Mary Helen Bowers: revisió del programa Ballet Beautiful + revisió dels entrenaments

Ballerina professional Mary Helen Bowers, reconeguda guru del fitness i fundador de les tècniques d'entrenament de Ballet Beautiful. Els seus programes no només es dirigeixen a la perfecció de la figura, sinó també a una postura millorada, al desenvolupament de la gràcia, creant un cos de plàstic flexible.

Entrenament Mary Helen Bowers milions treballant per diverses raons. En primer lloc, tenen un impacte baix i no tenen un impacte destructiu sobre les articulacions. En segon lloc, estan disponibles per a totes les categories de participants en formació, des de principiants fins a nivells avançats. En tercer lloc, a través del programa amb Mary Helen Bowers podreu crear músculs llargs i cos magre d'una ballarina. En quart lloc, podreu desenvolupar plàstics, gràcia i flexibilitat que són tan importants per a moltes noies.

Us oferim la història de la creació d’una sèrie de programes de Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, una revisió dels seus populars entrenaments i un gran comentari sobre les lliçons de vídeo amb Mary Helen de la nostra subscriptora Christine.

Sobre Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers (nascut el 1979) és un dels entrenadors més buscats als Estats Units. Com moltes ballarines, va aprendre aquest art des de la primera infància i, als 12 anys, es va adonar que volia connectar la seva vida amb un ballet professional. En quinze anys, Mary Helen es va traslladar de la província a Nova York, on es va convertir en estudiant de la prestigiosa School of American Ballet de Manhattan. Un any després va ser convidada a unir-se al ballet a Nova York. Mary Helen ha actuat en ballet durant 10 anys, però a causa d'una lesió es va veure obligat a acabar la seva carrera.

Després d’acabar la carrera com a ballarina de ballet, Mary Helen Bowers ha continuat la seva formació i ha rebut una llicenciatura en lletres en literatura anglesa a la Universitat de Columbia a Nova York. Abandonant l’escena i fent un entrenament diari, Mary Helen va començar a guanyar pes i a anar perdent forma. Aquests canvis es van produir a la ballarina no li agrada i va decidir per reprendre la formació a casa. Començant a practicar sola, Mary Helen es va adonar que volia desenvolupar la vostra pròpia tècnica de condicionament físic per perdre pes.

La famosa Mary Helen es va convertir després de treballar amb Natalie Portman en la preparació de la pel·lícula "Black Swan". Gràcies a aquest paper, Natalie va rebre un premi Oscar i el seu entrenador - l’èxit i la rellevància de les estrelles de Hollywood. Mary Helen va incloure celebritats com Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr i molts models de Victoria's Secret. A més, milers de dones de tot el món es converteixen en seguidores dels entrenaments Ballet Beautiful.

Mary Helen Bowers està casada amb l'advocat Paul Dance, ells tenir dues filles. Fins i tot esperant ballarina per nens no va abandonar els entrenaments regulars i, a més, va desenvolupar programes especials de condicionament físic segur per a dones embarassades. Aquesta professionalitat i aquest amor per la forma física només poden envejar.

O Ballet Preciós

Quan creeu un mètode Ballet Beautiful Mary Helen Bowers va confiar en la seva pròpia experiència. Es basa en tres components principals del ballet: bellesa corporal, força i gràcia. El seu entrenament de ballet combina equips d’atletisme, ballet clàssic i estiraments, gràcies als quals podràs construir un cos esvelt i tonificat amb músculs llargs i bonics. Mary Helen ha publicat diversos DVD amb entrenaments i fins i tot llibres que descriuen la seva metodologia.

A primera vista, l'entrenament Ballet Beautiful pot semblar lleu i ineficaç. Però està malament. Es pot descriure l'entrenament com Mary Helen "Cansat-esgotador": no respires fort i aboca ponaugmenta el volum per a totes les classes, però sentiràs tots els músculs del teu cos.

La repetició d’exercicis sense pesos addicionals farà que els músculs tonifiquin i ajudin a desfer-se de les àrees problemàtiques, millorin la gràcia i la postura. En aquest entrenament, Ballet Beautiful (a diferència, per exemple, de tècniques de condicionament físic tan populars com HIIT, crossfit i pliometria) no esgotis i no destrueixis el teu cos. A més, el fitness ballet és risc mínim de lesions, especialment per als entrenaments a casa. Entrenant amb Mary Helen treballareu els músculs i enfortireu el teixit ossi de la manera més segura possible.

“Moltes àrees de la forma física són agressives i es basen en un ràpid bombament de músculs, però volia crear un programa que fes la figura més femení i elegant i alhora desenvolupar força i flexibilitat corporal. Després d’acabar la seva carrera professional, quan vaig començar a fer exercici, em vaig adonar constantment del fet que anava a modificar els exercicis perquè la figura no s’inflés excessivament. Em complau que amb Ballet Beautiful hagi pogut trobar un punt comú entre el món del ball professional, la salut i la forma física ”, diu Mary Helen Bowers.

