contingut
Cansat d’avorrir entrenaments monòtons que esgoten i cansen? Comenceu a ballar, cremeu greixos i milloreu la vostra forma amb els programes Zumba Fitness. La simple taxa de vídeos del gimnàs Zumba us ajudarà a cremar greixos i a treballar de manera eficient a totes les àrees problemàtiques.
Lliçons vives, vigoritzants i molt positives creades només per aprimar i millorar l’estat d’ànim. L’entrenament del Zumba Fitness és molt fàcil de seguir, pràcticament no té moviments ni passos complexos.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
- Els 50 millors exercicis per a cames primes
- Entrenador el·líptic: quins són els pros i els contres?
- Pull-UPS: com aprendre + consells sobre pull-UPS
- Burpee: el bon rendiment de la conducció + 20 opcions
- Els 30 primers exercicis per a les cuixes internes
- Tot sobre la formació HIIT: benefici, danys, com fer-ho
- Els 10 millors suplements esportius: què cal prendre per al creixement muscular?
Programa Zumba Fitness: zones objectiu
Tanya Beardsley, famosa instructora de fitness i experta en entrenament de Zumba, us ha preparat un programa Zumba Fitness: zones objectiu. El complex de dansa us ajudarà a centrar-vos en les àrees problemàtiques i a treballar en la millora de les figures.
El complex Zumba Zones objectiu de fitness inclou tres classes durant 25 minuts:
- Abs i cames (abdomen i cames). Aquest vídeo inclou diversos estils de ball: tango, reggaeton, salsa.
- Armes i Oblics (mans i músculs abdominals laterals). Practicaràs dansa del ventre, flamenc, merengue.
- Cardio i glutis (cardio i natges). La lliçó amb èmfasi a les natges inclou ball de ventre, hip-hop merengue, salsa, reggaeton.
Cada classe de Zumba inclou 5 cançons amb coreografies diferents. Tots els moviments de ball es simplifiquen, de manera que el programa farà la feina cada cop. Al llarg de les classes es va donar suport al ritme aeròbic, de manera que cremaràs calories i greixos. Per als entrenaments de Zumba, no necessiteu cap equip addicional ni habilitats de ball.
Zumba Fitness: zones objectiu adequades per a qualsevol nivell d’entrenament. El nivell d'activitat cardiovascular és el millor per a principiants i mitjans. Si es té en compte el nivell de complexitat coreogràfica, el programa també es pot atribuir al nivell inicial. El tracte avançat pot utilitzar aquests exercicis Zumba com a càrrec o a més d'altres programes.
Programa Zumba Fitness: sistema de transformació corporal total
Us oferim un complex d’exercicis de dansa senzills sota la música ardent Zumba Fitness: sistema de transformació corporal total. Aquestes sessions molt enèrgiques i per cremar greixos s’assemblen més a una festa de ball que a una classe d’entrenament estàndard. No obstant això, l'eficàcia en termes de programa de pèrdua de pes i crema de calories no és inferior als cursos de fitness clàssics.
Aquest complex és més difícil que la zona objectiu i la durada dels entrenaments és més gran, però el programa s’adapta a una àmplia gamma de persones implicades. L’entrenament de la transformació corporal total està disponible i la coreografia a un ritme moderat. No obstant això, no és necessari dubtar de la seva alta eficiència. No només passeu el temps en companyia d’entrenadors professionals Zumba, sinó que desfeu l’excés de pes. El programa està dissenyat per perdre pes i cremar greixos.
El complex Sistema de transformació corporal total Zumba Fitness inclou 6 entrenaments en vídeo:
- Zumba fitness bàsic (60 minuts). És una lliçó d'aprenentatge que aprendrà els moviments bàsics de dansa de Zumba. En primer lloc, els instructors fan del ball un munt a tota velocitat: en aquesta versió, en què necessita mirar el ball. Després repeteixen els moviments pas a pas, augmentant gradualment la velocitat i la complexitat de la coreografia. Aquest enfocament us permetrà aprendre que tots els moviments bàsics de Zumba són molt ràpids i fàcils.
- Zumba fitness cardio party (50 minuts). Aquest és un entrenament cardiovascular molt dinàmic que us permetrà cremar unes 500 calories en classes de 50 minuts. El programa es pot utilitzar com un entrenament cardiovascular de rutina per incloure-ho al vostre pla de condicionament físic, fins i tot si no teniu previst entrenar-vos al complex amb Zumba.
- Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 minuts). Aquest exercici no només us ajudarà a cremar calories i a mantenir el to muscular. El programa de DVD inclou paquets de tonificació especials de 0.45 kg que seran necessaris per a aquest vídeo, però podeu utilitzar peses lleugeres o ampolles d’aigua. En aquesta activitat es van incloure no només moviments de ball, sinó també un exercici funcional clàssic que es va inscriure correctament en el ball.
- zumba Fitness viu (55 minuts). Aquest entrenament cardio de ball es realitza en directe davant d’un gran públic. La classe inclou el menor nombre d’instruccions, de manera que el programa és millor que compleixi amb vosaltres Ja tenen dominava els moviments bàsics de Zumba.
- Zumba Fitness Flat Abs (20 minuts). L’entrenament cardiovascular amb èmfasi en KOR us ajudarà a estrenir els músculs abdominals i cremar calories. Utilitzarà els músculs de la cotilla a través de diversos moviments del cos, utilitzant els elements coreogràfics de diversos estils de ball.
- Zumba Fitness Express de 20 minuts (20 minuts). Fiery Express Zumba Workout 20 minuts adequat per a aquells que no tenen molt de temps, però volen obtenir bons resultats i cremar greixos en poc temps.
Calendari de classes pintat durant 10 dies, però podeu planificar el vostre propi pla de condicionament físic. S'estan entrenant Tanya Beardsley i el creador de Zumba, Alberto Pérez. El programa és adequat tant per a principiants com per a estudiants experimentats. Tot i això, si tot just comenceu a formar-vos, és millor començar a triar el programa Zona objectiu, i només després passar al complex Sistema de transformació corporal total.
Els avantatges dels programes:
- Zumba és un entrenament cardiovascular que us ajudarà a cremar calories i greixos. Podeu aprimar i treballar per millorar els vostres formularis.
- Trieu l’exercici més adequat o realitzeu totes les classes dels sistemes oferts.
- Aquest és un vídeo de ball, de manera que us agradarà no només realitzar exercicis cardiovasculars de rutina.
- A més de la perfecció del cos, podreu desenvolupar la plasticitat i millorar les vostres habilitats de ball.
- Els entrenadors ofereixen una coreografia de moviments molt senzilla, que pot suportar absolutament tothom.
- Ball de Zumba acompanyat de música engrescadora que sens dubte us elevarà l’estat d’ànim.
- El programa és una barreja de diferents estils de ball: dansa del ventre, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. No s’avorrirà!
Dels inconvenients cal destacar el baix nivell de dificultat del curs. El programa ofereix coreografies senzilles i càrrega pesada, que és més adequada per a principiants i nivells intermedis. Per a aquells que participin regularment en entrenaments HIIT, el conjunt només s’adaptarà a la descàrrega i l’alleujament de la tensió.
Zumba Fitness: aquesta és una bona opció per cremar calories, aprendre una dansa senzilla i millorar les àrees problemàtiques. Amb Zumba positiu de totes maneres, gaudireu de la forma física i de fer-ho sempre amb plaer.
Vegeu també: Dance Sean Ti - Cize.