La majoria d’anèmies associades a deficiència nutricional es pot prevenir mitjançant les següents mesures.

• Feu una dieta que en conté prou fermen, vitamina B12 i D 'àcid fòlic. Les dones embarassades o en període de lactància, les que tenen menstruacions abundants i les persones que tenen poc o cap producte d'origen animal han de prestar especial atenció. El cos pot emmagatzemar àcid fòlic durant 3 a 4 mesos, mentre que les reserves de vitamina B12 poden durar de 4 a 5 anys. Pel que fa al ferro: un home de 70 kg té reserves durant uns 4 anys; i una dona de 55 kg, durant uns 6 mesos.

  - Principal fonts naturals de ferro : carn vermella, aus de corral, peix i cloïsses.

  - Principal fonts naturals de vitamina B12 : productes animals i peixos.

  - Principal fonts naturals de folat (àcid fòlic en la seva forma natural): carns d'òrgans, verdures de fulla verda fosca (espinacs, espàrrecs, etc.) i llegums.

  Per conèixer la llista de millors fonts d'aliment ferro, vitamina B12 i àcid fòlic, consulteu les nostres fitxes tècniques.

   

  Per obtenir més detalls, consulteu els consells de la nutricionista Hélène Baribeau a la dieta especial: anèmia.

• per dones que preveuen a embaràs, per prevenir l’espina bífida al fetus, es recomana començar a prendreàcid fòlic (400 µg d’àcid fòlic al dia amb aliments) almenys 1 mes abans de la concepció i continuen durant els primers mesos de l’embaràs.

   

  A més, des del píndola anticonceptiu esgota l’àcid fòlic, qualsevol dona que decideixi tenir un fill hauria d’aturar l’anticoncepció almenys 6 mesos abans de la concepció perquè el fetus pugui obtenir prou àcid fòlic durant les primeres etapes del seu desenvolupament.

Altres mesures preventives

• Si se’n pateix malaltia crònica que pot causar anèmia, és important tenir una atenció mèdica adequada i fer-se proves de sang de tant en tant. Discuteix-ho amb el seu metge.
• Preneu totes les precaucions necessàries si heu de manipular productes tòxics.