Per adaptar-se a l'entrenament Ballet Beautiful? Absolutament tothom, independentment de l’edat i del nivell de formació. No cal ser un ballet ni tan sols una experiència física. Tot el que necessiteu és un desig de transformar el vostre cos. Al principi pot ser difícil repetir els moviments també són elegants i elegants, ja que resulta que Mary Helen (al cap i a la fi, va ser ballarina professional durant molts anys), però es va desenvolupant progressivament.

Per a classes dels programes Ballet Beautiful no necessiteu equipament addicional i habilitats especials en esports o dansa. Mary Helen Bowers aconsella fer almenys tres hores a la setmana en ordre per veure el resultat desitjat, a saber:

• bella figura,
• un cos fort i amb músculs llargs
• la plasticitat i la gràcia de la ballarina,
• una postura erecta,
• la flexibilitat de les articulacions
• bon estirament i flexibilitat.

Tot i això, cal tenir en compte que fer programes com Ballet Beautiful, no compti amb resultats ràpids. Aquest entrenament és per a la qualitat, però la transformació gradual del cos. Per exemple, l'entrenament de potència i cardio us proporcionarà resultats més ràpids i notables. Idealment, per a una millora equilibrada i òptima de la forma física, practicar diferents tipus de condicionament físic.

Entrenament Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers ha publicat diversos entrenaments en DVD, que és convenient fer-ho a casa. Ballet Beautiful: tots els vídeos tenen una durada de 60 minuts. No necessiteu equipament addicional, només una catifa. L’entrenament poc impacte, tan adequat fins i tot per a aquells que no es recomanen classes intensives a causa de problemes a les articulacions.

1. Entrenament corporal total

Aquest programa és perfecte per a principiants, podeu començar a relacionar-vos amb Mary Helen Bowers. La formació es realitza completament a la planta i es divideix en diversos segments:

• Exercicis per a les natges i la part posterior de la cuixa (13 minuts)
• Exercicis per a músculs abdominals (6 minuts)
• Exercicis per a les cuixes interns (6 minuts)
• Exercicis per a l'exterior de la cuixa (10 minuts)
• Exercicis de braços, espatlles i pit (10 minuts)
• Esquadres de ballet (3 minuts)

2. Explosió corporal

Un programa més complex, però també perfecte per a tots els nivells d’habilitat: des de principiants fins a avançats. Realitzareu exercicis per a totes les àrees problemàtiques, la major part de la formació es realitza a terra.

• Exercicis de braços i espatlles (12 minuts)
• Exercicis d'esquena i abdomen (15 minuts)
• Exercicis de natges i cames (30 minuts)

3. Sculpt & Burn Cardio Blast

El programa inclou 2 sessions d’entrenament durant 30 minuts:

• Força corporal total i cardio (exercicis de tonificació i baix impacte del cardio realitzats des de la posició de peu)
• Tonificació corporal total (exercicis de tonificació realitzats a terra)

4. Braços de Cigne Cardio

És un entrenament cardio de baix impacte sense saltar de Mary Helen Bowers.

Ressenya de Swan Arms Cardio de la nostra subscriptora Christine:

5. Crema cardio de greixos

entrenament cardio de baix impacte que inclou salts de ballet. Consta de diversos segments per cremar greixos:

• Entrenament bàsic (11 minuts)
• Part superior del cos (16 minuts)
• Part inferior del cos (13 minuts)
• Entrenament corporal total (11 minuts)

6. Entrenament entre bastidors

Entrenament d'entrenament Els bastidors passen completament a terra. Treballareu totes les àrees problemàtiques: abdomen, esquena, natges, cames, braços, espatlles, pit. D'acord amb aquest programa, es divideix en diversos segments:

• Extensions arabesques (per a natges, cames i abdomen)
• Ballerina Arms (braç)
• Cames de ballarina (per a cames)
• Abs amb Core Twist (escorça del ventre)
• Cames de ballarina: cuixa interior (per a la cuixa interior)
• Pont escalonat: potes, extremitat i nucli (per a cames)
• Estirament estès (estirament)

L'opinió sobre l'entrenament entre bastidors de la nostra subscriptora Christine:

L’entrenament amb Mary Helen Bours també es pot trobar en línia al seu lloc web: https://www.balletbeautiful.com/ La subscripció d’un mes costa 40 $.

Ressenya de l'entrenament Mary Helen Bowers

La nostra subscriptora Christina ens va compartir una revisió dels programes de Ballet Beautiful, i estem molt agraïts! Les ofertes de ressenyes són el material més valuós del nostre lloc, de manera que sempre estem molt agraïts als nostres lectors per una contribució tan enorme al desenvolupament del projecte.♥ Comparteix amb tu un comentari molt útil, interessant i informatiu de Christina, després de llegir que probablement vulgueu provar l'entrenament de Mary Helen Bowers avui.

“En companyia de Mary Helen Bowers faig més d'un any que faig una cosa que diu alguna cosa. Principalment a Ballet Beautiful, em va atraure la formació en diversitat. Ara mateix el meu sistema d’activitats és el següent: primera setmana - 5 entrenaments a la posició de peu, la segona setmana - 5 entrenaments al mat. Si voleu diversitat, podeu alternar sessions en setmanes diferents. Però vaig arribar a aquest sistema, jo, per descomptat, no immediatament.

