contingut
Mouth Lock: 17 aliments que suprimeixen la gana
De vegades passa que sempre voleu mastegar alguna cosa. Aquest estat és especialment familiar per a les noies durant el síndrome premenstrual. És possible frenar d'alguna manera l'apetit furiós? Resulta que pots. I amb l’ajut del menjar.
"Acabo de dinar i vull tornar a menjar, em xucla l'estómac", es queixa un company. I qui de nosaltres no coneix aquest sentiment? Sembla que mengeu el menjar adequat i les racions són suficients, però sempre voleu mastegar alguna cosa més ...
Les dones en aquest sentit són especialment desafortunades: la sensació de fam està fortament influenciada per les hormones que salten en funció del temps de cicle. A la síndrome premenstrual és especialment difícil fer front a la gana excessiva. Però hi ha maneres de fer front a la fam, si canvieu lleugerament la vostra dieta: afegiu-hi aliments que suprimeixen la gana.
Cafè i te verd
El cafè suprimeix la gana a causa dels antioxidants i la cafeïna que conté. A més, augmenta lleugerament el metabolisme i actua com un diürètic suau. Per tant, s’aconsella beure’l abans d’entrenar. Però no beureu més de dues tasses al dia i, a més, anul·leu el seu efecte amb nata i sucre. El te verd funciona de manera similar gràcies a les substàncies catequines: ajuden a mantenir el sucre en la sang a un nivell estable, reduint la fam.
Xocolata negra
No la llet, ni la xocolata fosca condicional, sinó veritablement amarga, ni més ni menys del 70% de cacau: ajuda realment a fer front als atacs de fam i suprimeix la gana. A més, redueix els desitjos de menjar ferralla i, en determinats períodes del cicle, voleu menjar coses desagradables del menjar ràpid més proper. Per cert, aquest és el parell perfecte per prendre cafè; junts faran front a la sensació de fam.
Gingebre
Podeu parlar sense parar dels beneficis del gingebre: té un efecte miraculós sobre la digestió i la immunitat, i us carregarà d’energia i us ajudarà a perdre pes, i això és especialment valuós. El gingebre realment té la capacitat de reduir la fam i no importa en quina forma es menja: en un batut o en qualsevol altra beguda, com a condiment per a un plat, fresc o adobat, ratllat o en pols. A més, es pot cultivar a casa, per exemple a partir d’una columna vertebral comprada a una botiga.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
El gingebre, però, no és l’única espècia que suprimeix la gana. Els pebrots calents i dolços tenen propietats similars, a causa de la capsaicina i la capsiata que contenen. Aquestes substàncies augmenten la sensació de plenitud i també ajuden al cos a cremar més calories després de menjar. Una altra espècia versàtil és la canyella. Allà on l’afegiu, fins i tot al cafè, farà la seva feina i les crisis de fam us molestaran menys sovint. AQUÍ podeu llegir sobre altres espècies que us ajuden a aprimar-vos.
Ametlles i llavors de lli
Les ametlles ens proporcionen generosament antioxidants, vitamina E, magnesi i, alhora, suprimeixen la gana. Això es va descobrir el 2006. Els fruits secs us proporcionen una sensació de plenitud i us ajuden a controlar el vostre pes. Per tant, les ametlles són ideals per berenar, però no més de 10-15 peces, en cas contrari és fàcil revisar la ingesta diària de calories i, tot i així, millorarà. I les llavors de lli suprimeixen la gana a causa del seu alt contingut en fibra i àcids grassos essencials. Només hi ha una advertència: les llavors s’han de triturar correctament, ja que el cos no les absorbeix.
Alvocat
Aquesta fruita, sí, la mateixa fruita, conté molt de greix. Per tant, es pot menjar mig dia, sense més. Però és degut a aquests greixos monoinsaturats beneficiosos que els alvocats tenen la capacitat de suprimir la gana. L’estómac, reunint-se amb ells, envia un senyal al cervell que ja n’hi ha prou, n’hi ha prou. Per obtenir una llista d'altres aliments grassos que us ajuden a aprimar, llegiu AQUÍ.
pomes
Molts que perden pes exclamaran ara que les pomes, al contrari, tenen molta gana. Però no confongueu la fam real amb el fals. Les pomes poden irritar l’estómac, sobretot si sou àcid. Aquesta sensació es pot confondre fàcilment amb un augment de la gana. Però, de fet, les pomes, a causa de l’alta quantitat de fibra i pectina, prolonguen la sensació de plenitud. Aquí hi ha un truc: la fruita s’ha de mastegar amb molta cura i lentament.
