contingut
Prevenir i calmar un atac d’ansietat
Podem prevenir?No hi ha cap mètode realment efectiu per prevenir atacs d'ansietat, sobretot perquè solen produir-se de manera imprevisible. Tanmateix, una gestió adequada, tant farmacològica com no farmacològica, pot ajudar a aprendre a gestionar la seva estrès i evitar que es converteixin en crisis massa freqüent o massa desactivant. Per tant, és important consultar ràpidament un metge per aturar-lo cercle viciós el més aviat possible. |
Mesures preventives bàsiquesPer reduir el risc de tenir atacs d'ansietat, són molt útils les mesures següents, que són majoritàriament de sentit comú: - Bé segueix el seu tractament, i no deixeu de prendre medicaments sense consell mèdic; - Eviteu consumir substàncies excitants, alcohol o drogues, que poden provocar convulsions; - Aprendre a controlar l’estrès limitar els factors desencadenants o interrompre la crisi quan comença (relaxació, ioga, esports, tècniques de meditació, etc.); - Adopteu a estil de vida saludable : bona dieta, activitat física regular, son reparador ... - Trobeu suport de terapeutes (psiquiatre, psicòleg) i associacions de persones que pateixen els mateixos trastorns d’ansietat, per sentir-se menys sols i beneficiar-se dels consells pertinents. |
Pot ser difícil arribar a un acord atacs de pànic, però hi ha tractaments i teràpies eficaços. De vegades cal provar-ne diverses o combinar-les, però la gran majoria de la gent aconsegueix reduir o fins i tot eliminar les seves atacs d'ansietat aguda gràcies a aquestes mesures.
Prevenir i calmar un atac d’ansietat: enteneu-ho tot en 2 minuts
Teràpies
L’eficàcia de la psicoteràpia en el tractament dels trastorns d’ansietat està ben establerta. Fins i tot és el tractament d’elecció en molts casos, abans d’haver de recórrer a les drogues.
Per tractar els atacs d'ansietat, la teràpia d'elecció és la teràpia cognitiva i conductual, o TCC. Tot i així, pot ser interessant combinar-la amb un altre tipus de psicoteràpia (teràpia analítica, sistèmica, etc.) per evitar que els símptomes es moguin i reapareguin en altres formes.
A la pràctica, les TCC solen tenir lloc entre 10 i 25 sessions separades per setmana, individualment o en grup.
Les sessions de teràpia estan destinades a informar sobre l'estat de pànic i modificar gradualment les "falses creences", El errors d’interpretació i conductes negatives associats amb ells, per tal de substituir-los per un coneixement més racional i realista.
Diverses tècniques permeten aprendre aturar les crisis, i calmar-se quan se sent augmentar l'ansietat. S’han de fer exercicis simples setmana a setmana per tal de progressar. Cal assenyalar que les TCC són útils per reduir els símptomes, però el seu objectiu no és definir l’origen, la causa de l’aparició d’aquests atacs de pànic.
En els altres mètodes, elassertivitat pot ser eficaç per millorar el control emocional i desenvolupar noves conductes adaptades per reaccionar a situacions que es consideren angoixants.
La psicoteràpia analítica (psicoanàlisi) pot ser interessant quan hi ha elements conflictius subjacents vinculats a l’evolució psicoafectiva de la persona.
Entre els tractaments farmacològics, s’ha demostrat que diverses classes de medicaments redueixen la freqüència dels atacs d’ansietat aguda.
El Els antidepressius són els tractaments de primera elecció, seguits de ansiolítics (Xanax®) que, però, presenten un major risc de dependència i efectes secundaris. Per tant, aquests últims es reserven per al tractament de la crisi, quan es prolonga i és necessari un tractament.
A França, es recomanen els dos tipus d’antidepressius5 per tractar trastorns de pànic a llarg termini són:
- inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), el principi dels quals és augmentar la quantitat de serotonina a les sinapsis (unió entre dues neurones) evitant la recaptació d’aquestes. Recomanem en particular el paroxetina (Deroxat® / Paxil®), l 'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) i el citalopram (Seropram® / Celexa®)
- antidepressius tricíclics com clomipramina (Anafranil®).
En alguns casos, el fitxer venlafaxina (Effexor®) també es pot prescriure.
El tractament antidepressiu es prescriu primer durant 12 setmanes i, a continuació, es fa una avaluació per decidir si continuar o canviar el tractament.