Probablement els hàgiu vist: amants de l’exercici zelós, que disseccionen majestuosament l’espai amb bastons d’esquí a les mans. Amb un somriure condescendent, molt probablement vau pensar: "Sí, aquests excèntrics es van oblidar de portar esquís". Però no hauríeu de riure. La marxa nòrdica o marxa nòrdica és un entrenament molt eficaç. A diferència de caminar regularment, els estudis han demostrat que gairebé duplica la despesa energètica si s’exerceix seriosament i amb plena dedicació.
A causa de l’ús de pals, les mans es carreguen activament, el pols s’accelera i el procés de cremar calories és més intens. Tots els músculs del cos funcionen i, al mateix temps, el que és molt important, les articulacions no estan sobrecarregades. Ho podeu fer a qualsevol edat, amb qualsevol complexió i nivell d’entrenament esportiu. Per tant, la marxa nòrdica s’ha convertit pràcticament en un esport nacional a Suècia, Noruega, Finlàndia i Dinamarca.
Comença a treballar
Caminar és un procés natural molt important per a la salut. Quan una persona camina ,. Podeu caminar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. I en agafar un parell de pals, augmenteu notablement la càrrega, milloreu la circulació sanguínia i cremeu encara més calories. La despesa energètica durant la marxa nòrdica augmenta un 40% de mitjana en comparació amb la marxa normal.
Quan els pals són a les mans, el pas es fa més ample, s’entrenen els músculs de la part posterior de la cuixa i les natges. En tirar amb pals augmenta la velocitat de moviment.
Amb aquest tipus de caminar, amb el pas del temps es tornen elàstics i en relleu. Els aspectes positius de la marxa nòrdica inclouen el fet de passar molt de temps a l’aire fresc, en el si de la natura, contemplant la seva bellesa; comença a sonar-se a les galtes un coloret.
Tècnica i elecció de pals
La tècnica de la marxa nòrdica depèn de quins pols utilitzeu i de la intensitat de la vostra formació. Si camineu ràpidament per boscos o terrenys difícils, el millor és utilitzar pals lleugers i habituals. En terrenys difícils, us ajudaran a pujar turons més ràpidament, podreu suportar l'entrenament més temps, ja que part de la càrrega us la prendran les mans.
Si voleu augmentar la càrrega, trieu un pal ponderat. Caminaràs més lentament, però l’eficàcia dels teus entrenaments augmentarà.
És important triar l’alçada adequada dels pals. La fórmula és simple :. Es permet una reacció de 5 cm en una direcció o altra.
Quan comenceu a practicar la marxa nòrdica, heu de tenir en compte que trigareu dos o tres entrenaments abans d’acostumar-vos als pals. Al principi, és més probable que interfereixin que que ajudin. Però la tècnica de caminar es domina ràpidament. Cal centrar-se en aconseguir que les mans es moguin a temps amb els peus, el peu dret-esquerre, el peu esquerre-dret, no augmenteu el ritme de caminada fins que no us sentiu completament còmode amb els moviments.