contingut
La pràctica regular de Pilates us ajudarà a enfortir els músculs profunds, a desenvolupar flexibilitat i a millorar la forma. El Pilates és considerat un dels tipus d’aptitud més segurs. Ofereixo un excel·lent Pilates a casa: vídeo de Mondovino d’Alena.
A l’article 3 d’una sèrie de programes amb Alyona Mordovina:
- Pilates sense equipament: 3 nivells de dificultat.
- Pilota Pilates / fitball
- Els iogalats
Programes com el ioga i el Pilates és molt convenient fer vídeos en llengua russa per entendre tots els matisos i les tècniques adequades d’exercici. Alena us dóna consells i consells durant l’entrenament i us ajudarà a practicar Pilates a casa de manera eficient i eficaç.
Veure també:
- Els 20 millors vídeos d’entrenaments cardiovasculars per baixar de pes de Popsugar
- FitnessBlender: tres entrenaments preparats
- Top 10 intensos entrenaments HIIT sobre Chloe ting
Descripció de Pilates a casa amb Alyona Mordovina
Alain Mordovina és un autèntic expert en el camp del ioga i el Pilates. Tracta d’aquestes àrees de condicionament físic des de fa més de 20 anys. El 2003 Alena és professora de ioga i Pilates, produeix DVD i crea videotutorials per al canal multimèdia "Live". Els darrers anys, Alain Mordovina va practicar la direcció de iogalats, una barreja d’elements del ioga i el Pilates.
Quins avantatges tenen les classes de Pilates amb Alyona Mordovina? En primer lloc, milloraràs el teu cos, milloraràs el to muscular, eliminaràs les zones problemàtiques de l’abdomen i les cuixes. En segon lloc, gràcies a Pilates a casa, oblidaràs els problemes d’esquena i milloraràs la teva postura. Participa al programa Mondovino d’Alena per a persones amb qualsevol nivell de preparació: va crear entrenaments per a principiants, nivells intermedis i nivells avançats.
Els 60 millors exercicis de Pilates
Per obtenir els màxims resultats, cal seguir els principis bàsics de Pilates, que és important recordar al llarg de la lliçó:
- El principi de centrar-se. Estrenyir els músculs abdominals tirar de la columna vertebral en una sola línia recta, atraure el melic a la columna vertebral. Imagineu-vos que la part inferior de l’abdomen teniu un botó amb cremallera ajustada. Mantingueu en to els músculs de la cuixa interna i els músculs del gluti
- El principi de tracció. Tireu l’omòplat cap a l’interior, baixeu les espatlles cap avall i retreu les orelles. Sentiu l’estirament a la columna vertebral.
- El principi d'alineació. L'escàpula, les espatlles i les articulacions del maluc han d'estar en una línia, no cal trencar la simetria durant l'exercici.
- El principi de la respiració. Durant el Pilates, heu de complir la respiració toràcica secundària. Respira profundament pel nas, expira per la boca. Combineu la respiració i el moviment que no haurien de ser nítids.
- El principi de concentració. Durant el Pilates a casa, concentreu-vos en el que esteu fent. Feu que els músculs treballin aïlladament només els músculs objectiu.
Si esteu dedicats a altres programes de condicionament físic, podeu fer exercicis de Pilates a casa amb Alyona Mordovina 1-2 vegades a la setmana. Si teniu previst executar Pilates, feu classes 3-4 dies a la setmana.
Vídeo Pilates amb Alyona Mordovina
Aquest complex d'Alena's Mondovino és ideal per practicar Pilates a casa. Comenceu el programa d’entrenament per a nivell inicial i, després de 10-15 lliçons, aneu al següent nivell de dificultat. Si ja teniu experiència en Pilates, podeu començar immediatament amb un nivell mitjà o avançat.
No necessiteu equipament addicional, només una estoreta a terra. Les sessions tenen una durada de 50-55 minuts i tenen un ritme mesurat lent. Una gran part de l’exercici es realitza a l’estora, treballareu els músculs de l’abdomen i l’escorça, sobre els músculs de les cuixes i les natges.
Nivell d'entrada:
Nivell intermedi:
Els comentaris de la nostra subscriptora, Helen, que ens va recomanar que prestéssim atenció a l'exercici efectiu Alena's Mondovino:
Nivell avançat:
Pilota Pilates / fitball
Si teniu un fitball a casa, hauríeu de provar una sèrie d’exercicis “Pilates Pilot” d’Alena Mondovino. A diferència del complex anterior, no hi ha distinció entre nivells de dificultat, però cada vídeo se centrava en una àrea de problemes específica. Les classes són adequades per a principiants i avançats, només cal ajustar el tempo i el nombre de repeticions en funció de les seves capacitats individuals.
Pilates a la pilota millora la mobilitat i la flexibilitat de les articulacions, efecte positiu sobre els sistemes respiratori i cardiovascular del cos. Fitball adopta fàcilment la forma de la part del cos que s’hi col·loca, cosa que ajuda a eliminar l’estrès de la columna vertebral i l’esquena.
Estómac pla:
Cames esveltes:
Comentaris de la nostra subscriptora, Helen:
Els iogalats
Els iogalats és una tendència física que combina les pràctiques de Pilates i el ioga. Gràcies a Pilates podreu treballar els músculs més profunds i enfortir els músculs del nucli, i el ioga, al seu torn, us ajudarà a alinear el cos, obrir les articulacions de l’espatlla i el maluc, per sentir la flexibilitat i la plasticitat del cos.
Els iogalats es basen en una respiració correcta i la càrrega simultània en tots els grups musculars principals. La Unió de ioga i Pilates us permet utilitzar tots els avantatges d’aquestes destinacions populars en un sol programa. Els iogalates amb Alyona Mordovina són adequats per a tots els nivells i agradaran a tots els amants d’aquest tipus de condicionament físic. Per fer-ho, el programa és fàcil i agradable.
Els iogalates amb Alyona Mordovina:
El Pilates no només ajuda a millorar la forma, sinó que alleuja l'estrès de l'esquena, problemes que són especialment importants en el sedentarisme. Podeu fer Pilates a casa de manera segura i eficaç juntament amb el vídeo d’Alena's Mondovino.
Vegeu també: Els deu millors vídeos de Pilates per representar-los a casa.
Per a principiants, l’entrenament de baix impacte de l’aprimament