aixecant el disc tombat al revés al banc

Aixecar la unitat estirat cap per avall al banc: exercicis de tècnica:

1. Reposa el cap al banc. La vora del banc s'ha de subjectar al pit; això és necessari per garantir la màxima eficàcia de l'exercici.
2. La unitat ha d'estar a la part posterior del cap, agafar-li les mans. Et recomanem que comencis l'exercici amb un disc de 2.5 kg i augmenta el pes a mesura que enforteixes la musculatura del coll.
3. En inhalar, baixeu el cap (com si diguéssiu "Sí").
4. A l'exhalació, aixequeu el cap lleugerament per sobre de la posició mitjana. No val gaire aixecar el cap, ja que primer és perillós per a la salut i, en segon lloc, perquè la càrrega es transfereix al grup inferior dels músculs del coll.
5. Realitzeu aquest exercici lentament, sense moviments bruscos.