contingut
- Requisits de la dieta de l'Institut de Nutrició de l'Acadèmia Russa de Ciències Mèdiques
- El menú de la dieta
- Menú de mostra de la dieta de l'Institut de Nutrició durant 4 dies
- Contraindicacions de la dieta de l'Institut de Nutrició
- Beneficis de la dieta
- Inconvenients de la dieta de l'Institut de Nutrició
- Re-dieta
Perdre pes de fins a 7 kg en 14 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 1050 Kcal.
L'Institut de Nutrició de l'Acadèmia Russa de Ciències Mèdiques (RAMS) existeix des de fa gairebé 90 anys. Durant aquest temps, els seus empleats han ajudat a establir la nutrició i reduir el pes per a un gran nombre de persones.
El mètode de pèrdua de pes proposat pels científics de l'institut s'utilitza amb èxit en condicions estacionàries sota la supervisió d'especialistes experimentats i persones de manera independent a casa. La dieta de l'Institut de Nutrició té com a objectiu una pèrdua de pes gradual i correcta. Està fonamentat científicament, el que significa que és el més inofensiu possible per a la salut.
Requisits de la dieta de l'Institut de Nutrició de l'Acadèmia Russa de Ciències Mèdiques
Les normes dietètiques de l'Institut de Nutrició no requereixen una restricció estricta del contingut calòric de la dieta. Per a aquells que vulguin perdre pes, es recomana als desenvolupadors del mètode que redueixin gradualment aquesta xifra a 1300-1800 calories per dia. Si el pes inicialment és notablement gran i enteneu que abans heu consumit molt més calories, haureu de reduir la ingesta de calories encara més sense problemes. Això minimitzarà el risc de problemes amb el cos i la possibilitat d'interrupcions de la dieta.
L'Institut de Nutrició promou l'establiment d'una dieta baixa en greixos i equilibrada, els principis bàsics de la qual es poden seguir durant molt de temps (fins i tot tota la vida). En primer lloc en l'elaboració del menú es troben els aliments rics en fibra saludable, és a dir, verdures i fruites. Són excel·lents per al treball del tracte gastrointestinal, són baixos en calories i són bons per satisfer la gana. El segon lloc el van ocupar els productes amb un alt contingut en proteïnes d'origen animal: peix magre, carn magra, diversos mariscs. I en tercer lloc es troben els aliments amb un índex glucèmic baix: els cereals.
La dieta de l'Institut de Nutrició no implica un menú clar. Tenint en compte les recomanacions anteriors, podeu redactar-lo vosaltres mateixos, tenint en compte les vostres preferències de gustos personals, capacitats financeres i estil de vida.
Amb més detall, les llistes d'aliments i àpats recomanats per al consum més freqüent inclouen:
– qualsevol verdura en forma fresca, estofada, bullida o al vapor, així com en amanides buides (però es recomana a l'autor de la tècnica que es concentri en la col blanca i la coliflor, així com en altres productes vegetals que contenen una quantitat mínima de midó );
– kefir baix en greix o baix en greix, formatge cottage, pit de pollastre, gall dindi sense pell, vedella magra, ous de gallina, peix, marisc, calamars, gambes;
– diverses baies sense sucre, pomes (preferiblement verdes), melons i carbasses.
És important menjar amb moderació. La dieta ideal és una fracció de cinc àpats al dia. El pes de cada àpat no ha de superar els 200-250 g. Potser, al començament de la dieta després d'un àpat, tindràs una mica de gana. Però, com diuen els experts en la pèrdua de pes, cal aguantar una mica, i el desig de "morir de fam al cuc" disminuirà, i aviat aquest horari d'àpats serà còmode per a vostè. Es permet salar els aliments, però val la pena consumir sal amb moderació (no més de 5 g al dia). També és important observar el règim d'aigua i consumir 1,5-2 litres d'aigua pura al dia.
Per accelerar el procés de pèrdua de pes, intenta ser el més actiu possible. Camineu més, aneu al gimnàs o feu exercici a casa. Això no només us permetrà desfer-vos ràpidament dels quilos molests, sinó que també farà que el vostre cos sigui atractiu i en forma.
Es recomana seguir la dieta de l'Institut de Nutrició en una versió estricta de 14 a 21 dies. Amb un excés de pes notable durant aquest temps, 7-10 (i fins i tot més) quilos de més poden "fugir" de tu. Després d'això, hauríeu d'augmentar lleugerament el contingut calòric dels aliments i controlar el vostre pes. Si n'està satisfet, augmenta el contingut de calories fins que la fletxa de l'escala s'estabilitzi al nivell desitjat. I si voleu perdre pes més, elimineu algunes calories. El pes disminuirà més fàcilment, però, el més important, la pèrdua de pes anirà a un ritme saludable per al cos i no perjudicarà la salut.
