contingut
Tres reaccions davant una amenaça: congelar-se, córrer, lluitar, estan fermament "cosides" al cervell. Protegien els avantpassats llunyans dels depredadors i fins avui ajuden a respondre a les accions indesitjables dels altres. Com les podem utilitzar, aquestes defenses antigues, per determinar el tipus de personatge de l'interlocutor, i fins i tot el nostre?
En el darrer article parlàvem de tres grups de personatges: «estranys», «teatrals» i «pertorbadors» — i els representants d'aquests grups. El caràcter es pot determinar per diversos criteris, inclòs el tipus de defensa psicològica que utilitza l'interlocutor. En una situació de perill, la gent «estranya» tendeix a congelar-se, «teatral» —a lluitar, «ansietat»— a fugir.
COM DEFINIR EL PERSONATGE PEL TIPUS DE PROTECCIÓ PSICOLÒGICA
Protegir-se d'informació i experiències desagradables és natural, però de vegades la idea del que va passar es distorsiona i comencem a viure al regne dels miralls torts.
tinc un mal de coll Hi ha dos tipus de defenses: la negació i la retirada. És possible que no permetin que la informació no desitjada arribi a la consciència, negui l'obvi o s'allunyi de situacions insuportables al món de la fantasia i els somnis, a ells mateixos, a la malaltia. Amb una persona així, us sentiu sols junts: físicament està a prop, però emocionalment lluny.
protecció paranoic — projecció, finalització de la realitat. Atribueixen als altres els seus propis pensaments, sentiments, motius d'accions i trets de caràcter. És més fàcil reconèixer qualitats socialment no aprovades en un altre (enveja, ignorància, agressió) que en un mateix. D'aquí la necessitat inconscient de distorsionar la realitat.
Esteroides Acting out i acting out són característics: alleugen la tensió interna mitjançant el conflicte o fan que els altres sentin ansietat i la seva pròpia inferioritat. Utilitzen la repressió i la sexualització per ajudar-los a desfer-se de la vergonya, mantenir l'autoestima i fer front a l'ansietat.
Narcís la idealització és inherent: miren els altres a través d'unes ulleres de color rosa. Això els dóna una sensació de seguretat i esperança per al millor. L'encant és inevitablement substituït per la depreciació.
Depressiu-maníac La introjecció és característica: prenen decisions i actuen sobre la base de les opinions i creences d'altres persones: introjectes. «S'empassen» els valors de les persones que els cuiden a la primera infància sense «digerir» ni pensar-hi críticament. Sovint no viuen les seves pròpies vides, sense comprendre el que realment volen.
protecció masoquistes Moralització: es moralitzen i senten que estan obligats a complir la seva decisió de ser submisos i tolerar la violència. D'aquesta manera, s'eleven per sobre de l'agressor i reben «una indignació simpàtica» dels altres, sense fer res per millorar la seva situació.
obsessiu compulsiu l'aïllament, la cancel·lació i la formació reactiva són característiques. Es caracteritzen per pensaments, impulsos i accions obsessius. Separen els seus propis pensaments dels sentiments per evitar experiències innecessàries, i això els fa semblar robots. També poden "desfer" el que han fet: destruir inconscientment un pensament o una emoció traumàtica, o transformar un negatiu en positiu: hostilitat en amistat, odi en amor. L'home es convence que tot el que sent està relacionat amb un sol pol.
Per mantenir l'autoestima, per evitar judicis i experiències negatives, automàticament recorrem a les defenses habituals. Però està en el nostre poder aprendre a utilitzar-los conscientment quan són efectius i útils, i reduir-ne la influència quan distorsionen els fets i aporten discòrdia a les relacions.
RECOMANACIONS PER A CADA TIPUS DE CARACTER
tinc un mal de coll és habitual distanciar-se i rebutjar automàticament la intimitat, i això cal treballar-hi. Quan tinguis ganes d'allunyar-te, recorda't que la proximitat és important per a tu, només en tens por. Si tens present el desig d'amor, serà més fàcil vèncer la por i mantenir-te en contacte amb un company de comunicació.
Quan estàs en silenci, no parlis de tu mateix, no demanis res, això pot provocar-li ansietat. Participa, digues el que necessites. Podeu dir: “Estic cansat de les reunions freqüents. Necessito estar sol, digerir les impressions. Digueu-nos amb quina freqüència us agradaria veure'ns i parlar per telèfon.
La implicació en les relacions es veu obstaculitzada pel fet que suprimeixes la ira, aprens a expressar obertament el descontentament. Per exemple: “Em sento incòmode quan fas tantes preguntes”, “M'enfado quan m'escrius tan sovint. No puc respondre tan ràpid.»
paranoialam cal controlar el negativisme i l'exigència i aprendre a fer front a situacions que suposen una amenaça real o imaginària. Pots preguntar-te: "Potser estic reaccionant de manera exagerada, "enrotllant" a mi mateix? Què em fa pensar que aquesta persona és hostil? És possible reaccionar de manera diferent al que va passar? Com, amb quines paraules, amb quin to?
