contingut
Sucres ràpids
Males notícies ! La xocolata, els pastissos i altres dolços s'han de quedar a l'armari... En cas de petits dolors de gana, consumeix fruits secs, ja dosificats per no caure a l'envàs: “Una dotzena d'avellanes o ametlles i dos o tres albercocs secs”. I per què no pastissos d'arròs coberts amb xocolata negra o galetes ecològiques, molt menys dolces i grasses que el seu equivalent?
Productes làctics
Alguns productes lactis poden ser millor tolerats que altres per les futures mares. Si pateix àcid estomacal, redueix la ingesta de iogurt a un per dia. Si cal, substituïu-lo per un petit-suisse o formatge tipus Comté o Parmesà, parant atenció a les proporcions: més gras que el iogurt, no supereu els 15 o 20 g per ració. Per a aquells que heu tingut dificultats per digerir la llet des que estaveu esperant Baby, considereu els sucs de verdures (ametlla, soja, etc.).
Per consumir sense moderació
El fruites, per evitar inflor, i aigua, per evitar la retenció d'aigua.
Gaudeix també...
La gula no és necessàriament un pecat, fins i tot mentre s'espera el Baby... Fes una reserva diumenge per al croissant o el pain au chocolat per esmorzar. I, si és estiu, deixa't caure per un sorbet a l'hora de berenar, de tant en tant: donar-te el gust és important!
No us oblideu de fer esport!
La teva gran ampolla no és excusa per fer entrenaments. Caminar, nedar, bicicleta estàtica... els exercicis suaus són bons per a tu! Aneu amb compte, però, de preservar el nadó i la seva implantació durant els dos primers mesos d'embaràs. |