Després d'arribar a la forma física desitjada, pots consumir, en general, el que vulguis. Però és millor minimitzar la presència a la dieta de diversos productes de rebosteria, pa blanc, pasta feta amb farina suau, refresc dolç, carns fumades, mantega de porc, menjar ràpid, margarina i altres greixos culinaris. Després de tot, òbviament no aportaran beneficis tant per a la figura com per al cos.
Dia 1
Esmorzar: 100 g de pollastre bullit; 2 cullerades. l. pèsols; una tassa de te negre.
Segon esmorzar: 50 g de formatge cottage sense greixos; poma verda al forn amb canyella.
Dinar: un bol de sopa cuita en brou de verdures; amanida de verdures sense midó; una llesca de peix, bullida o al forn; un got de compota de fruites.
Berenar: un got de brou de rosa mosqueta.
Sopar: formatge cottage baix en greix (180-200 g) i una tassa de te.
Dia 2
Esmorzar: truita al vapor de 2 ous de gallina; 2-3 st. l. amanida de col blanca, pastanagues i verdures diverses; te o cafè (podeu afegir una mica de llet desnatada a la beguda).
Segon esmorzar: 100 g de mató baix en greix i un got de suc de fruita.
Dinar: una ració de sopa de puré de verdures; peix guisat en companyia de verdures sense midó; un got de suc de baies.
Berenar: un got de llet baixa en greix i 2-3 peces. galetes o altres galetes baixes en calories.
Sopar: pasta amb bolets; una tassa de te verd.
Dia 3
Esmorzar: 100 g de qualsevol carn magra, cuita o fregida en una paella seca; una llesca de pa de segó amb fulles d'enciam; Té negre.
Segon esmorzar: amanida de fruites.
Dinar: bol de sopa de col cuita en brou de carn magra; fins a 100 g de carn cuita; amanida de cogombre i col; un got de compota.
Berenar: una tassa de te negre i un malví.
Sopar: 2 torrades de blat integral amb formatge baix en greix; te.
Dia 4
Esmorzar: muesli sense sucre o farina de civada cuinada en aigua; torrada de pa de sègol i un tros de formatge baix en greix o una mica de mató; tomàquet; una tassa de te.
Segon esmorzar: poma (es pot coure); pa amb formatge; una tassa de te o cafè.
Dinar: sopa de peix i 2-3 cullerades. l. guisat de verdures.
Aperitiu: pera i un got de qualsevol suc de fruita.
Sopar: 100 g de pit de pollastre, bullit o al forn; pa integral; fulles d'enciam; te, és possible amb l'addició de llet.
Contraindicacions de la dieta de l'Institut de Nutrició
- En principi, aquesta tècnica pot ser utilitzada per gairebé tothom. L'única categoria de persones que no haurien de comunicar-se amb una dieta estricta són les dones embarassades i les mares lactants.
- A més, no cal seguir una dieta (almenys sense consultar a un especialista) en cas de patologies greus del cor, ronyons, vasos sanguinis, fetge o altres òrgans vitals existents, en cas de malalties oncològiques.
Beneficis de la dieta
- La dieta de l'institut nutricional té molts avantatges. A diferència de molts altres mètodes per perdre pes, us permet deixar una gran quantitat dels vostres aliments preferits a la dieta i sentir-vos bastant lliure a l'hora d'elaborar una dieta. No cal seguir estrictament un menú determinat, per por de desviar-se'n.
- La dieta de l'Institut de Nutrició us permet reconstruir correctament els processos metabòlics del cos, activant així el mecanisme natural de cremar l'excés de greix.
- Es pot perdre pes sense una sensació aguda de gana, sense privar el cos de la ingesta de components útils i sense perjudici de les seves necessitats bàsiques.
- També és bo que aquesta dieta ens ensenyi a menjar bé, la qual cosa augmenta la probabilitat de salvar una figura després de perdre pes.
- Per regla general, menjar segons la fórmula proposada per l'institut permet no només transformar la figura, sinó també millorar la salut, així com fer que les malalties cròniques, si n'hi ha, siguin menys notables.
- Aquesta alimentació ajuda a trobar una millor salut i bon humor.
Inconvenients de la dieta de l'Institut de Nutrició
- La majoria de les persones que perden pes anomenen el desavantatge principal de la dieta la necessitat de controlar la ingesta de calories, ja que molts d'aquests càlculs semblen pesants.
- No tothom pot menjar en una fracció a causa de l'horari de la vida.
- És possible que la dieta no sigui adequada per a aquells que busquen perdre pes el més ràpidament possible, perquè la taxa de pèrdua de pes és relativament petita. Però val la pena recordar que la pèrdua de pes ràpida no és recomanada pels metges. Aquí l'elecció és teva.
Re-dieta
Si encara no heu arribat a l'indicador desitjat de la fletxa dels pesos, podeu tornar a l'adhesió a la dieta de l'Institut de Nutrició un mes després de la seva finalització.