contingut
Covidien-19
Mantenir una rutina, acceptar emocions negatives i expressar el que sentim és clau per passar els dies a casa
Hi ha moments en què hem d’experimentar coses que semblen tan llunyanes, tan surrealistes, que gairebé ni tan sols sentim que han passat. Ara mateix estem passant per un d’ells, col·lectivament. Un país sencer s'ha apartat a casa per esperar, per ajudar a contenir, per veure com Covidien-19 a poc a poc comença a mitigar-se i tots podem tornar al que ja desitgem i que ara comencem a apreciar.
No poder sortir de casa és una cosa molt més complicada del que sembla. Parelles en pisos de 50 metres quadrats. Famílies que han d’afrontar aquelles desavinences que han estat evitant des de fa mesos o fins i tot anys o persones que s’enfrontaran a la major soledat física de la seva vida. Tots tenim un repte per davant en què la responsabilitat i la tranquil·litat han de prevaler. Però no sempre és fàcil. L’exorbitant quantitat d’informació que rebem a totes hores, la incapacitat d’expressar el que sentim i la por a una situació inusual com aquesta requereix un gran esforç per fer-hi front.
El psicòleg Miguel Ángel Rizaldos ho té clar: el primer que hem de fer és acceptar que "tots ho passarem una mica malament" i explica que, durant els dies que duri aquesta situació, ho farem experimentant moltes emocions negatives, però només sentint-los i acceptant-los podrem canalitzar-los.
Afrontar la por
Carolina Marín Martín, professora de psicologia de la Universitat Complutense de Madrid i fundadora i coordinadora de «Psycast», fa una llista de tots els sentiments i emocions que podem experimentar durant aquests dies, destacant entre tots incertesa i por. "Tendim a preveure què podria passar:" Jo o un ésser estimat ens infectarem ", em acomiadaran i no podré pagar la hipoteca" ... i això fa que ens envaeixi la por ", explica el professional. També parla de la sensació de frustració per no poder tenir llibertat de moviment; ira per la impossibilitat de continuar amb la nostra vida amb normalitat; avorriment i desmotivació, per no poder seguir la nostra rutina i poder establir relacions socials.
Tot i això, subratlla que també trobem una ambivalència, ja que per poder treballar des de casa, per exemple, no ens hem de llevar tan d'hora, o tindrem més temps lliure, que ens dóna l’oportunitat de fomentar la creativitat, reflexionar i desenvolupar el que tenim dins.
El professor assenyala que durant aquest temps que estem vivint passarem per diverses fases, de manera que, en pocs dies, quan passem "Estat inicial de xoc" És possible que experimenteu tristesa i buit: un sentiment de solitud, d’aclaparament, no és perquè estiguem atrapats, sinó perquè sabem que tenim la impossibilitat i la llibertat de marxar.
"No hi ha receptes màgiques"
Rafael San Román, psicòleg de la plataforma "ifeel", insta les persones que actualment estan aïllades a relativitzar al màxim la situació. Sé que sembla un consell barat, però no hi ha receptes màgiques, l'únic que podem fer és aguantar ”, diu el professional, que explica que l'ansietat i les conseqüències del confinament aniran apareixent a poc a poc i que hem d'intentar fer-hi front. "Hem de ser justos i entendre les conseqüències reals del que està passant, i després regular el nostre malestar en funció d'aquestes", recomana.
Miguel Ángel Rizaldos destaca la importància d’expressar als altres el que sentim en aquest moment, de manera que si experimentem por, tristesa o incertesa, ho comptem. «L’últim que hem de fer és suprimir els nostres sentiments, perquè llavors estem invalidant alguna cosa que sentim i treure-la fa que els altres ens ajudin, ens entenguin i ens reconfortin; És essencial ", diu.
Carolina Marín Martín explica que, tot i que a priori no hi ha persones amb més risc de patir psicològicament en aquestes situacions, si hi ha personalitats que tenen més factors de risc, com ara persones amb trets obsessius, que no s’adapten bé als canvis, que tenen un nivell d’exigència molt alt i volen realitzar el mateix a la feina que si anessin a l’oficina o, per exemple, treballin persones que utilitzen l’entorn , una àmplia xarxa d’amics o visites al gimnàs per evitar passar temps a casa.
Consells pràctics per a l'aïllament
A nivell pràctic, els experts ens donen consells per poder fer front de la manera més sana:
- És important crear una rutina. El professor explica que abans d’un canvi de comportament necessitem un canvi cognitiu, d’actitud, i això s’aconsegueix pensant en això una rutina a seguir durant aquests dies. "Alguns trigaran uns minuts, d'altres algunes hores i altres dies, però l'important és establir una rutina i seguir-la", explica.
- Miguel Ángel Rizaldos recomana aprofitar aquest temps per fer coses per a les quals mai trobem temps: llegir, escriure, aprendre anglès, practicar, tocar la guitarra, pintar, veure pel·lícules ... La llista és infinita.
- En cas de passar aquests dies d’aïllament en solitud, els professionals ho recomanen mantenir el contacte amb els amics i éssers estimats. "No només els missatges i per telèfon, també les videotrucades, hem de veure rostres parlant", recomana Rafael San Román.
- Carolina Marín Martín recomana, en cas d’estar amb la família o amb la parella que passa aquests dies, buscar «racons de la casa, moments i situacions en què ens podem aïllar», Per tenir un moment per respirar, establir el nostre espai i trobar oci personal.
- Els tres experts també recomanen fer exercici dins de les possibilitats de casa nostra, un hàbit ple de beneficis, especialment en circumstàncies com aquestes.
- Finalment, els tres elogien els beneficis d’iniciatives com l’aplaudiment als balcons i insten a saludar els veïns a través de les finestres i balcons, per “sentir-se més units”.
Rafael San Román conclou amb un missatge d’esperança: «Si ho fem tots bé, si ho fem sentim que participem, com que tots som subjectes actius que col·laborem a aturar la propagació si ens quedem a casa, tot acabarà abans, tots ajudarem al bon desenvolupament d'aquesta crisi.