contingut
Beachbody és líder en el desenvolupament de programes de fitness a casa. El juliol de 2017, l’equip ha llançat un nou joc d’entrenament cardiovascular i de força Shift Shop de Chris Downing. El programa té una durada de 21 dies i durant aquest temps l’entrenador us promet obtenir els màxims resultats en un temps mínim.
Descripció general del programa Shift Shop
Per tant, Shift Shop és un programa per a la pèrdua de pes i l’enfortiment muscular, que va desenvolupar un nou entrenador Beachbody. Chris Downing, abans de la seva carrera d’entrenador professional, jugava a bàsquet i definitivament va deixar una petjada en el seu enfocament dels entrenaments. No només treballareu en la pèrdua de pes i per millorar la qualitat del cos, sinó també desenvolupa la teva resistència, coordinació i agilitat. Shift inclou exercicis cardiovasculars explosius per a un entrenament de velocitat i força de força per a tots els grups musculars.
Què podeu dir de Shift Shop? El complex està dissenyat per a 21 dies de classe, hi ha 2 versions del calendari (senzill i complex). Entreneu sis dies a la setmana amb un dia: 3 vegades a la setmana programa de força i 3 vegades a la setmana programa de cardio. La durada del vídeo és d’uns 25-45 minuts i cada setmana nova augmentarà la complexitat i la durada dels entrenaments. Com sempre, els programes Beachbody demostren la versió simplificada dels exercicis de baix impacte. Des de l'inventari només necessitareu peses.
Nivell de dificultat dels entrenadors reclamats per Shift Shop - Principiant-Intermedi (nivell avançat principiant-intermedi). Però és poc probable que aquest complex pugui aconsellar als principiants que finalitzin amb èxit un curs de 21 dies com a mínim un nivell mitjà constant , i almenys alguns entrenaments d'experiència. Si el programa de seguretat es pot simplificar prenent una manuella de pes petit, haureu de realitzar exercicis cardiovasculars que necessitaran una bona resistència. Compra Shift, és desitjable tenir un bon nivell físic mitjà, i ho és almenys.
Per adaptar-se a la botiga de canvis?
- Els que han fet Jillian Michaels 21 Day Fix i ara volen augmentar el seu nivell d’entrenament.
- Els que volen treballar en gran mesura la pèrdua de pes, l’entrenament de resistència, la crema de greixos i un petit to corporal.
- Per a aquells que vulguin un programa ràpid dissenyat durant 21 dies.
- Aquells que busquen un programa amb un equipament mínim (només necessiteu manuelles).
- Per a aquells que els agrada fer exercici cardiovascular sobre la velocitat i la coordinació (sprint, salt lleuger, exercicis de velocitat) i l'entrenament de força per a tot el cos sense separar els grups musculars.
Que pot s’espera després de 3 setmanes de classes Shift Shop? El vostre cos es tornarà més prim, ràpid i fort. Milloraràs la resistència, treballaràs la meva força general, reduiràs el volum (amb una alimentació equilibrada) i, en general, elevaràs el teu nivell físic a un nou nivell.
La composició de la formació Shift Shop i els comentaris dels nostres subscriptors
Training Shift Shop suposa augment del rendiment amb cada nova setmana. La primera setmana entrenes 25 minuts (Velocitat 25 de força i 25), a la segona setmana: 35 minuts (Velocitat 35 de força i 35)a la tercera setmana: 45 minuts (Velocitat 45 de força i 45). El kit amb Shift Shop inclou un pla de nutrició que també es modifica d’una setmana a l’altra segons l’augment de la càrrega d’entrenament. Si teniu previst fer-ho al calendari, només podeu fer programes separats i complementar el vostre pla de condicionament físic personal.
Per tant, a la botiga de canvis inclou els següents entrenaments:
- Entrenament de 3 velocitats: càrrega cardio
- Entrenament 3 Força: càrrega de potència
- Shift Core: exercici per a l'escorça
- Mobilitat per torns: exercici per estirar-se
- 3 entrenaments addicionals Deluxe
1. Velocitat d'entrenament cardio inclouen exercicis explosius per desenvolupar velocitat, agilitat i coordinació. L’inventari no és necessari. Command Shift Shop utilitza marcadors de paper petits per marcar, però són opcionals. Per realitzar exercicis cardiovasculars, és recomanable disposar d’espai lliure (un quadrat de 2×2 metres). Comentaris dels nostres subscriptors:
Velocitat 25 (25 minuts)
Velocitat 35 (35 minuts)
Velocitat 45 (45 minuts)
2. Entrenament de força Força consisteix a treballar sobre tots els grups musculars de les parts superior i inferior del cos. Necessitareu una manuella (només un parell). Comentaris dels nostres subscriptors:
Força 25 (25 minuts)
Força 35 (35 minuts)
Força 45 (45 minuts)
3. Nucli i mobilitat: el programa incloïa entrenament per a l'escorça i entrenament per a estiraments. Comentaris dels nostres subscriptors:
Canvia el nucli (10 minuts)
Canvi de mobilitat (20 minuts)
4. Workout Edició Deluxe 3 entrenaments addicionals que continuen la sèrie d'entrenaments clàssics. Per a aquestes lliçons necessitareu un sac de sorra o peses.
- Super Speed 50 (50 minuts)
- Super Força 50 (50 minuts)
- Super Shift Core (15 minuts)
La característica del programa Chris Downing és que l’entrenament en un grup (Velocitat, Força, Nucli) és força similar entre ells. Amb cada nou nivell augmenta lleugerament la complexitat i la durada de l’ocupació, però una mostra d’exercicis continua sent la mateixa amb algunes modificacions. Per tant, malgrat els múltiples nivells de dificultat, no espereu una gran varietat de classes.
No obstant això, la botiga de canvis pot ser una gran addició als vostres entrenaments diaris o fins i tot un curs d’estudi independent el dia 21. Chris Downing ofereix un entrenament cardio original i entrenament de força que us ajudarà a assolir els vostres objectius i a millorar el vostre cos.