El meu amor per Mary Helen va començar amb Body Blast. Des de Entrenament corporal total, que és una cosa bona, sobretot per a principiants, em va decebre una mica, com s'esperava d'una ballarina, una cosa realment bastant impactant i esgotadora. Tots sabem quin treball es fa als ballarins per la seva gràcia, fluïdesa i facilitat de moviment.

I després vaig veure 2 del segment Explosió corporal amb èmfasi en la part inferior del cos. Com a pera, declareu que molts exercicis a peu no són ni poden ser! Tot i que la cama cau aquí no és el pes de tot el cos, sinó només el seu, aquests segments de l’entrenament van superar la merda de gairebé qualsevol temerari. Com molts d'aquests exercicis familiars, però d'acord, el vídeo sempre és una motivació molt més forta per fer exercici amb la quantitat i el ritme adequats en lloc de gifs o imatges a la xarxa.

El que es va convertir en una revelació encara més gran per a mi és el segment famós és Swan Arms amb el mateix DVD, Body Blast, que em va demostrar que el pla pot ser alhora elegant i eficaç. A més, a diferència de molts altres entrenaments, però això no comporta cap conseqüència negativa per a la meva espatlla poc saludable.

Si la càrrega us sembla insuficient, podeu provar un altre disc: Entrenament entre bastidors. O fins i tot per combinar aquests dos entrenaments al vostre gust. En aquest programa hi ha dos segments que són agradablement diferents de tots els altres presentats en altres DVD Ballet Beautifull. En primer lloc, és, per descomptat, el segment des del qual parteix la sessió d’entrenament. Per a mi, personalment, va ser una prova seriosa, perquè creia que el meu sentit de l’equilibri es produïa greument després d’un entrenament cardiovascular amb Mary Helen. Com no és així! A l’estora, a quatre potes: aquí és on desafieu el vostre sistema vestibular.

El segon segment interessant segueix immediatament després dels exercicis a la premsa. Es tracta de pujades de cama des de la posició propensa. Inicialment, quan aquest tipus de càrrega encara és una novetat, aquests exercicis són força durs. De fet, Mary Helen tenia un entrenament independent amb aquests exercicis i compostos en què es poden trobar. I tots ells estan ben treballats a la part posterior de la cuixa i les natges. Vaja!

Si parlem d’entrenament cardiovascular, és molt difícil. estimo el Sculpt & Burn Cardio Blasti Swan Arms Cardio. En general, una característica distintiva de l’entrenament del Ballet Bonic en posició de peu és que no es treballa cap grup muscular. Vostè treballa des de tots ho han implicat tot: peus, mans i prems, i girar. A més, es treballa constantment per millorar la coordinació, la postura i l’equilibri.

Francament, aquests exercicis de gràcia en mi no eren gens. Tenia una mala postura (Hola, la meva feble columna vertebral!) i sempre caia en algun costat. L’entrenament amb Mary Helen es va convertir en la meva motivació no només pel que fa al treball en estiraments, Vaig aprendre a mantenir l’esquena i les espatlles rectes. Ja no tremolo d’un costat a un altre. Per a una cosa tan gran des del naixement, com jo, això suposa un gran progrés.

Estic convençut que Ballet Beautiful, ballet i altres entrenaments en general són una opció per a aquells que a qualsevol edat vulguin mantenir-se en forma. Perquè aquest sistema ens ofereix una gran selecció. Podem introduir la forma dels peus, fins i tot amb els genolls febles, per fer girar una premsa sense girs molestos i treballar a les mans, fins i tot si no fem (encara) un push-UPS. I no oblidem coses tan importants per a persones de qualsevol edat i gènere, com el sentit de l’equilibri, l’estirament i la postura adequada. Simplement doneu una oportunitat a aquests exercicis i incloeu-los al seu programa. Segur que no us penedireu! ”

I tornem a donar les gràcies a Christine per una revisió tan completa sobre els programes de Ballet Bell i consells pràctics basats en la seva experiència de formació amb Mary Helen Bowers♥

Video Ballet Preciós

Per tenir una idea sobre el mètode, Ballet Beautiful, proveu un entrenament curt Mary Helen Bowers durant 3-5 minuts per a diferents àrees problemàtiques: braços, abdomen, cames, natges. Podeu combinar diversos vídeos i obtenir el programa complet per a tot el cos. Però també podeu utilitzar aquests breus vídeos com a complement de la seva formació principal.

1. Ballet bell: maximitzar les cuixes interiors

2. Ballet Beautiful: Tonifica i aixeca la teva derrière

3. Ballet Bell: tonifica els teus braços

4. Ballet Beautiful: Cardio

5. Ballet Beautiful: esculpeu i reduïu el vostre

6. Ballet Beautiful: entrenament postnatal

Vegeu també: Workout Tone It Up: història, visió general i opinió dels nostres lectors, Barbara!