Desafiament d'Anna Tsukur: millorar el teu cos en 10 minuts al dia!

Revisió del programa Desafiament de taulons preparat segons nombroses peticions dels nostres lectors fidels. Això significa que la formació d'Anna Tsukur ja s'ha consolidat i ha crescut fins a estimar un cercle més ampli de persones implicades.

Anna Tsukur, l’entrenadora de Kíev, que desenvolupa programes eficaços per a la pèrdua de pes i el to corporal. Manté el seu propi canal de vídeo a YouTube que ja té més de 30 mil subscriptors. Als seus programes, Anna no utilitza cap equip addicional, tot l'entrenament es fa amb el pes del seu propi cos i es pot fer a casa.

Vegeu també les nostres altres col·leccions:

  • Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
  • Top 10 intensos entrenaments HIIT sobre Chloe ting
  • Top 15 entrenaments de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
  • 20 formació TABATA en llengua russa d'Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: tres entrenaments preparats
  • Top 10 intensos entrenaments HIIT sobre Chloe ting

Desafiament d'Anna Tsukur durant set setmanes

El tauló és un dels exercicis més efectius amb el pes del seu propi cos, que empra el major nombre de músculs. Especialment eficaç treballareu els músculs abdominals i l’escorça, les espatlles, els braços, l’esquena i les natges. A més, el tauler reforça els músculs d’estabilització que suporten la columna vertebral. Els retalls regulars redueixen el risc de lesions i milloren la postura.

Corretja: com realitzar + 45 variants de llistons

Anna Tsukur ofereix 7 entrenaments curts de 8 minuts cadascun, basats en taulons: tauló als colzes, tauló a les mans, tauló lateral i les seves diverses modificacions. Una classe té una durada d’una setmana. Els entrenaments tenen una estructura molt senzilla: trobareu 3 o 4 exercicis que es repeteixen 3 o 4 voltes (segons el vídeo). Els exercicis duren 30 segons, després 10 segons de descans i la transició al següent exercici.

El desafiament de Plank d'Anna Tsukur té diversos avantatges:

  • Progressant en complexitat de setmana en setmana.
  • Les classes només duren 8 minuts.
  • Exercicis accessibles i entenedors, però de molt alta qualitat i efectius.
  • Podeu realitzar aquests exercicis sense el vídeo, suficient per tenir un temporitzador.
  • Format d’entrenament molt senzill.
  • Un entrenador positiu i motivador.
  • El programa en rus!

Per tant, trobareu un entrenament de 7 setmanes durant 8 minuts, que haureu d’afrontar diàriament. Podeu entrenar a qualsevol hora del dia. L’ideal seria fer un vídeo del desafiament després de l’entrenament principal per acabar amb la vostra classe de fitness. Però si no feu una altra activitat física, podeu portar aquests vídeos com a programa independent.

Menys formació Anna Tsukur és una imatge força dèbil i un vídeo de baixa qualitat. Però l’efectivitat de l’entrenament no es veu afectada.

Vídeo d'Anna Tsukur: Plank challenge

Plank challenge setmana 1

Exercicis: tocar la corretja d'espatlla amb la mà, tocar doble el genoll al colze oposat en un tauló, aixecar les natges fins a la tauleta dels colzes.

Anna Tsukur. Plank Challenge, diumenge 1.

Plank challenge setmana 2

Exercici: gireu el cos cap als costats amb la pujada de la mà a la corretja, la rotació de la caixa cap al costat desviant els peus a la corretja, gireu les natges per planxar els colzes.

Plank challenge setmana 3

Exercicis: feu doble toc al genoll amb el colze a la corretja des de l’escalador exterior (feu un pas endavant cap al palmell), aixecant les cames a la corretja dels colzes.

Plank challenge setmana 4

Exercicis: aixecar la cama en una taula sobre els colzes, la rotació del cos cap als costats amb l’abducció de la cama exterior en tauló (exercici realitzat pels dos costats).

Plank challenge setmana 5

Exercici: tocar el genoll amb els dos colzes a la corretja, els peus de rapte cap al costat a la corretja als colzes, caminar cap endavant a la corretja, punxar les mans cap endavant a la corretja als colzes.

Plank challenge setmana 6

Exercici: gireu-vos al tauler lateral i toqueu els peus, aixequeu els malucs cap a la tauleta lateral, toqueu el tauler lateral de genoll a colze als colzes.

Plank challenge setmana 7

Exercici: les natges toquen el terra amb les cames creuades, taulell estàtic als colzes amb una cama aixecada (exercicis realitzats a banda i banda).

Plank challenge setmana 8

Més recentment, Anna Tsukur ha llançat un nou programa de vuit minuts, de manera que ara el repte el podeu realitzar vuit setmanes.

Exercici: tirant del genoll alternativament al colze i l’espatlla a la corretja, les cames d’abducció cap enrere i cap al costat a la corretja als colzes, tirant de Shin pel braç de la corretja.

Potser al principi no podreu suportar l’activitat des del principi fins al final. Res terrible, cada dia progressaràs i veuràs el creixement de la força i la resistència. Al final de la setmana abans de passar a un nou nivell, segur que podreu executar tot el conjunt de 8 minuts.

És possible aprimar-se amb un repte de Plank d’Anna Tsukur? Fent aquests exercicis regularment, tens els músculs, millores el to corporal, augmentes la força i la resistència. Però per baixar de pes i eliminar l'excés de pes és important menjar bé durant el dia, és a dir, observar el dèficit calòric diari total.

Comentaris de la nostra subscriptora Natalia:

Una altra formació interessant Anna Tsukur

Si esteu interessats en formar Anna Tsukur, podeu provar altres vídeos sobre les àrees problemàtiques i desfer-vos de l'excés de pes.

1. Cul brasiler: és segur per als genolls (18 min)

2. Entrenament eficaç per a principiants (23 minuts)

3. Perdre pes a les cuixes (10 minuts)

4. Entrenament cardio sense salt i sense córrer (33 minuts)

5. Entrenament per abdominals baixos (14 minuts)

Comenceu sempre a fer exercici amb un escalfament i acabeu amb un problema. Opcions d'Anna Tsukur:

Proveu el programa de les corretges d'Anna Tsukur - només 10 minuts al dia per al cos esvelt, fort i tonificat. L'Anna també és una pàgina activa a Facebook, on es realitzen periòdicament desafiaments interessants per perdre pes. Seguiu les seves actualitzacions a les xarxes socials.

Veure també:

Aprimament, estómac, esquena i cintura

Deixa un comentari