Atureu-vos si voleu criticar, corregir, netejar algú. Apreneu a mostrar cura: toqueu suaument els altres, pronuncieu paraules amables en el moment adequat. Esforçar per l'equilibri entre la vida i la feina. Controlar la sobrecàrrega emocional i física mitjançant sensacions corporals, alternant tensió i relaxació.
Esteroides cal controlar la manifestació excessiva dels sentiments, la por al sexe, la retirada a la infància. El fet que sovint et preocupis i reaccionis excessivament, et priva de la capacitat de pensar amb raó, t'esgota tant a tu com als que t'envolten. Entrena la resiliència i l'estabilitat emocional. Deixeu de lluitar per la competència, més estatus i poder. Utilitzeu l'eròtica i el sexe com a expressió, no com a defensa.
Mantenir una imatge positiva de si mateix. Busqueu confiança i autoestima en una posició adulta i la capacitat de prendre decisions independents. Sent la força de les teves diferents qualitats: amabilitat, cura, espontaneïtat i facilitat.
Narcís cal controlar el rànquing constant, avaluació i amortització. No exalteu els altres als cels i no els vilipendieu. Intenta canviar l'actitud cap a tu mateix substituint el perfeccionisme per l'autosuport. Reconèixer el dret a equivocar-se, no fer autocrítica excessiva. Deixeu de necessitar confirmació externa del vostre valor. Quan experimenteu vergonya, recordeu que tothom experimenta aquest sentiment. Estudia't per saber qui ets realment, quins són els teus veritables sentiments i necessitats.
Aprèn a distingir els teus sentiments del desig d'agradar o impressionar els altres. Expressa les emocions sense vergonya, no tinguis por d'admetre la dependència dels altres. Pots romandre bonic, fort, infal·lible i solitari als seus ulls, o pots admetre la teva imperfecció, mostrar debilitat i dependència i trobar la calidesa de les relacions humanes. Aprèn a demanar el que necessites.
Depressiu-maníac cal reduir el comportament conforme a un mínim raonable i tornar-se més resistent a les crítiques. Deixa de ser amable per por de ser rebutjat.
La llibertat d'expressar sentiments negatius millora la intimitat, mentre que la falsedat i la manca de contacte amb els sentiments condueixen a l'alienació i reaccions psicosomàtiques. Protegiu els vostres desitjos i interessos, expresseu la insatisfacció que abans es dirigia cap a dins i us feia infeliç. Intenta evitar la fusió completa. Ets capaç d'autonomia i separació de persones significatives. Aprèn l'autosuport i l'autocura. Deixa de jutjar-te per pecats imaginaris i mals pensaments, evita els que et condemnen.
feia broma cal allunyar-se de la relació humiliant «domini-submissió». Aprendre a controlar les manifestacions d'humilitat, començar a millorar la situació familiar i laboral. Defensa els teus drets de manera respectuosa i assertiva i observa l'efecte. Veuràs que això no destruirà la relació. Defensar els drets versus el patiment es guanya respecte. Permeteu-vos expressar el desacord o la molèstia sobre un tema important. Les necessitats de l'estat des d'una perspectiva adulta.
Practica un egoisme saludable, fomenta el desig d'èxit en tu mateix. Si ho has aconseguit, felicita't i celebra la victòria. Deixa de posar en perill la teva vida i salut. Surt de la relació si surts en una situació de violència, i lluita per la cooperació, l'associació. Fes una llista de 100 desitjos i comença a complir-los.
Sobre les accions i decisions que es prenen obsessiu compulsiufortament influenciat pels sentiments de culpa. És important reduir aquesta influència, deixar de resistir l'expressió dels sentiments i lluitar per l'honestedat. Gaudeix de l'experiència dels sentiments. Permeteu-vos que qualsevol acció espontània es sacsegi i se senti viu: feu cares al mirall, feu-vos cares, salteja com un nen. Permeteu-vos ser divertit, ridícul.
Expresseu la ira obertament en lloc de la vostra agressió passiva habitual. Protegiu si alguna cosa no us convé o si no es tenen en compte els vostres límits. Deixeu de suprimir els desitjos i els impulsos «equivocats». No cal ser perfecte i virtuós tot el temps.
***
Estudia, observa't a tu mateix. Dóna la teva opinió a la teva parella sobre com et sents en contacte amb ell, com et sents quan fa o no fa alguna cosa per tu. Observeu la reacció a la vostra resposta emocional, tingueu en compte el seu feedback, mantingueu el diàleg i negocieu.
Les formes de resposta noves i desconegudes comportaran canvis tangibles en l'autoestima, l'estat d'ànim i el comportament. Després d'haver trobat el teu veritable «jo», començaràs a construir la vida d'acord amb els teus propis desitjos i idees. El malestar temporal en el camí del canvi és inevitable, però la recompensa seran les relacions que aportin alegria i satisfacció.