contingut
- Joe setmanes: història d’èxit
- 10 regles de les metxes de Joe per aprimar-se
- Entrenador corporal d'entrenament
- 1. HIIT Home Workout per a principiants (2.2 milions de visualitzacions)
- 2. Entrenament HIIT i abdominals de 20 minuts per cremar greixos (1 milió de visualitzacions)
- 3. Entrenament HIIT per cremar greixos (850.000 visualitzacions)
- 4. HIIT per a la llar total de greixos corporals (850.000 visualitzacions)
- 5. Entrenament HIIT per a principiants de baix impacte (500.000 visualitzacions)
Joe Wicks (The Body Coach) és un famós entrenador britànic de fitness, emissor i autor de llibres sobre nutrició. Les metxes de Joe van ser realment una sensació en el món del fitness, guanyant immediatament una popularitat increïble al seu bloc d’instagram.
Joe setmanes: història d’èxit
Joe Wicks es va despertar popularment després del llançament del seu llibre de cuina Lean el 15, que es va convertir en un èxit de vendes. El seu entrenador ha publicat un sèrie de receptes saludables fàcils, des d'amanides vegetarianes a pastes i pizzes. El llibre Lean in 15 s’ha convertit en el més venut al Regne Unit el 2015 i Joe va guanyar fama sense precedents. A més, actualment ocupa la tercera posició en els llibres de cuina més venuts de tots els temps.
La ideologia de Joe no té res a veure amb dietes estrictes i restriccions severes als aliments. Us anima a menjar bé i a triar aliments saludables, però canviar la vostra dieta no és per a cap terme específic ni per a la vida. Tot i que el seu exemple demostra que fins i tot una dieta adequada pot ser deliciosa i variada. "Canvieu el vostre estil de vida i no seguiu una dieta" - diu l’entrenador.
De moment, Joe Wicks, també conegut com el Body Coach, és un dels blocaires de fitness més populars del món. Al seu instagram van signar més d'1.6 milions de persones. Al seu bloc, Joe publica regularment receptes de plats i vídeos d’entrenament. És partidari de la entrenaments curts HIIT, i des del seu punt de vista suficient per fer 15 minuts al dia per posar-se en forma.
La seva pròpia tècnica 90 dies SSS (pla Shift, Shape and Sustain), que també és la base dels seus llibres, és popular a tot el món. La tarifa de 90 dies del Body Coach ha ajudat a un gran nombre de persones a transformar el seu cos. Amb receptes i entrenaments efectius Joe canvia que més de 130 mil persones van poder canviar el vostre estil de vida.
El blogger de fitness reconeix que no esperava tanta popularitat a les xarxes socials i mai no vaig perseguir la fama. Comenceu un bloc a Instagram, ell només volia ajudar a altres persones a canviar de cos. En el seu programa de pèrdua de pes, Joe guanya uns 1.4 milions de dòlars al mes i la il·lusió pel carismàtic britànic de 31 anys només ha continuat creixent.
10 regles de les metxes de Joe per aprimar-se
No obstant això, no és necessari adquirir cursos especials per a les metxes de Joe, per començar a perdre pes. L’essència dels seus programes és clara i senzilla: alimentació adequada i exercici regular. Us oferim 10 regles bàsiques de pèrdua de pes per part de les metxes de Joe, que esteu segurs que coneixeu, però que és important reiterar:
- El blogger es va oposar a les dietes i restriccions severes en els aliments. Segons la seva opinió, no n'hi ha prou amb fer dieta durant uns dies per obtenir resultats a llarg termini en la pèrdua de pes. Tu tens per canviar el vostre estil de vida, comenceu a menjar bé i feu exercici regularment.
- Joe us anima a menjar 3 cops al dia 2 cops al dia berenant. La vostra dieta ha de ser equilibrada i contenir prou proteïnes, greixos i hidrats de carboni. És important no morir de fam, sinó alimentar el cos el combustible adequat. Body Coach publica regularment a Instagram receptes que són menjars senzills però saludables.
- L’entrenador ho recomana cuinar a casa i portar menjar en contenidors, això ajudarà a evitar berenars no programats en menjars ràpids i bars dolços. Però si heu de menjar en un cafè o restaurant, intenteu demanar carn, peix, amanides.
- Segons Joe, es pot donar forma física només 15 minuts al dia, però hauria de ser així Entrenament HIIT 5-6 vegades a la setmana. Podeu entrenar a casa i per practicar només necessiteu una estora i una mica d’espai a l’habitació. Podeu seguir els seus vídeos a youtube o vídeos curts a instagram, on mostra exemples d’exercicis. Fer esport us mantindrà en bona forma durant el dia.
- El blogger de fitness considera important treballar la massa muscular. Un cop us hàgiu adaptat als intensos entrenaments cardiovasculars, comenceu a afegir exercicis de força per al creixement muscular. Això ajudarà a accelerar el metabolisme i millorar el terreny del cos.
- Joe Wicks no és aconsellable limitar dràsticament en els productes que menjaves amb regularitat. Millora gradualment la teva dieta, substituint els aliments "dolents" per "útils" i donant preferència als aliments saludables.
- Un cop per setmana es pot permetre una mica de debilitat. Però no més, en cas contrari, hi ha el risc de tornar a l’estat original del qual la fugida serà molt més dura.
- Hauríeu de beure més aigua, com a mínim dos litres al dia. L’aigua accelera el metabolisme i salva el cos de la deshidratació després d’intensos entrenaments.
- Joe ho recomana abstenir-se d'alcohol. Es pot permetre el luxe de beure, però no més un parell de cops al mes.
- No ens n’hem d’oblidar son saludable, cada dia cal dormir de 7 a 8 hores. Això ajudarà a reduir la gana, reduirà els nivells d’hormona cortisol, que destrueix els músculs, i us permetrà estar preparats per a un entrenament intens.
Al seu instagram, Joe posa regularment imatges dels seus clients amb els resultats de "abans i després". Body Coach també demostra el vostre propi èxit en mantenir una forma excel·lent, demostrant una vegada més l’eficàcia de les seves tècniques. "Durant els darrers sis mesos he estat ocupat com mai", diu Joe, "però encara trobo temps perquè el vostre curt entrenament HIIT es mantingui en bona forma".
Entrenador corporal d'entrenament
Vostè pot intentar entrenament del Body Coach al seu canal de youtube. De moment, Joe no publica tants vídeos (uns 65), però s’actualitza regularment amb nous programes, de manera que els subscriptors al canal creixen diàriament. Ara tenen aproximadament 250 mil i més d'11 milions de reproduccions de vídeo.
T’oferim 5 dels vídeos més populars al canal Body Coach. Tots aquests exercicis a l’estil de HIIT, es realitzen sense inventari addicional i tenen una durada de 15-20 minuts:
1. HIIT Home Workout per a principiants (2.2 milions de visualitzacions)
2. Entrenament HIIT i abdominals de 20 minuts per cremar greixos (1 milió de visualitzacions)
3. Entrenament HIIT per cremar greixos (850.000 visualitzacions)
4. HIIT per a la llar total de greixos corporals (850.000 visualitzacions)
5. Entrenament HIIT per a principiants de baix impacte (500.000 visualitzacions)
Al seu instagram, Body Coach escriu que va començar a publicar receptes a les xarxes socials per diversió i ni tan sols pensar que al final això resultaria en un projecte tan enorme. Joe Wicks és un excel·lent exemple de com per tenir èxit a la vida, només fent el que li encantava.
Vegeu també: Biografia de Jillian Michaels o com esdevenir un entrenador d’èxit.
Per a la pèrdua de pes