Practicant la gratitud

La psicoterapeuta Natalie Rothstein està especialitzada en ansietat, depressió, trastorns alimentaris i trastorns obsessiu-compulsius. Practicar la gratitud forma part de la seva rutina diària. I per això.

"Per començar, reconèixer sentiments com la tristesa o la ira en tu mateix és molt important. Són valuosos a la seva manera, i hem d'aprendre a tractar-los. En desenvolupar la gratitud en nosaltres mateixos, no eliminarem el component negatiu de les nostres vides, però podrem ser més resistents.

Encara haurem d'enfrontar-nos a circumstàncies adverses, encara experimentarem dolor, però les dificultats no minaran la nostra capacitat de pensar amb claredat i actuar de manera conscient.

Quan l'ànima pesa i sembla que el món sencer està en contra nostra, és important dedicar temps a reflexionar sobre el que és bo a la nostra vida i donar-li les gràcies. Poden ser les petites coses: una abraçada d'algú que estimem, un entrepà deliciós per dinar, l'atenció d'un desconegut que ens va obrir la porta al metro, una trobada amb un amic que fa temps que no veiem, una jornada laboral sense incidents ni problemes... La llista és interminable.

En centrar-nos en aquells aspectes de la nostra vida que val la pena agrair-lo, l'omplim d'energia positiva. Però per aconseguir-ho, la pràctica de la gratitud s'ha de fer regularment. Com fer-ho?

Porta un diari d'agraïment

Escriu-hi tot allò que estàs agraït a la vida i a les persones. Podeu fer-ho diàriament, un cop per setmana o mensualment. Un quadern, llibreta o diari normals valdrà, però si ho desitgeu, podeu comprar un «Diari de la gratitud» especial, en paper o electrònic.

Mantenir un diari ens dóna l'oportunitat de mirar enrere i notar les coses bones que tenim i per les quals val la pena estar agraïts. Aquesta pràctica d'escriptura és especialment indicada per a persones amb un tipus de percepció visual.

Si portes un diari cada dia o diverses vegades a la setmana, és possible que t'hagis de repetir sovint. En aquest cas, aquesta activitat us pot avorrir ràpidament i, finalment, perdre el seu sentit. Intenta canviar l'enfocament: cada vegada dedica el teu pensament a un tema o un altre: les relacions, la feina, els nens, el món que t'envolta.

Crea un ritual al matí o al vespre

Practicar la gratitud al matí és una manera de començar el dia amb una nota positiva. És igualment important acabar-ho en la mateixa línia, adormir-se amb pensaments de totes les coses bones que van passar el dia passat. Així calmem la ment i ens proporcionem un bon son.

En una situació estressant, centreu-vos en la gratitud

Quan estiguis estressat o amb excés de feina, preneu-vos un moment per fer una pausa i reflexionar sobre què us està passant. Fes alguns exercicis de respiració i intenta veure coses positives en la situació actual que puguis agrair. Això us ajudarà a fer front a les circumstàncies negatives.

Doneu les gràcies a amics i familiars

L'intercanvi de gratitud amb els éssers estimats crea un rerefons positiu en la comunicació. Pots fer-ho de cap a peu o quan tothom es reuneix per sopar. Aquests «cops emocionals» contribueixen a la nostra unitat.

Tanmateix, no només els éssers estimats mereixen la vostra gratitud. Per què no escrius una carta al professor que un dia t'ha ajudat a decidir la teva vocació i la teva futura professió, i explica-li la freqüència amb què el recordes? O un escriptor els llibres del qual han influït en la teva vida i t'han donat suport en moments difícils?

Practicar la gratitud és un procés creatiu. Vaig començar a fer-ho jo mateix fa tres anys quan un familiar em va regalar una polsera d'Acció de Gràcies adornada amb quatre perles per a l'Acció de Gràcies. Al vespre, abans de treure-me'l, recordo quatre coses per les quals estic agraït pel dia passat.

Aquest és un ritual potent i beneficiós que ajuda a mantenir totes les coses bones a la vista fins i tot en els moments més difícils. Crec que fins i tot una gota de gratitud ajuda a ser molt més fort. Prova-ho i veuràs: funciona!