Mou-te, sí, però amb precaució!
Ens movem, sí, però sense córrer cap risc! Que estiguis embarassada no vol dir que no hagis de fer res! A més, es recomana fer exercici físic regular en totes les etapes de l'embaràs. D'altra banda, tots els especialistes desaconsellen els esports de lliscament.
Posem esquís i patins de gel a l'armari. Es prohibeix l'esquí alpí, l'esquí de fons i el patinatge en totes les etapes de l'embaràs. El risc de caiguda és massa gran i el trauma augmenta molt el risc d'avortament involuntari o part prematur. A més, encara que el fetus estigui ben enganxat i resisteixi els xocs, en cas d'accident, caldrà sotmetre's a una sèrie d'exploracions, en particular radiografies, que són perjudicials per a la seva salut.
Fem passejades i raquetes de neu. Sempre que et cobreixis prou per no refredar-te i portis bones sabates que et donin suport al turmell, pots fer una caminada curta pels senders. Les esportistes i dones en perfecte estat físic poden fins i tot planificar una sortida amb raquetes de neu fins al 5è o 6è mes d'embaràs. Però vés amb compte, aquest esport de resistència definitiu requereix tots els grups musculars i la fatiga es fa evident ràpidament.
Evitem superar els 2 metres. No oblidis que l'oxigen es fa escàs amb l'altitud i que quan estàs embarassada et quedes sense vapor més ràpid del que és habitual. Així doncs, avisem el guia i evitem sortir a una caminada massa llarga i/o a massa altitud.
Mantenir una dieta equilibrada
Qui diu vacances de neu diu vi calent, carns seques, fondues de Savoia, tartiflettes i altres raclettes. Si estàs embarassada, has d'anar amb compte.
Desconfiem dels plats massa rics. Sense fondue, raclette o tartiflette sense formatge. Un aliment especialment ric en calci i per tant recomanat per a dones embarassades. Però si aquests plats rics en calories són perfectes per recuperar la salut quan passes els dies a les pistes i la despesa energètica és important, tan bon punt et mous menys, engreixes ràpidament, cosa que no és desitjable durant l'embaràs. I aleshores corre el risc de digerir malament, de sentir-se pesat i de nàusees. Per no estar massa frustrat, comença l'àpat amb una sopa de verdures amb efectes supressors de la gana que també tindrà l'avantatge d'hidratar-te. I després serviu-vos amb moderació amb els plats més rics que vulgueu. Finalment, ometeu el vi blanc del tot. Sí, és zero alcohol durant l’embaràs.
Eviteu els formatges de llet crua (tret que estiguin cuinats com a raclette) i els productes no pasteuritzats. embarassada, listeriosi obligar, compte amb les carns no pasteuritzades. A la muntanya, on encara tot és molt tradicional, ens trobem amb més freqüència que en altres llocs. Idem per als formatges de llet crua. Així que, abans de trencar, educa't.
Protegiu-vos del sol
Ens protegim dels raigs del sol. En alçada, fa fred i tendim a no desconfiar del sol. I tanmateix, crema! Així que no oblidis repartir-te generosament amb un protector solar d'índex molt alt per evitar l'aparició de màscara d'embaràs. Per a més seguretat, eviteu exposar la cara perquè els raigs UV són molt més nocius en altitud que a les planes.