contingut
- 15 entrenaments TABATA de Millionaire Hoy: de 10 a 90 minuts
- TABATA Millionaire Hoy: entrenament de 20 segons, 10 segons de descans
- TABATA Millionaire Hoy: entrenament de 40 segons, 20 segons de descans
- 5. Entrenament de Tabata HIIT extremadament reduït
- 6. Entrenament del torneig Extreme Tabata HIIT
- 7. Max Tabata Kickboxing HIIT Workout
- 8. L'entrenament HIIT Tabata de 1,000 cames de representants
- 9. Body Brutal MAX Tabata HIIT entrenament
- 10. Entrenament Extreme Plyo HIIT Tabata
- 11. Entrenament Super Hero Tabata HIIT
- 12. Entrenament HIIT de 1000 calories Tabata
- TABATA Millionaire Hoy: entrenament de 45 segons, 15 segons de descans
Els entrenaments TABATA són una de les maneres més efectives de perdre pes. Els intervals intensos alternats amb intervals curts de descans us ajudaran a cremar quantitat màxima de calories en una sessió. Obteniu 15 programes d’alta qualitat basats en TABATA del famós entrenador de youtube Millionaire Hoy.
15 entrenaments TABATA de Millionaire Hoy: de 10 a 90 minuts
TABATA és un dels exemples típics d’entrenaments HIIT. El tret característic del TABATA és altern intervals intensos i intervals curts de descans. Millionaire Hoy no sempre utilitza ranures clàssiques que ens són familiars a TABATA: exercici de 20 segons / descans de 10 segons. Té un programa amb intervals: 40/20 45/15 segons i segons. Podeu triar el tipus de classes que més us agradin. Com a regla general, com més llarg és l'interval, més difícil és l'exercici.
La majoria dels entrenaments de TABATA Millionaire Hoy conjunt d’exercicis molt similar. Però es diferencien pel temps, la intensitat i l’èmfasi en una àrea determinada. Les descripcions que es mostren a continuació indiquen la quantitat màxima de calories que es poden cremar en una sessió. A continuació, es poden guiar les dades a l’hora de triar un vídeo específic.
Breus característiques de la formació TABATA de Millionaire Hoy:
- Per als exercicis que no necessiten equip addicional, tots els exercicis es realitzen amb el pes del seu propi cos.
- Els entrenaments són molt impactants, de manera que són adequats només persones sanes i resistents sense problemes amb l’aparell locomotor i les articulacions.
- El vídeo "Millionaire" es proporciona de forma còmoda i clara: hi ha un temporitzador, calories cremades i tota la informació necessària fins a la demostració del proper exercici al racó.
- A diferència del TABATA tradicional, l’entrenament següent no és un sistema circular amb exercicis repetitius. Tots els exercicis són simples i no repetitius. La descripció indicava el nombre d’exercicis de cada vídeo.
- En tots els exercicis TABATA presentats, no hi ha parades llargues entre els exercicis només indicats entre 10 i 20 segons. Això significa que les classes es fan a un ritme gairebé continu.
- Alguns vídeos formen part d'un complex de 30-60 dies completos de l'entrenador.
- Aproximat conjunt d’exercicis presentat en un entrenament TABATA: alt genolls, burpee, empènyer-pujades, poder a la gatzoneta, plec salts, muntanya escaladors, puntades de cames, costat genolls, taulons, salts de salt, patinador, granota salts, esprint. Per descomptat, a cada vídeo el seu propi conjunt i ordre d’exercicis, però, en general, la majoria d’aquests exercicis estan presents en tots en directe amb diferents modificacions.
T’oferim 3 grups de formació TABATA amb el "Millionaire" en funció de la durada dels intervals: 20/10 segons segons 40/20, 45/15 segons.
Actualitzat:
Ara l'entrenament Millionaire Hoy només es pot trobar a la subscripció al lloc web oficial: https://millionairehoy.vhx.tv es suprimeixen els vídeos del canal de youtube.
TABATA Millionaire Hoy: entrenament de 20 segons, 10 segons de descans
1. Entrenament extrem de Tabata HIIT per cremar greixos
- Durada: minuts 10
- Calories: 134 kcal
- Nombre d’exercicis: 20
Període intensiu, que inclou tot l’exercici més calent. Tingueu en compte que aquest entrenament TABATA es realitza sense escalfament ni refredament. Assegureu-vos d’escalfar i estirar-vos abans i després de la classe.
