Recomanacions generals

• Eviteu el excés de pes que pot augmentar el dolor i dificultar la curació.
• No augmenteu bruscament la intensitat quan practiqueu una activitat professional o un esport exigent als genolls. Actuant gradualment, donem temps al cos per adaptar-se i enfortim el musculatura, mentre relaxeu el tendons de genoll.
• Utilitzeu els serveis de entrenador professional per assegurar-se que s’apliquen les tècniques correctes o que s’adopten la marxa i les postures correctes.
• Poseu-ne una mica sabates que corresponen a l’esport practicat.
• Poseu-ne una mica genolleres si us heu de quedar de genolls molt de temps, inclòs el bricolatge a casa.
• En les professions d’alt risc, un metge del treball hauria d’informar els empresaris i els empleats sobre els actes professionals perillosos i ajudar a adaptar l’organització del treball (pauses, gestos i postures d’aprenentatge, alleugeriment de les càrregues, port de genolleres, etc.).
• Si cal, corregiu un defecte estructural (flaixada excessiva dels peus o d’altres) portant-lo Ortesis plantars flexible.

Síndrome patelofemoral

• per aparcament per a ciclistes, ajusteu correctament l’alçada del seient i utilitzeu els clips o puntes de fixació de la puntera sota la sabata. Un seient massa baix és una causa freqüent d’aquest tipus de lesions al genoll. També es recomana utilitzar relacions d'engranatges més senzilles (engranatges petits) i pedalar més ràpidament, en lloc de forçar un engranatge més dur (engranatges grans).

Síndrome de fricció de la banda Iliotibial

• Després d’un entrenament i diverses vegades al dia, feu-ho extensió de la banda iliotibial i dels músculs glutis. Obtenir informació d’un entrenador esportiu o fisioterapeuta.
• Els ciclistes han d’utilitzar una bicicleta adequada a la seva mida i fer els ajustos necessaris per adoptar una posició ergonòmica.
• El corredors de llarga distància pot reduir el risc de lesions al genoll afavorint les superfícies planes en lloc de les muntanyes.
• Els corredors de llarga distància que entrenin en una pista oval haurien de fer-ho regularment significat alternatiu per descomptat, evitar sempre imposar tensions a la mateixa cama en les corbes. Els que corren per les carreteres i sempre s’enfronten al trànsit també experimenten un desequilibri. Estan constantment un peu més baix que l’altre, ja que les carreteres solen inclinar-se cap avall cap a l’espatlla per facilitar el drenatge de l’aigua. Per tant, és bo variar els circuits.
• Els seguidors del Senderisme de muntanya hauríem de fer algunes excursions fàcils abans d’afrontar muntanyes més altes. Els bastons per caminar també són útils per reduir l’estrès aplicat als genolls.