Frontisses de goma: què, on comprar + 25 exercicis (fotos)

El bucle de goma és una cinta elàstica feta de làtex per realitzar exercicis de força. Els bucles de goma tenen diversos nivells de resistència i estan dissenyats per desenvolupar els músculs del cos. Aquest equip de fitness es pot utilitzar a la llar i al gimnàs fent exercici amb peses lliures.

A causa de la seva comoditat i versatilitat, els bucles de goma van començar a utilitzar-se de manera molt activa en diversos entrenaments. Han trobat aplicació en molts tipus d’esports: arts marcials, crossfit, aixecament de peses, esports d’equip, atletisme, entrenament funcional i de força. També els bucles de goma utilitzats durant la rehabilitació de lesions del sistema musculoesquelètic, inclosos els esportistes professionals.

Bucle de goma: què és i per a què serveix?

Els bucles representen una goma tancada de diferents amplades. Com més ampla sigui la cinta, bouna resistència molt més gran que té. La tensió de densitat determina el nivell de càrrega: en general, varia de 5 a 100 kg. Amb els bucles podeu executar exercicis de potència i pliomètrics, així com compartir-los amb peses o una barra per a una càrrega addicional. Els llaços de goma són fàcils de fixar a les closques, de manera que els atletes solen utilitzar-los en el cos.

Entrenament amb bucles de goma per produir un desenvolupament òptim dels músculs amb un mínim esforç a les articulacions i al teixit connectiu. A més, a causa de la tensió de la goma, la càrrega muscular augmenta i arriba a un valor màxim en la contracció màxima dels músculs que permet mitigar les deficiències del treball amb ferro. Aquesta closca multifuncional pot complicar l'exercici afegint resistència i simplificar l'exercici facilitant el pes implicat (per exemple, pull-UPS).

Aquest equip de fitness també anomenat arnès de goma i cintes de goma (banda de powerlifting, banda de resitència). No s’ha de confondre amb bucles de goma amb altres accessoris esportius de làtex, que també s’utilitzen àmpliament en el fitness:

• les bandes elàstiques de fitness (que s’utilitzen per a entrenaments a les cuixes i les natges)
• cinta elàstica (s'utilitza per a l'entrenament de força, Pilates, estiraments)
• un expansor tubular (utilitzat per a l'entrenament de peses amb resistència a la llum)

Cadascun d'aquests articles esportius és molt útil i eficaç per a l'entrenament, però els bucles de goma són els millors per a l'entrenament de força seriós i el desenvolupament ràpid de les qualitats de potència de velocitat.

Avantatges dels bucles de goma

1. A diferència de l’entrenament amb peses lliures, els exercicis amb llaços obliguen els músculs a exercir força al llarg del rang de moviment incrementant així la fase de la càrrega.
2. Mitjançant l'entrenament amb llaços de goma, podreu treballar tots els músculs i tonificar el cos sense un equip pesat.
3. L’entrenament amb bucles de goma ajuda a desenvolupar potència i velocitat explosives, activant fibres musculars ràpides. Per tant, les bandes s’utilitzen àmpliament en crossfit, arts marcials i entrenament funcional.
4. Amb aquesta forma compacta d’equips esportius, podeu treballar-hi a casa (no ocupen gaire espai) o portar-lo al gimnàs (són petits i de mida reduïda).
5. Quan es treballa amb bucles, es comprometen els músculs i el sistema muscular d’estabilització que fan que l’entrenament sigui més eficient i redueixi el risc de lesions.
6. Els exercicis amb llaços de goma són més suaus per a les articulacions i els teixits connectius que els exercicis amb peses lliures, a causa de la tensió gradual i suau.
7. Els bucles de goma tenen diversos nivells de resistència, de manera que podreu triar una càrrega òptima en funció del tipus de cinta.
8. Les classes amb bucles diversifiquen la vostra càrrega d’entrenament donaran un nou impuls als músculs, ajudant a evitar rutines i estancaments d’exercicis repetitius.
9. Amb bucles de goma molt fàcils i ràpids d’aprendre exercicis tan útils però difícils, com tirar cap amunt. Llegiu-ne més: com aprendre a posar-vos al dia amb zero.
10. Podeu utilitzar un bucle de goma amb peses i una barra, augmentant així la càrrega i fent-la més uniforme i fisiològica.

Exercicis amb bucles de goma

Us oferim una selecció d’exercicis efectius amb llaços de goma que us ajudaran a enfortir tots els grups musculars i permetre que el cos tonifiqui.