2. Entrenament de Tabata HIIT amb temàtica esportiva
- Durada: minuts 10
- Calories: 134 kcal
- Nombre d’exercicis: 20
De manera similar a l’entrenament de vídeo anterior no inclou l’escalfament ni l’enganxament. La llista d’exercicis en comú, la intensitat de l’entrenament similar.
3. Quick Tabata HIIT Total Body sense entrenament cardiovascular
- Durada: minuts 20
- Calories: 252 kcal
- Nombre d’exercicis: 30
Un programa complet amb escalfament i enganx. Entrenar molt de temps i la intensitat no és inferior als deu minuts.
4. Entrenament ràpid de Tabata HIIT per cremar greixos - 50 exercicis
- Durada: minuts 30
- Calories: 334 kcal
- Nombre d’exercicis: 50
Opinions sobre el programa:
TABATA Millionaire Hoy: entrenament de 40 segons, 20 segons de descans
Un temps més llarg d’exercici complica l’entrenament i el fa encara més intens.
5. Entrenament de Tabata HIIT extremadament reduït
- Durada: minuts 45
- Calories: 658 kcal
- Quantitat d'exercici: ~ 30
Programa amb una càrrega de treball molt intensa per a tot el cos. Gran part del xoc dels salts i dels exercicis difícils.
6. Entrenament del torneig Extreme Tabata HIIT
- Durada: minuts 45
- Calories: 627 kcal
- Quantitat d'exercici: ~ 30
Una altra opció és un entrenament TABATA de 45 minuts, no gaire inferior a la càrrega de vídeo anterior
7. Max Tabata Kickboxing HIIT Workout
- Durada: minuts 45
- Calòries: 634 calories
- Quantitat d'exercici: ~ 30
Entrenament TABATA amb elements de kickboxing, però també molt impactant.
8. L'entrenament HIIT Tabata de 1,000 cames de representants
- Durada: 60 minu
- Calories: 905 kcal
- Nombre d'exercicis: ~ 45
El programa TABATA amb èmfasi a la part inferior del cos, especialment la càrrega pesada obtindrà cames. Més de 1300 repeticions d’exercicis! Quant de temps pots?
9. Body Brutal MAX Tabata HIIT entrenament
- Durada: minuts 60
- Calories: 878 kcal
- Nombre d'exercicis: ~ 45
Entrenament brutal TABATA amb moltes flexions en diverses versions.
10. Entrenament Extreme Plyo HIIT Tabata
- Durada: minuts 60
- Calories: 878 kcal
- Nombre d'exercicis: ~ 45
Entrenament pliomètric centrat en la part inferior del cos.
11. Entrenament Super Hero Tabata HIIT
- Durada: minuts 60
- Calories: 859 kcal
- Nombre d'exercicis: ~ 45
En un dels exercicis d’aquest programa, l’entrenador camina peus amb recolzament a la paret. Si no teniu una casa com aquesta, substituïu aquest exercici per caminar a la corretja.
12. Entrenament HIIT de 1000 calories Tabata
- Durada: minuts 90
- Calories: 1182 kcal
- Quantitat d'exercici: ~ 70
Una hora i mitja d’entrenament intensiu per a vosaltres? Proveu-ho amb un entrenament HIIT de 1000 calories Tabata. Més de 1000 calories cremades!
TABATA Millionaire Hoy: entrenament de 45 segons, 15 segons de descans
13. Entrenament Max Cardio Tabata HIIT
- Durada: minuts 30
- Calories: 435 kcal
- Quantitat d'exercici: ~ 20
Un entrenament TABATA relativament suau sense exercicis difícils, que requereix molt d’impacte.
14. Entrenament Power Plyo Tabata HIIT
- Durada: minuts 30
- Calòries: 428 calories
- Quantitat d'exercici: ~ 20
Entrenament més intensiu amb èmfasi en la pliometria i el salt.
15. Tough Body Tabata 500 calories
- Durada: minuts 35
- Calories: 532 kcal
- Quantitat d'exercici: ~ 24
Tot i el bon rendiment de la crema de calories, el programa tampoc no es pot anomenar ultra intens en comparació amb altres TABATA Millionaire Hoy.
Vegeu també: 20 cursos de formació TABATA al canal de youtube en idioma rus FitnessoManiya