Embarassada, fem proves de Pilates

Què és el mètode Pilates?

El Pilates és un mètode d'exercici físic inventat per Joseph Pilates l'any 1920. Enforteix els músculs tenint en compte el conjunt del cos. L'objectiu és treballar la musculatura en profunditat, en particular les postures i estabilitzadors, per tal d'aconseguir l'equilibri i la realineació del cos. Compost per una sèrie d'exercicis bàsics, el mètode pren moltes postures del ioga. Es dona una importància especial a l'abdomen, considerat com el centre del cos, origen de tots els moviments.

Quin és el benefici del Pilates per a les dones embarassades?

En Pilates, s'atribueix una importància especial a la postura del cos. Aquesta preocupació troba tot el seu sentit durant l'embaràs, durant el qual la dona embarassada veurà canviar el seu centre de gravetat. La pràctica de Pilates anirà corregint la seva postura, enfortint la regió abdominal que porta el nadó i controlar millor la seva respiració.

Hi ha exercicis de Pilates adequats per a l'embaràs?

Durant l'embaràs, preferim exercicis suaus que requereixin poc esforç. A l'abdomen no s'han d'utilitzar determinats músculs, especialment els situats a la part superior de l'estómac (el recte abdominal). Durant el 1r i 2n trimestre treballarem principalment els músculs situats cap a la part inferior de l'abdomen, com el múscul transvers, i insistirem en el perineu en previsió de les conseqüències del part. Durant el 3r trimestre, ens centrarem en els músculs de l'esquena per alleujar el mal d'esquena.

Què passa durant una sessió?

Una sessió dura uns 45 minuts. Comencem amb petits exercicis d'equilibri i manteniment postural, tot adoptant una respiració calmada i lenta. Després es fan mitja dotzena d'exercicis.

Quines precaucions heu de prendre abans de començar a Pilates?

En primer lloc, s'aconsella a les dones que ja fan activitat física que redueixin el seu nivell d'esforç durant l'embaràs, i a les que no ho fan, que no facin exercicis extenuants. Com amb qualsevol altra activitat física, és recomanable que consultis al teu ginecòleg o obstetra abans de començar a practicar Pilates.

Quan començar les sessions de Pilates?

El Pilates es pot començar a principis del segon trimestre, després que les nàusees, els vòmits i la fatiga dels primers tres mesos hagin disminuït i abans que apareguin les limitacions físiques del tercer trimestre. Tanmateix, després d'obtenir l'aprovació del vostre metge, podeu començar tan aviat com us sentiu preparat.

Puc reprendre Pilates immediatament després del part?

Cal esperar a la tornada dels bolquers, uns dos mesos després de l'embaràs (abans pots fer exercicis de De Gasquet). Un cop passat aquest període, reprenem a poc a poc els exercicis bàsics. Després d'un mes, podeu tornar als exercicis clàssics de Pilates.

On podem practicar Pilates?

L'ideal és iniciar Pilates amb un professor, per tal d'adquirir el domini de les postures bàsiques. Encara no hi ha classes col·lectives per a dones embarassades, però podran trobar el seu lloc en una classe clàssica de grup. Molts centres ofereixen cursos a França (adreces disponibles a l'adreça següent:). Els entrenadors de Pilates també donen classes particulars o grupals a casa (compteu entre 60 i 80 euros per una classe particular, i de 20 a 25 euros per una classe grupal).