Hi ha diverses maneres de reduir el risc d’artritis degenerativa, com araOsteoartritis. La forma més eficaç és, sens dubte, mantenir un pes saludable. Per obtenir informació sobre altres mitjans, consulteu el nostre fitxer d’artrosi. No obstant això, pel que fa a laartritis inflamatòria, es coneixen molt pocs mitjans de prevenció.

Moltes persones amb artritis, independentment del tipus d’artritis, en tenen disminuir el dolor modificant el seu hàbits de vida i mitjançant l’ús de diversos professionals de la salut (fisioterapeutes o kinesiòlegs, terapeutes ocupacionals, massatgistes, etc.).

Aquí hi ha diverses maneres de reduir el dolor i la rigidesa, almenys temporalment.

Descans, relaxació i son

La primera arma contra el dolor de l'artritis seria la descans, especialment per a persones amb estrès, ansietat i fatiga nerviosa. Des de exercicis de respiració, tècniques mentals de relaxació i la meditació són formes d’ajudar el cos a aconseguir la relaxació. (Per obtenir més informació sobre aquest tema, consulteu el nostre article Estrès i ansietat). Es recomana dormir almenys entre 8 i 10 hores per minimitzar el dolor.

Exercici: essencial

Les persones amb artritis ho necessitenexercir per tal de preservar el mobilitat articulacions i mantenen la massa muscular. L’exercici també té un efecte analgèsic ja que provoca l'alliberament d'endorfines al cos. Tot i això, és important apuntar-hiequilibrat entre períodes de descans i activitat, escoltant el vostre cos. La fatiga i el dolor són bons indicadors. Quan es produeixen, és millor prendre temps per relaxar-se. D’altra banda, un excés de repòs pot provocar rigidesa a les articulacions i als músculs. L’objectiu a assolir és, doncs, un cert equilibri entre els períodes d’activitat i la relaxació, que serà específic per a cada persona.

Són possibles diversos exercicis, hem de triar els que ens convinguin, anant gradualment. És millor utilitzar els serveis de fisioterapeuta (kinesiòleg) o a Terapeuta ocupacional en situacions en què certes tasques són difícils d’aconseguir. Els moviments han de ser regulars, flexibles i lents. Es practica a Aigua calenta, els exercicis posen menys tensió a les articulacions. Vegeu també el document Joc de gustos i necessitats al full Forma física.

Es recomana combinar diferents tipus d’exercicis per obtenir els beneficis de cadascun.

• S'estira ajuden a mantenir les habilitats motores i la flexibilitat dels músculs i els tendons, alhora que redueixen la rigidesa de les articulacions. S’han de practicar suaument i mantenir-los durant 20 a 30 segons;
• Exercicis d'amplitud pretenen mantenir la capacitat normal de l’articulació fent-la moure a tota amplitud. Preparen l’articulació per a exercicis de resistència i entrenament amb peses;
• Exercicis de resistència (com nedar i anar en bicicleta) milloren les condicions cardiovasculars i la forma física general, augmenten el benestar i ajuden al control del pes;
• Exercicis de culturisme s’utilitzen per mantenir o desenvolupar la musculatura, necessària per recolzar les articulacions afectades.

La Arthritis Society, una organització sense ànim de lucre dedicada al benestar de les persones amb artritis, ofereix una varietat de exercicis de consciència corporal (com el tai-txi i el ioga) per millorar l’equilibri, la postura i la respiració.

Compte amb l’excés! Si el dolor persisteix més d’una hora després de fer exercici, és millor parlar amb el seu fisioterapeuta i reduir la intensitat dels esforços. A més, la fatiga inusual, la inflamació de les articulacions o la pèrdua de flexibilitat són signes que els exercicis no són adequats i s’han de canviar.

Massatge terapèutic

Els massatges tenen l’efecte de relaxar els músculs i relaxar tot l’organisme, alleujant el dolor i les rampes. És important parlar amb el massatgista sobre la vostra condició perquè pugui adaptar la seva pràctica en conseqüència. També podeu combinar massatges amb termoteràpia, per exemple, prenent-vos un bany d'aigua calenta en una banyera d'hidromassatge. El massatge suec suau, el massatge californià, el massatge Esalen i l'enfocament Trager són menys vigorosos i, per tant, són més adequats per a persones amb artritis.¹. Consulteu el nostre full de massoteràpia per obtenir una visió general de les diverses tècniques de massatge.

Pes saludable

Gent que hi és excés de pes i els que pateixen artritis es beneficiarien de perdre els quilos de més. Fins i tot una pèrdua de pes modesta és beneficiosa per alleujar el dolor. Aquesta mesura esdevé particularment important en casos d’artrosi, ja que el sobrepès és un factor de risc important, però també per a altres formes d’artritis. Per calcular l’índex de massa corporal o l’IMC (que determina el pes saludable en funció de l’alçada), consulteu el nostre Quin és el vostre índex de massa corporal? Prova.

La xarxa de suport

Unir-se a una xarxa de suport social pot ajudar a fer front al dolor i a la tensió física de l’artritis. Intercanvi preocupacions sobre la malaltia, trencar l'aïllament, conèixer nous tractaments i vies explorades pel investigació mèdica, compartir "receptes" efectives per viure millor amb l'artritis o fins i tot participar en una organització de suport són totes les possibilitats a l'abast de tothom. A més dels grups de suport, l’Arthritis Society ofereix un “programa d’iniciativa personal contra l’artritis”: 6 sessions de formació de 2 hores ofertes per voluntaris qualificats per aprendre a controlar millor el dolor, prevenir la fatiga, etc. La Arthritis Society també ofereix un altre programa, un taller únic de 2 hores sobre el tractament del dolor crònic.

Consulteu la secció Llocs d’interès.