Si creieu que l’entrenament és Tony Horton, podeu començar només per participar en cursos avançats, doncs ens afanyem a tranquil·litzar-vos. El 2014, Tony va presentar juntament amb Beachbody el programa P90, que és un complex d’entrenaments senzills, però molt efectius, per a tot el cos.
Descripció del programa P90 de Tony Horton
És probable que us hàgiu adonat que l’equip Beachbody dóna preferència als entrenaments intensos que us permetran obtenir resultats excel·lents en poc temps. Però, en els darrers anys, cada vegada van començar a produir programes que no només s’adapten a tractar amb però també principiants. Complex P90 està dissenyat per a aquells que volen tenir una bona forma sense xocs esgotadors. Tony Horton ofereix classes de baix impacte d’un complex de tres mesos per perdre pes i desfer-se de les àrees problemàtiques.
P90 és un remake del programa Power 90 original. El nou complex està dissenyat per a qualsevol persona que vulgui millorar la seva forma i apretar el cos sense fer exercici físic. Per exemple, la carta "X" en nom del més popular Tony Horton P90X significa Extreme - "Extrem". Mentre que al programa P90 no hi ha res extrem; és l'entrenament que qualsevol persona pot fer.
P90 és l'entrenament de 90 dies, que inclou 10 entrenaments d'una durada principal de 30 minuts. El programa és una combinació de tres tipus de càrrega: cardio, força, cor. El curs és equilibrat en termes de millora de la seva figura i entrenament funcional. També podeu utilitzar el complex P90, si voleu mantenir-vos en bona forma, sense fer l’últim esforç.
Qui vadet entrenament P90?
- persones que no tenen l’experiència formativa;
- persones a les quals no els agraden els entrenaments intensos i la càrrega esgotadora;
- persones que busquen programes assequibles sense grans càrregues a les articulacions;
- persones que volen allunyar-se de l’exercici intensiu, però mantenir-se en forma;
- i també per als amants de l'entrenament, Tony Horton, independentment del seu nivell de dificultat.
El programa P90
El programa P90 inclou 10 entrenaments bàsics i 4 addicionals. El complex està dissenyat per a 90 dies d’entrenament, 6 vegades a la setmana amb un dia de descans. El programa inclou 3 fases d’entrenaments amb dificultat progressiva, un mes a cada fase. A la primera fase, trobareu una sèrie d’exercicis "A", a la segona fase: una sèrie d’exercicis "B", a la tercera fase: una sèrie d’exercicis "C".
A la formació P90 també es demostra com una versió lleugera de l’exercici, de manera que la lliçó es pot optimitzar segons les seves capacitats. Per cert, entre els membres de l’equip P90, podreu notar Anna Renderer, fundadora del fitness del canal POPSUGAR. És molt convenient que l'entrenament de força mostri la tècnica adequada de l'exercici:
Tony Horton ofereix dos tipus de calendari: Basat en cardio i Basat en la resistència. Trieu el calendari en funció del que vulgueu centrar: càrrega cardiovascular i crema de greixos or entrenament amb peses i to muscular. En el primer cas (basat en cardio) realitzareu 3 entrenaments cardiovasculars i 2 entrenaments de força a la setmana. En el segon cas (Basat en la resistència), al contrari, 2 entrenaments cardiovasculars i 3 entrenaments de força a la setmana. Dissabte sempre espereu el programa Dissabte Especial.
Només el complex P90 inclòs 10 vídeos principals amb tres nivells de dificultat:
- Suar (Suar A, G B, G C) – La naturalesa de baix impacte de l'entrenament cardiovascular principalment amb elements d'arts marcials mixtes. L'inventari no és necessari, però l'equip P90 utilitza un petit disseny al terra de la plaça 3×2 (pots prescindir-ne). Les sessions tenen una durada de 30 a 35 minuts.
- Escultura (Escultura A, Crítica B, Crítica C) entrenament de força per al to muscular. Per als exercicis necessitareu peses i l'expansor (l'expansor). Les classes són de 30 a 35 minuts el tercer mes a 45 minuts.
- Ab esbudellador (Ab esbudellador A, Ab esbudellador B, Ab esbudellador C) - Entrenaments curts per a l'escorça durant 10-15 minuts. Per a les classes necessitarà un Mat.
- Sadijous Especial (una sessió durant els 3 mesos) - Entrenament aeròbic amb exercicis de força, isomètrics i pliomètrics. L’inventari no és necessari.
I 4 entrenaments addicionals:
- Accelerar Suar (25 min): entrenament cardio sense equip.
- Accelerar Escultura (30 minuts): entrenament de força amb peses i expansor.
- Accelerar Abs (8 minuts): entrenament sobre la base de les lames de la catifa.
- Horton's Greatest Accessos (35 minuts): entrenament a intervals sense equip per a tot el cos.
I, tot i que l’equip Beachbody assegura que l’entrenament està disponible per a tothom, no us recomanem que comenceu a fer el programa P90, les persones poden tenir molt sobrepès i no tenir entrenament físic. En aquest cas és millor començar a entrenar a casa El baix impacte en el programa de Leandro Carvalho –YouV2.
Voleu començar el vostre estat físic a casa? O simplement busqueu un bon programa que estigui disponible per a tothom? Proveu el complex P90 de Tony Horton i estareu garantit els resultats desitjats sense càrregues extremes.