contingut
Ioga prenatal: què és?
El ioga prenatal és un mètode de preparació per al part. S'associa a treball muscular tot suaument (“asanes”, o postures), a la regulació de la respiració (pranayama). L'objectiu del ioga prenatal? Permet que les dones embarassades se sentin relaxades mentre les ajuda a alleujar dolències menors durant l'embaràs i a mantenir l'activitat física. Per a aquells que pateixen mal d'articulacions i lligaments, mal d'esquena, que tenen cames pesades, el ioga prenatal té molts beneficis! Practicat amb regularitat, a raó d'una a dues sessions per setmana, ajuda a controlar l'estrès mitjançant la respiració, a millorar la circulació o fins i tot el trànsit. Les sessions de preparació al part, mitjançant ioga prenatal, són reemborsades per la seguretat social quan les organitza una llevadora o un metge.
Respira bé amb el ioga prenatal
Cada sessió sol començar amb unes quantes exercicis de respiració : Intenta seguir el camí de l'aire que entra als teus pulmons, que oxigena tot el teu cos i s'escapa per la màxima espiració possible. Al mateix temps que prens consciència de la teva respiració i del teu cos, vas escoltant les teves sensacions: calor, gravetat... A poc a poc, aprens a controla la teva respiració, tot el teu cos acompanya els teus moviments respiratoris, sense esforç físic. El dia del part, mentre s'espera l'epidural, aquesta respiració tranquil·la i relaxada alleujarà el dolor de les contraccions, i ajudarà al nadó a baixar i obrir-se camí a l'aire lliure.
Vegeu també Ioga per a l'embaràs: lliçons d'Adeline
Ioga prenatal: exercicis fàcils
No és qüestió de convertir-te en un iogui o un acròbata! Tots els moviments són fàcils de reproduir, fins i tot amb una panxa gran. Descobriràs com estirar la columna, relaxar-te, col·locar la pelvis, alleujar les cames pesades... molt suaument. Llavors depèn de tu adaptar aquestes postures sent escoltant el teu cos, els teus sentiments, el teu benestar... Aquest treball corporal et portarà naturalment a la concentració.
Alguns músculs estan especialment tensos durant l'embaràs i durant el part. La llevadora o el metge t'ensenyaran a estirar-te, a girar-te i a aixecar-te sense esforç i sense dolor, però també a descobrir o reconèixer el teu perineu, a palpar-lo, a obrir-lo, a tancar-lo...
Practica ioga prenatal amb el futur pare
Els pares poden assistir a les sessions de ioga prenatal. Fent els mateixos exercicis que la seva parella, aprenen a alleujar-lo, a fer-li massatges, a reposicionar la pelvis i a descobrir tècniques que l'ajudin a empènyer durant el part. Podeu ampliar els beneficis d'aquestes sessions fent exercici a casa., de 15 a 20 minuts al dia, simplement fent les tasques de casa, anant al bany, assegut a la taula de dinar, etc. Després del part, sovint es convida a les mares a tornar el més aviat possible amb el seu nadó, per aprendre a portar-lo. això, per tornar a posar la pelvis al seu lloc, per ajudar el seu cos a eliminar, a drenar.
Prepareu-vos per a la vostra sessió de ioga prenatal
Les sessions, que solen fer-se en grup, tenen una durada de 45 minuts a 1 hora i 30 minuts. Per no cansar-se, tria classes que tinguin lloc a prop teu. Abans que comencis : Recordeu fer un petit berenar, hidratar-vos i vestir-vos amb pantalons força fluixos. A més, porteu sabates fàcils de treure i uns mitjons nets que només us posareu per a la sessió. Si tens un ioga mat, també pots utilitzar-lo!