Programa Core De Force desenvolupat per Beachbody per a la pèrdua de pes basat en arts marcials

L’empresa Beachbody no es cansa de complaure als seus seguidors amb programes de fitness de qualitat. Us oferim un complex nucli de força: un programa súper actiu basat en els exercicis d'arts marcials mixtes.

Si voleu obtenir bons resultats en 30 dies sense utilitzar cap pes i resistència addicionals, aquest programa és per a vosaltres. El complex es crea a partir dels elements de les arts marcials mixtes MMA. Els entrenaments consisteixen en una combinació efectiva de boxa, kickboxing i boxa tailandesa, que s’alternen amb segments de cardio explosius i exercicis de força amb el propi pes. El programa és ideal per perdre pes, enfortir l'escorça, crear un estómac pla i construir una atractiva escultura del cos.

Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:

• Com triar una estoreta de fitness: tot tipus i preus
• Els 50 millors exercicis per a les natges tonificades
• Top 15 entrenaments de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
• Com triar sabates de córrer: un manual complet
• Tauler lateral per a la panxa i la cintura + 10 opcions
• Com eliminar el costat: 20 regles principals + 20 millors exercicis
• FitnessBlender: tres entrenaments preparats
• Fitness-gum: material molt útil per a les nenes

Descripció del programa Core De Force

Estan entrenant Joel i Jericho (Joel Freeman i Jericho McMatthews) - Amics de llarga data amb àmplia experiència en la indústria del fitness. Són entrenadors certificats de l’American Fitness Association (AFAA) i de l’Acadèmia Nacional de Medicina de l’Esport (NASM). El seu objectiu sempre ha estat ajudar les persones a adquirir una gran forma física. Inspirats en l’eficàcia de la formació MMA, han desenvolupat un programa de qualitat que us ajudarà a obtenir resultats sorprenents en només 30 dies.

Per a les lliçons del programa bàsic De Force no hauríeu de necessitar cap equip addicional. Aquest és un avantatge molt important del programa, perquè alguns dels altres programes de Beachbody requereixen un Arsenal d'equipament esportiu (per exemple, The Master's Hammer and Chisel). Tindràs una única arma principal: el teu propi cos, que, segur, et portarà a la meta.

En l'entrenament proposat us esperen rondes de tres minuts, alternant diferents combinacions d'arts marcials i exercicis amb el propi pes. Estaràs rentant greixos, desenvolupant resistència i millorant la qualitat del teu cos. Independentment del vostre nivell d’entrenament, podreu repetir tots els moviments, però probablement recolzant el vostre propi ritme.

Per adaptar-se al programa bàsic De Force

• Per a aquells que vulguin apretar l’estómac per enfortir el nucli i construir un cos prim i tonic.
• Per a aquells a qui els agrada entrenar amb elements d'arts marcials mixtes.
• Aquells que tenen un nivell físic mitjà i avançat i han tingut experiència amb altres programes de Beachbody.
• Per a aquells a qui els agrada un entrenament intens.
• I fins i tot aquells que no busquen un programa complet, però que, a més de la vostra col·lecció de vídeos, estiguin interessats en els nous entrenaments HIIT.

La composició del programa bàsic De Force

L’entrenament Core De Force dura de 30 a 45 minuts. Heu de fer un entrenament al dia, set dies a la setmana durant 30 dies. Però no us preocupeu, cada setè dia és el dia de recuperació activa. Ho faràs a les classes de calendari acabades.

Complex Core De Force inclou 6 exercicis bàsics, 2 sessions per estirar i 2 vídeos extra per a la premsa. Els exercicis bàsics consisteixen en diverses rondes de tres minuts: 6, 9 o 12 segons el programa específic. El curs de fitness també inclou 4 vídeos amb una anàlisi pas a pas de tots els moviments i combinacions utilitzats.

Exercicis bàsics:

• Velocitat MMA (6 rondes - 25 minuts). Lliçó per a la part superior del cos, el ventre i l’escorça, basada en els moviments de la boxa.
• MMA Shred (9 rondes en 35 minuts). Entrenament per a tot el cos basat en la boxa tailandesa.
• Alimentació MMA (12 rondes - 45 minuts). En aquesta lliçó, utilitzarà un moviment explosiu eficaç del MMA per crear un cos fort i ben format.
• MMA Plyo (12 rondes - 45 minuts). Aquest vídeo combina boxa, boxa tailandesa i pliometria.
• Power Sculpt (9 rondes en 35 minuts). Entrenament per intervals de potència per al desenvolupament de la resistència i la força muscular.
• Força dinàmica (12 rondes - 45 minuts). La baixa intensitat de l’impacte és baix.

Vídeo per estirar i recuperar-se:

• Recuperació activa (20 minuts). Formació de recuperació que us espera al final de la setmana.
• Alleujament del nucli de força (5 minuts). Un petit vídeo per estirar. Feu aquesta sessió de 5 minuts abans d’anar a dormir per calmar els músculs tensos i cansats.

Vídeo amb èmfasi en el cor:

• Cinètica bàsica (15 minuts). Enfortiu el cor amb moviments MMA únics que us ajudaran a aconseguir un estómac pla.
• Nucli de 5 minuts a terra (5 minuts). Una breu lliçó per a l’escorça a terra.

Recordeu que l’impacte i la intensitat de la formació són adequats només per a persones sense problemes de salut. Si us agraden els programes de pèrdua de pes i teniu una actitud positiva per entrenar-vos a l’estil MMA, el complex Core De Force us agradaria.

Vegeu també: TapouT XT: complex d’exercicis ultra intensos basats en MMA.