones sempre tornen.
No comenceu el matí llegint cartes i missatges a les xarxes socials. Aquest és el moment de la conscienciació i la planificació.
3. Dos minuts d'agraïment
Durant almenys tres setmanes seguides, cada dia, escriu tres coses noves per les quals estàs agraït a la vida. Això us posarà en un estat d'ànim optimista i us ajudarà a distreure't dels pensaments ombrívols sobre els fracassos.
Pensa en totes les coses bones que tens. Amb una mica de pràctica, aprendràs a veure el got mig ple en lloc de mig buit. Una visió optimista del món et farà més feliç. I la sensació subjectiva de felicitat, com sabem, és una vitamina per a assoliments objectius.
4. 10-15 minuts per als exercicis matinals
Fent exercici o fent córrer pel parc des del metro fins a l'oficina, mates dos ocells d'un tret. L'exercici vigorós, encara que li doneu 10 minuts al dia, omplirà el cervell d'endorfines. Aquesta hormona de la felicitat redueix els nivells d'estrès i millora la capacitat de pensament. A més, en dedicar una estona al teu propi cos, et concentres en les teves necessitats i estimules l'autoestima.
5. Dos minuts per meditar
Finalment, asseu-te un parell de minuts i medita, ordena els teus pensaments, escoltant la teva respiració. La meditació promou la concentració i fa que el món que t'envolta sigui més brillant.
I un consell més per passar un bon dia a la feina: no ho comencis llegint correus electrònics i publicacions a les xarxes socials. El matí és un moment de conscienciació i planificació. Hauríeu de pensar en els vostres objectius i metes actuals, i no estendreu-vos en desenes de temes donats per altres persones.
Sobre l'autor: Sean Ekor és un ponent motivacional, entrenador empresarial, psicòleg positiu i autor de The Happiness Advantage (2010) i Before Happiness (2013).