contingut
Mark Lauren és un famós expert en condicionament físic i entrenador de tropes d'elit de les forces especials dels EUA. Crea entrenaments eficaços no només per reduir el pes, sinó també per millorar la preparació operativa sense danyar l’esquena i la columna vertebral.
Descripció del programa You Are Your Own Gym (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym és un entrenament curt i complex amb pes propi. Juga 30 exercicis efectius per a tots els grups musculars que quasi imiten el moviment normal i són completament fisiològics. Milloraràs la teva figura i desenvoluparàs entrenament físic amb exercicis senzills de Mark Lauren. El programa us ajudarà a transformar el cos amb un risc mínim de lesions i conseqüències negatives per a l’esquena.
El programa es divideix en 3 nivells de dificultat: principiant, intermedi, avançat (principiant, intermedi, avançat). A cada nivell, respectivament, i va incloure 3 entrenaments curts: Conjunts temporitzats, Escales, Circuit Formació. Cada sessió inclou 4 exercicis centrats en diferents grups musculars.
In Conjunts temporitzats per a cada exercici té un límit de temps, d’uns 3-4 minuts. En Escales la lliçó es desenvolupa en dues etapes: primer alterneu el primer i el segon exercici, després el tercer i el quart. I Circuit d'entrenament és l’entrenament en circuit, en què alternen els 4 exercicis. Us oferim que us familiaritzeu amb el contingut dels vídeos inclosos en cada nivell de dificultat:
Nivell principiant - principiant (10-15 minuts):
- Conjunts temporitzats: Squats de sumo, punteres, escaladors de muntanya, nedadors.
- Escales: Llums posteriors, quatre recomptes, punteres, polzes amunt.
- Circuit d'entrenament: Squats dinàmics, premses militars, nedadors ràpids, escaladors de muntanya.
Intermedi (15-20 minuts):
- Conjunts temporitzats: Squats dinàmics, premses militars, nedadors ràpids, escaladors de muntanya.
- Escales: Estiraments laterals, pes morts romanesos, flexions, polzes amunt.
- Circuit d'entrenament: Salt d’estrelles, bombarders de mig busseig, V-Ups laterals, aixecadors de malucs.
Nivell avançat - avançat (20-25 minuts):
- Conjunts temporitzats: Salt d’estrelles, bombarders de mig busseig, V-Ups laterals, aixecadors de malucs.
- Escales: Estacada frontal, Guerrer d'una cama, Bombarder de busseig, Polzes amunt.
- Circuit d'entrenament: Iron Mikes, Push ups rebotants, ganivets, aixecadors de malucs.
El complex també inclou escalfament i refredament de vídeo Warm Up and Cool Down. Comenceu i finalitzeu sempre l’entrenament amb un escalfament i finalitzeu amb l’estirament.
Mark Lauren recomana començar amb el nivell de principiants i després del seu desenvolupament passar al nivell intermedi. Però si ja teniu experiència a treballar-hi, podeu ometre el nivell d’entrada i anar directament a mitjà o avançat. El complex és adequat per a tots els nivells d’habilitat.
Per als exercicis que no necessiten cap equip addicional, el programa funciona amb el pes del seu propi cos. Entrenament curt, ràpid i molt còmode l'ajudarà a desenvolupar força funcional i resistència per cremar greixos.
Els avantatges dels entrenaments Ets el teu propi gimnàs:
- Ets el teu propi gimnàs: aquest entrenament ràpid de 9 exercicis d'alta qualitat i un treball eficaç de tot el cos.
- Mark Lauren ofereix tres nivells de dificultat per a nivells de principiant, mitjà i avançat.
- Treballareu per millorar la qualitat del vostre cos, endurireu les àrees problemàtiques i desfeu-vos del greix corporal.
- Per a les classes no necessitareu equipament addicional.
- El vídeo té una durada de 15-20 minuts.
- A diferència de molts altres entrenaments, ho faràs treballar la qualitat, no en velocitat.
- Millorareu l’entrenament físic, el treball complet sobre la força dels músculs del nucli, la part superior i inferior del cos.
El programa de Mark Lauren no us impressionarà amb una intensitat boja ni amb un atractiu vídeo de disseny. Però les lliçons d’aquest entrenador per formar un cos fort, durador i elàstic sense risc de lesions.
Llegiu també: Pilates per a diferents nivells Alyona Mondovino.