contingut
Hi pot haver moltes raons per al malestar: esquena i coll sobrecargats, mans col·locades incorrectament, respiració sense ritme, etc. Afortunadament, tot això es corregeix fàcilment.
Feu un seguiment de la longitud del pas
Els passos no haurien de ser ni picats com Charlie Chaplin, ni gegants, com el de Gulliver. Això posa una tensió addicional als genolls i als tendons. Córrer amb naturalitat, a gust. Trepitgeu el taló i enrotlleu-vos als dits dels peus.
Respira per la boca
Respirar per la boca és més natural durant l’exercici que pel nas. Això us proporciona més oxigen que desitgen els músculs treballadors.
Mantingueu el cap ben alt
És més habitual mirar sota els peus mentre corre per no ensopegar. I d’alguna manera això és correcte. Però si manteniu el cap alt, les espatlles i el coll es relaxen i respireu més fàcilment.
Doble els braços en angle recte
Còmode angle d'espatlla-avantbraç - 90-110 graus. Els braços es mouen en la direcció del desplaçament i ajuden a avançar. No agafeu els dits amb el puny. Agafeu-los com si tinguéssiu un ou de gallina a cada mà.
No dubti
La velocitat de marxa ha de ser sensiblement superior a la de caminar. La part superior del cos hauria de "superar" lleugerament la inferior. Sembla que intenteu trencar la cinta d’acabat amb el pit.
Relaxeu les espatlles
Deixeu que els braços es moguin lliurement i relaxats. D’aquesta manera s’evitarà la tensió muscular, que pot provocar molèsties al coll i a les espatlles.
Comprar sabates de córrer
És important córrer amb sabates adequades per no "matar-se" els genolls. Les sabates de córrer tenen una sola especial amb amortidor. Córrer per una pista de terra és millor que córrer per asfalt i una cinta de córrer.