• Com que el risc de trastorns cardiovasculars es duplica cada vegada que la pressió sistòlica augmenta 20 mmHg i la pressió diastòlica augmenta 10 mmHg.
• Com que controlar la pressió arterial redueix el risc d’ictus entre un 35% i un 40% i també disminueix el risc de problemes renals, demència predominant vascular i problemes de visió.
• Finalment, perquè la majoria de la gent que adopta estil de vida saludable mai tindrà hipertensió arterial tret que tingui un component hereditari o hipertensió secundària.

• Un metge de família hauria de mesurar la pressió arterial un cop l’any (en el moment de fer un examen mèdic periòdic).

Mantenir un pes saludable L’ideal seria combinar exercici regular amb bons hàbits alimentaris.

Per estar actiu. Es recomana practicar una activitat física d'intensitat moderada durant almenys 20 minuts, de 4 a 7 vegades a la setmana, per prevenir i tractar trastorns cardiovasculars. En un estudi de més de 6 homes de 000 a 35 anys, els que caminaven de 60 a 11 minuts al dia van reduir el risc de pressió arterial alta un 20% en comparació amb els que ho feien. no havia funcionat⁶. El millor de tot és que els que caminaven més de 20 minuts al dia van reduir el risc un 30%.

Presteu atenció als signes d’estrès crònic. La relació entre estrès i hipertensió és complexa. Tot indica, però, que el fitxeradrenalina secretat sota estrès augmenta la pressió arterial a causa del seu efecte vasoconstrictor. Quan l’estrès es torna crònic, finalment danya les artèries i el cor. És important entendre l’origen de l’estrès per poder controlar-lo millor.

Menja aliments molt salats amb moderació. Mantenir un bon equilibri entre la ingesta de sodi (que es troba a la sal) i el potassi (que es troba a les fruites i verdures) és important per mantenir la pressió arterial dins dels límits normals. Una proporció de sodi / potassi d’1 / 5 seria ideal per mantenir una bona pressió arterial. Però la dieta mitjana americana conté el doble de sodi que el potassi⁸.

Es recomana limitar la ingesta de sodi a un màxim de 2 mg al dia⁷. Les darreres recomanacions del programa canadenc d’educació en hipertensió arterial fins i tot aconsellen la ingesta dietètica de sodi d’1 mg per dia per a adults de 500 anys o menys i de 50 mg per dia per a aquells d’1 a 300 anys. i 51 mg al dia si l'edat és superior a 70 anys¹³. Una bona manera de reduir la ingesta de sodi és evitar tots els menjars preparats, embotits, salses, patates fregides, menjars ràpids i alguns aliments enllaunats, incloses les sopes que sovint són molt salades.

També cal assegurar-se de consumir aliments rics en potassi. El meló, la patata al forn amb pell, la carbassa d’hivern, els plàtans i els espinacs cuits són excel·lents fonts.

Consumeix de 2 a 3 àpats de peix a la setmana. Els omega-3 que contenen proporcionen protecció cardiovascular, segons nombrosos estudis (vegeu la fitxa Olis de peix). Afavoreix els peixos greixos, com l’arengada, el verat, el salmó, la sardina i la truita.

Menja moltes fruites i verdures. Per la seva contribució beneficiosa en fibra dietètica, antioxidants i potassi.

Limiteu la ingesta de greixos. Per mantenir una bona salut cardiovascular.

Modereu el consum d’alcohol. Es recomana un màxim de 2 begudes al dia (2 cerveses o 2 copes de vi) per als homes i 1 beguda al dia per a les dones. Algunes persones es beneficiaran d’abstenir-se completament d’alcohol.