L'aigua és essencial per mantenir la temperatura corporal normal, transportar nutrients i residus.
Les persones amb activitat física haurien de recordar la hidratació adequada. Durant una hora d'entrenament d'intensitat moderada, perdem uns 1-1,5 litres d'aigua. El fet de no reposar les pèrdues condueix a la deshidratació del cos, que es tradueix en una disminució de la força, la resistència, la velocitat i la potència dels músculs esquelètics. La deshidratació del cos contribueix a l'acceleració de la freqüència cardíaca, que resulta de la reducció del volum de sang que flueix pels músculs, la qual cosa augmenta la seva fatiga a causa de l'aportació massa baixa d'oxigen i nutrients.
Quan es realitza un entrenament d'intensitat baixa o moderada, que no dura més d'una hora, n'hi ha prou amb aigua mineral no carbonatada per reposar els líquids. Durant l'exercici que dura més d'una hora, val la pena prendre petits glops d'una beguda lleugerament hipotònica, és a dir, una beguda isotònica diluïda amb aigua. Quan l'entrenament és molt intens i de llarga durada, els electròlits també es perden amb la suor, per la qual cosa val la pena buscar una beguda isotònica que restablirà ràpidament l'equilibri hídric i electròlit alterat.
Cal recordar que immediatament després de l'entrenament cal beure aigua o una beguda isotònica, i no, per exemple, cafè, begudes energètiques, te fort o alcohol, pel fet que tenen un efecte deshidratant. Fixem-nos també en el fet que l'aigua no és carbonatada, perquè el diòxid de carboni provoca una sensació de sacietat i saturació, que contribueix al fet que no volem beure abans de reposar les deficiències de líquids.
Durant tot el dia, el millor és beure aigua mineral, no carbonatada, a glops. La persona mitjana hauria de beure entre 1,5 i 2 litres d'aigua al dia, però la necessitat varia amb l'augment de l'activitat física, el canvi de temperatura ambient, l'estat de salut, etc.
La hidratació adequada de les cèl·lules contribueix al curs eficient i ràpid de les reaccions bioquímiques, la qual cosa augmenta el metabolisme, una lleugera deshidratació fa que el metabolisme s'alentiri en un 3%, cosa que no es recomana, especialment amb dietes reductores. Recordeu que no heu d'arribar a les aigües aromatitzades, ja que sovint són una font addicional d'edulcorants, sabors artificials i conservants.
Si voleu diversificar l'aigua, val la pena afegir-hi fruita fresca, menta i suc de llimona o taronja. La llimonada preparada d'aquesta manera té un aspecte i un gust fantàstic.
4.3/5. Tornat 4 veus.