Ous
Aquesta troballa ja no és notícia: els estudis han demostrat que un o dos ous per esmorzar us poden ajudar a estar més complets durant més temps. Els que trien aquest producte en concret com a menjar del matí consumeixen de mitjana 300-350 calories menys al dia que els que no mengen ous. Per cert, un ou dur també és un bon berenar.
Sopa de verdures i sucs de verdures
La sopa de verdures és ideal per omplir-la, però consumeix la quantitat mínima de calories. I necessiteu un temps mínim per coure-la: les verdures es cuinen en qüestió de minuts. Intenta posar menys patates, al cap i a la fi, el midó no és bo per aprimar-se. I el suc de verdures, begut abans d’un àpat, actua a l’instant: els científics han descobert que després d’aquest “aperitiu” la gent consumia 135 calories menys de l’habitual al dinar. Però el suc ha de quedar sense sal.
Tofu
Els aliments rics en proteïnes, en principi, tenen la capacitat de reduir la gana. En el tofu, una substància anomenada isoflavona és la responsable d’aquesta funció: gràcies a ella, voleu menjar menys i la sensació de plenitud s’aconsegueix més ràpidament. A més, el tofu té relativament poques calories, de manera que sens dubte us ajudarà a perdre pes.
Salmon
I qualsevol altre aliment que sigui alt en àcids grassos omega-3. Gràcies a aquests àcids, el nivell de leptina, una hormona que suprimeix la gana, augmenta al cos. Per tant, es recomana el salmó i la tonyina en totes les receptes de fitness. Revelem un secret: els àcids grassos omega-3 també són abundants en l'arengada normal i en alguns altres productes; busqueu la llista AQUÍ.
farina de civada
Estàs sorprès? Sí, tornem a parlar dels beneficis de la farina de civada sencera real. Es digereix tan lentament que la propera vegada la sensació de fam arriba en poques hores. Aquest cereal té la capacitat de suprimir l’acció de la grelina, l’hormona de la fam. A menys que, és clar, afegiu una bona quantitat de sucre a les farinetes. I, de nou, parlem de farina de civada i no de cereals instantanis.
Verdures de fulla
Ja siguin cols blanques o bledes de moda i rúcula, totes tenen el mateix efecte màgic, suprimint la gana. A més, contenen molt calci, vitamina C, però molt poques calories. Així que l’amanida verda és un plat versàtil que resulta extremadament beneficiós.
Llet desnatada
Un got de llet desnatada al dia pot reduir els desitjos d'aliments poc saludables durant el síndrome premenstrual. Per tant, és útil introduir aquest berenar a la dieta aproximadament una setmana i mitja abans de la menstruació: s'ha demostrat que la llet desnatada ajuda a abandonar els hidrats de carboni dolços i senzills. Tanmateix, en qualsevol altre moment tampoc està prohibit beure. Però és millor optar per productes lactis sencers.
i
Més proteïnes - Els aliments rics en proteïnes ajuden a mantenir-se ple més temps i menjar menys en el pròxim àpat.
Obteniu més fibra - omple l'estómac, creant una sensació de plenitud durant molt de temps. Cerqueu aliments rics en fibra AQUÍ.
Més aigua - Preneu un got d’aigua mitja hora abans dels àpats, cosa que us ajudarà a saciar-vos amb menys menjar de l’habitual.
Eviteu les dietes líquides - no obstant això, els plats i batuts líquids no es saturen tan bé com els aliments habituals.
Agafa'l. petites plaques и forquilles grans - Reduir la mida dels plats us ajudarà a reduir les porcions d’aliments sense problemes. Pel que fa a les forquilles: els estudis han demostrat que els que mengen amb la forquilla gran mengen un 10% menys que els que prefereixen les forquilles petites.
Dormi prou - Com menys dorms, més menges durant el dia. No dormir prou pot augmentar la gana en un 25 per cent.
No estigueu nerviós - a causa de l'estrès, augmenta el nivell de cortisol, a causa del qual augmenta el desig d'aliments, especialment per als aliments poc saludables i ensucrats.