Les noies joves en creixement tenen necessitats dietètiques específiques. La ingesta de nutrients, ferro, calci i vitamina D és important. Fins i tot si l’esport és obligatori a l’escola, el temps de moviment no és suficient per equilibrar el subministrament d’energia sovint massa ric dels aliments consumits durant el dia. Alguns consells senzills que cal establir per ajudar-lo a trobar un bon equilibri.

El sucre sobrant es converteix ràpidament en greix. I els aliments en contenen molt. Alguns consells per ajudar-los a regular el seu consum:

• No compreu massa pastissos, gelats ni postres per evitar temptacions;
• Compte amb els aliments lleugers baixos en sucre: sovint amaguen greixos i mantenen el gust per la dolçor. Heu de llegir les etiquetes i mirar les calories, però també el sucre que conté el producte;
• Entre una tarta de fruites i un pastís de crema, és millor triar les fruites;
• Substituïu els refrescos per suc de fruita sense afegir sucre ni aigua amb gas. Acostuma’t a reconèixer la sensació de set i beure aigua.

Els pares també poden jugar a la carta de dentició. "Vigileu el vostre somriure ...". A les dents no els agrada el sucre i, malgrat el raspallat, el sucre es combina amb els bacteris de la boca per formar una barreja àcida que els atacarà en profunditat. Si la jove té por de les càries i del dentista, és un bon argument per convèncer-la de limitar el sucre.

Sense privar-se del seu petit plaer, la jove pot triar, per exemple, una hamburguesa senzilla, sense afegir cansalada ni salsa. Pot afavorir la que conté amanides i verdures crues i, de dos en dos, no l’acompanya de patates fregides. Els restaurants de menjar ràpid també ofereixen petites amanides o sobres de tomàquet cherry. La beguda també és molt rica en calories, una cola de 33 cl conté l’equivalent a 7 grumolls de sucre (35 g). Ella pot triar la versió lleugera o millor per al cos un suc de fruita sense sucre afegit ni aigua mineral.

Pot ser divertit repassar els seus aliments preferits amb ella i mirar els seus homòlegs de sucre grumolls. És possible que els adolescents no s'adonin del que contenen els productes. Un moment agradable i educatiu, que pot portar consciència.

Amb un reequilibri alimentari, dietistes, nutricionistes i entrenador de nutrició aconsellen augmentar el temps de moviment. No cal inscriure-la en un esport que no li agrada, no hi anirà. Millor demostrar-li que 30 minuts al dia de moviments lúdics com caminar o anar en bicicleta, ballar amb Tik Tok, saltar la corda ... li permetran viure una vida sana.

Aquesta és també la principal recomanació de l’Organització Mundial de la Salut (OMS) per lluitar contra l’obesitat adolescent.

"Per millorar la seva resistència cardio-respiratòria, la seva condició muscular i òssia i els marcadors biològics cardiovasculars i metabòlics", els adolescents han d'acumular 60 minuts d'activitat al dia. Aquests 60 minuts diaris inclouen:

• el joc
• els esports
• desplaçaments
• tasques diàries
• activitats de lleure
• educació física o exercici planificat, en el context familiar, escolar o comunitari.
• laactivitat física moderada a sostinguda.

Contràriament al que es creu, és important no entrar en una dieta o una restricció. Això condueix a conductes compulsives i en els casos més greus bulímia o anorèxia.

Fins i tot si a la nena no li agraden les verdures verdes, és possible incorporar-les als plats. Per exemple, pasta d’espinacs, lasanya de carbassó, rotllets de primavera per a amanides ... Molts llocs ofereixen receptes equilibrades que són fàcils i ràpides de fer. Això és el que recomana Myriam-Anne Mocaer, naturòpata, en el seu suport nutricional. Plats agradables, colorits i creatius. Una bona estona passant junts i la pèrdua de pes es farà tranquil·lament, sense la sensació de privació.

"De vegades és necessari un suplement de vitamines o fins i tot oligoelements en els adolescents, perquè, sense una dieta equilibrada i diversificada, el cos està esgotat i dóna el que jo anomeno" fatiga adolescent ". Els estudis, les sortides tardanes i la manca d’esport poden, òbviament, ser un element que s’afegeix a aquesta fatiga i aquest, malauradament, es pot conformar durant molt de temps. "

L'adolescent prestarà atenció a l'aspecte dels altres, pot desenvolupar un problema amb la seva relació amb els aliments. És important recordar-li que el que mengen o no mengen els seus amics no té res a veure amb les seves pròpies necessitats dietètiques. Cada persona és única. És possible estar acompanyat pel vostre metge, nutricionista, dietista i entrenador esportiu. Així podrà, sense privar-se, de trobar un equilibri.

Però potser és la seva manera d'expressar alguna cosa, una preocupació, un estrès o simplement ser "rebel". En aquest cas, el cos parla i trucar a un psicòleg també pot ajudar a resoldre les angoixes, que es pal·lien amb l’acte de menjar. Un tema molt ampli.