Aliments per afavorir...
El calci és essencial per construir l'esquelet d'un nadó, especialment durant el tercer trimestre. Tanmateix, si no li proporcioneu prou, no dubtarà a buscar les vostres pròpies reserves... Així que, penseu regularment a robar la secció de productes lactis del vostre supermercat! Penseu també en les fonts de calci vegetal: són variats i aquest calci està molt ben assimilat. Hi ha molt calci a lllegums com llenties i soja, mongetes blanques, mongetes o cigrons. Tingueu en compte també els fruits secs, com les ametlles, les nous i els festucs.. Aperitius a la bossa per aquests petits desitjos!
Facilitant l'absorció del calci, la vitamina D està present en peixos grassos, fetge, ous i en productes lactis.. Tanmateix, es troba principalment a la porta, ja que l'emmagatzemeu principalment mentre preneu el sol!
Un ingesta suficient defermen és fonamental, sobretot al final de l'embaràs, per evitar qualsevol risc d'anèmia. El trobareu en llegums, ous, peix i carn.
Penseu també en les verdures verdes, riques en vitamina B9 (o àcid fòlic) i sobretot, no inicieu una dieta sense sal durant l'embaràs: la vostra alimentació ha de ser, al contrari, prou rica en iode, també es troba en peixos i ous.
Els hidrats de carboni, fonts d'energia, constitueixen l'aliment essencial del fetus. Trieu sucres lents (midons, cereals, pa, llegums) i acostumeu-vos a incloure-los al vostre esmorzar.
Proteïnes no hauria de ser un problema per a vostè, ja que es troben en carns, peixos, ous i productes lactis.
Finalment, no oblideu els tradicionals lípids (greixos), vitamines (fruites i verdures) i sals minerals.
… I algunes substàncies a evitar!
En general, no es recomana consumir massa cafeïna (te, cafè, Coca Cola, etc.).
S'ha d'evitar absolutament l'alcohol i el tabac : augmenten el risc de prematuritat i baix pes al néixer.