aixecant el disc, estirat amb el cap amunt al banc

L'elevació del disc, estirat amb el cap amunt al banc - exercicis de tècnica:

1. Aixeca el cap al banc. La vora del banc, ha d'aparèixer sobre la línia de les pales és necessària per garantir la màxima eficàcia de l'exercici.
2. La unitat ha d'estar al front, agafar-li les mans. Et recomanem que comencis l'exercici amb un disc de 2.5 kg i augmenta el pes a mesura que enforteixes la musculatura del coll.
3. En inspirar, baixeu el cap.
4. A l'exhalació, aixequeu el cap lleugerament per sobre de la posició mitjana.
5. Realitzeu aquest exercici lentament, sense moviments bruscos.