Eviteu beure alcohol o prendre pastilles per dormir. Les pastilles per dormir i l'alcohol augmenten la caiguda dels teixits tous del paladar i de la gola i, per tant, empitjoren els roncs. Aneu al llit només quan hi hagi fatiga i relaxeu-vos abans d’anar a dormir (consulteu la fitxa Heu dormit bé?);
Mantenir un pes saludable. Tenir sobrepès és la causa més freqüent de roncs. Molt sovint, la pèrdua de pes és suficient per si sola per reduir significativament la intensitat del soroll. En un estudi de 19 homes que van provar l’efecte de la pèrdua de pes, de peu lateral (en lloc d’esquena) i amb un aerosol descongestionant nasal, la pèrdua de pes va ser la més eficaç. Les persones que han perdut més de 7 kg han eliminat completament els roncs1. Tingueu en compte que els fracassos del tractament quirúrgic per al ronc sovint estan directament relacionats amb l'obesitat;
Dorm al teu costat o, millor, a l’estómac. Dormir a l’esquena és un factor de risc. Per evitar-ho, podeu col·locar una pilota de tennis a la part posterior del pijama o aconseguir una samarreta resistent als roncs (en la qual podeu inserir 3 pilotes de tennis). També podeu despertar discretament el roncador per tornar-lo a col·locar en la posició correcta. El canvi de posició no pot fer desaparèixer els roncs importants, però pot esborrar els roncs moderats. També hi ha polseres de bateria que reaccionen al so i emeten una lleugera vibració per despertar el roncador;
Recolza el coll i el cap. La postura del cap i del coll sembla tenir una lleugera influència en els roncs i els períodes d’apnea en algunes persones.7. Els coixins que allarguen el coll milloren una mica la respiració de les persones amb apnea del son8. Però l’evidència científica de l’eficàcia dels coixins antironcs és escassa. Consulteu el vostre metge abans de comprar aquest coixí.
