contingut
BeFit In 30 Extreme Workouts és un complex d’entrenament intens a intervals amb peses creades per reduir el pes i millorar la qualitat del cos. El programa és completament gratuït i està disponible gratuïtament a Youtube.
Descripció del programa BeFit In 30 Extreme Workouts
El programa va ser desenvolupat per un portal de fitness especialment BeFit per millorar la vostra figura i millorar la qualitat del cos. El complex consisteix en un intens entrenament a intervals que se centra en el desenvolupament de força, agilitat i resistència. Cremarà greixos, enfortirà els músculs i tonificarà el cos amb entrenaments gratuïts de 20 minuts.
Les classes són impartides per experts en fitness i entrenadors certificats Scott Herman i Susan Becraft. Ells us guiaran un programa de tres mesos amb calendari d'entrenament preparat. Durant 90 dies podreu aprimar, cremar greixos corporals, accelerar el metabolisme i obtenir bons resultats. Cada 30 dies el nivell de dificultat del curs augmentarà, per tant progressareu i millorareu la vostra forma física.
Burn to the Beat: 12 entrenaments curts per al cos complet de BeFit
El complex es basa en una combinació d’entrenament aeròbic i de força. La composició del BeFit In 30 Extreme Workouts inclou 9 vídeos diferents: tres a cada nivell. Tots els entrenaments duren uns 20 minuts. Per als exercicis que necessiteu manuelles, trieu un pes en funció de les seves capacitats a partir d’1.5 kg. Programa de BeFit adequat per a nivell intermedi i superior.
BeFit In 30 Extreme Workouts és un entrenament sòlid complex amb exercicis familiars clàssics, mentre que poc temps. Segur que uns quants l’executaran durant 90 dies, però per canvi, aquestes classes s’adaptaran perfectament. No es pot dir que els entrenadors Scott i Susan siguin els únics motivadors, però fan la seva feina de manera eficient.
El complex BeFit en 30 entrenaments extrems
El calendari de classes suposa que s’entrenarà 4 vegades a la setmana. Si no teniu previst seguir el programa durant 3 mesos, podeu triar una lliçó independent, en funció de les vostres necessitats. Us presentem descripció dels nou vídeos, que inclou, per descomptat, BeFit en 30 entrenaments extrems.
Cada sessió implica diverses rondes d'exercicis, l'exercici dura 60 segons i no es repeteixen. Fins i tot en formació amb un enfocament en una àrea específica de problemes, que implica principalment tot el cos.
El primer nivell (nivell 1)
1. Entrenament de pèrdua de pes corporal total
Interval entrenament cardiovascular per cremar greixos i augmentar la resistència. Inclou 3 rondes de 3 exercicis cadascuna, descans entre exercicis - 30 segons. Després de tres rondes esperant 2 exercicis addicionals per als músculs abdominals. L’inventari no és necessari.
Exercicis: Genolls alts, Saltadors, Burpees, Patinadors, Squat, Salt, Salt dels dits dels peus, Heisman, Peus calents, Escaladors de muntanya, Bicicletes, Eixugaparabrises.
2. Entrenament de greixos i abdominals
Entrenament per cremar greixos i enfortiment dels músculs abdominals. Inclou 4 rondes de 3 exercicis cadascun amb un descans de 30 segons entre exercicis. Realitzareu diverses opcions d’exercici per a l’escorça: de peu, estirat a l’esquena, a la posició de la barra. Necessitareu un parell de manuelles.
Exercicis: Curtsey Lunge, Push Up to Side Side, Altern V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Hydrant, Bicycles, Tire Flips, Plank Outside Knee Drives, Taules de sobretaula .
3. Entrenament de cames, cuixes i natges
Programa amb èmfasi en la part inferior del cos: cames, cuixes i natges. A més, implica la part superior del cos i el nucli. La sessió constarà de 3 rondes de 3 exercicis cadascuna amb un descans de 30 segons entre exercicis. En conclusió, us esperem un parell d’exercicis per a la musculatura abdominal. Necessiteu un parell de manuelles.
Exercicis: Premsa a la gatzoneta, aixecament de la cama dura, inclinat sobre la fila T, gatzoneta dividida, inclinat sobre la fila alternada, posició a la gatzoneta lateral, revers inversor altern, volada inversa amb aixecament de cames, nedadors, girs russos, caigudes de cama alternes.
El segon nivell (nivell 2)
4. Entrenament de condicionament corporal total
Trio de vídeo per a la crema de greixos i desenvolupament de resistència, que consisteix en exercicis aeròbics, pliomètrics i funcionals per a tot el cos. La classe inclou 3 rondes de 3 exercicis cadascuna, i se suposa que els exercicis descansaran en 30 segons. No cal fer inventari.
Exercicis: Saltos d'esquiadors rotatius, engonadors, aixecaments de taulons, doble plegat, caiguda de barreja lateral, plegament de llúpols, salutacions de taulons, puntades de peu, expansió ràpida dels peus, engreixadors de salut.
5. Entrenament Cardio Ab Blast
Entrenament tranquil per als músculs bàsics de l’abdomen i la càrrega addicional a la part superior del cos. Inclou 3 rondes de 3 exercicis cadascun amb un descans de 30 segons després de cada exercici. Després de tres rondes tindràs 2 exercicis de bonificació. Necessitareu un parell de manuelles.
Fes exercici: Triplicar Poseu-vos en gatzoneta w/ Manuelles, Empenta Up a Tauló, Crunch lateral, tacte lateral de la cama, premsa al pit, V-Ups laterals, taulons laterals estrella, mosques alternes de la cama, triple cruixit, subjecció de taulell de colze, Superman.
6. Entrenament del cos inferior
Programa amb èmfasi en inferior del cos, però també enganxareu el nucli, els braços i les espatlles. Inclou 4 rondes de 3 exercicis cadascuna, entre els exercicis 30 segons de descans. Darrera ronda per treballar a la premsa. Necessitareu un parell de manuelles i una cadira.
Fes exercici: Premsa en posició frontal, aixecament d'una sola cama, Renegade Row, Squat búlgar dividit, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Altern Lateral Lunge, Altern Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblic Giratori.
El tercer nivell (nivell 3)
7. Entrenament extrem de greix corporal total
Interval intens entrenament cardiovascular per a tot el cos que utilitza una combinació d’exercicis funcionals, pliomètrics i aeròbics. La sessió constarà de 3 rondes, 4 exercicis en cada una, entre cada exercici 15 segons de descans. Necessitareu una manuella.
Exercicis: Pulsions, salt a la gatzoneta, tocs al genoll elevats, burpees per empènyer cap amunt, cop de cama individual, caiguda d'una sola cama, escaladors de muntanya a burpees, insercions de taulons, preses de potència, arrencada alternada, tauló amb rotació, estocades de salt giratòries, una caixa a la gatzoneta Espera.
8. Extrem Power Sculpt entrenament inferior del cos
Programa d’intervals que incorpora exercicis de força amb manuelles i exercicis pliomètrics intensos per augmentar la freqüència cardíaca i cremar greixos. Trobareu 4 rondes de 4 exercicis en cadascun, entre cada exercici 15 segons de descans. També hi ha molts salts com en l’exercici anterior, però sí exercicis per treballar els músculs. Necessitareu un parell de manuelles.
Exercicis: Salt a la gatzoneta, balanceig de peses, sacsejades, fileres, retracció de taulons, interruptor altern alternatiu, llúpol delimitat lateral, arrencada bilateral, creuament d'una sola cama darrere, ponts russos, salts reduïts, salts d'espatlles, retenció de sumo.
9. Entrenament Extrem Cardio Abs Blast Fat
Aquest exercici cardiovascular implica un èmfasi en l'obra de Cora. A més de fer exercici aeròbic intensiu, enfortireu els músculs abdominals amb exercici i de peu i estirats a terra. El vídeo inclou 3 rondes de 4 exercicis cadascuna. Entre els exercicis hi haurà un descans de 15 segons. Necessitareu una manuella.
Exercicis: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Rotations of Boat, Russians, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Podeu triar vídeos individuals o anar al calendari. Fer exercici regularment amb BeFit In 30 Extreme Workouts us ajudarà a apropar-vos formes ideals.
Llegiu també: 8 entrenaments efectius de diversos entrenadors Daily Burn
Programa preparat, per tonificar i créixer el múscul, entrenament a intervals amb peses