Gràcies pels canals de youtube de gifs: White Lion Athletics, Band TrainingWorkouts, JoseLopezFit.

1. Premsa de banc per a les espatlles

2. Llevant les mans cap a les espatlles

3. Criant les mans cap als costats per les espatlles

4. Extensió per a tríceps

5. Premsa de banc per a tríceps

6. Pressió de banc per als músculs del pit

O l'opció de treballar per als músculs més amplis de l'esquena:

7. Criança de mans per al pit

8. Estireu la cinta

9. Flexionar els bíceps

10. Tirada vertical cap enrere

11. Tirada horitzontal cap enrere

12. Torça abdominals

13. Sragi per a les espatlles

14. Caminar al lloc amb bucles

15. Atac amb bucles

16. A la gatzoneta amb bucles

O què passa amb això:

17. Pressió a la gatzoneta + banc per a les espatlles

18. Peus de rapte al costat

19. Cames de segrest cap enrere

20. Cames de rapte al pendent

21. Els genolls fins al pit

22. Superman per a l'esquena i lumbar

23. Passejant pel bar

24. Pull-UPS amb bucles de goma

I, per descomptat, podeu utilitzar un bucle de goma en combinació amb un entrenament de força clàssic amb peses lliures, ja siguin manuelles o barra. Els bucles de goma no substitueixen el ferro, però són un gran complement que milloraran l’eficàcia dels vostres entrenaments.

Llaç de goma: on comprar

Els bucles de goma tenen diversos nivells de resistència, cadascun d'ells té el seu propi color i una certa amplada de la cinta. La resistència és l’equivalent en quilograms, però com que la càrrega dels músculs de les bandes elàstiques i els pesos lliures és diferent, la proporció serà força aproximada.

Tipus de llaços de goma carregats:

• Xarxa: 7-10 kg (amplada del cinturó 1.3 cm)
• Color Negre: 10-20 kg (amplada del cinturó 2.2 cm)
• El color porpra: 22-35 kg (amplada del cinturó 3.2 cm)
• verd: 45-55 kg (amplada de la cinta 4.4 cm)
• Color blau: 55-80 kg (amplada del cinturó 6.4 cm)

El vermell i el negre solen utilitzar-se per entrenar els grups musculars més petits: bíceps, tríceps i deltoides. Ús de color porpra, verd i blau per entrenar els principals grups musculars: pit, esquena, cames. La càrrega es pot ajustar en funció de les vostres capacitats i entrenament de força.

Àmplia varietat de bucles de goma a un preu assequible que ofereix botiga en línia de Aliexpress. Podeu comprar un conjunt de frontisses o triar 1-2 bandes amb una certa resistència. Hem seleccionat un producte popular amb bones crítiques i moltes comandes perquè pugueu comprar equips de qualitat. També és millor llegir els comentaris dels compradors abans de comprar.

Molt sovint, la mercaderia es troba a la venda, de manera que s’indica a la revisió que el preu no és definitiu.

Un conjunt de bucles de goma de diferent resistència

Normalment el kit inclou 3-5 tires diferents de resistència. Per entrenar el cos sencer millor comprar aquest conjunt de gomes, ja que els músculs principals i menors requereixen càrregues diferents. El cost del conjunt de cintes sol oscil·lar entre 2000 i 3000 rubles.

1. Llaç de goma J-Bryant (3 jocs possibles)

• 1 Opció
• 2 Opció
• 3 Opció

2. Llaç de goma Kylin Sport (2 sets)

• 1 Opció
• 2 Opció

3. Llaç de goma Winmax

4. llaç de goma ProElite

5. Jumpfit de llaç de goma

Peça de llaç de goma

En el seu lloc, podeu comprar una cinta d’una mida determinada. Recordeu que el nivell de resistència sol donar-se molt aproximadament, i cal tenir-ho en compte a l’hora d’escollir els bucles de goma. El cost d’un cinturó és de 300-1500 rubles, depenent del nivell de resistència. Com més sigui la tira elàstica, més costa. Per augmentar la càrrega podeu doblar el bucle per la meitat.

1. Llaç de goma J-Bryant

2. Llaç de goma ProCircle

3. Guia d'alimentació del bucle de goma

4. Llaç de goma Kylin Sport

5. Llaç de goma Powert

• 1 Opció
• 2 Opció

T’agrada entrenar a casa? A continuació, consulteu el nostre equipament esportiu relacionat:

• El simulador: què és, com triar una selecció d’exercicis amb la barra
• Sandbag (sandbag): característiques, exercici, on comprar
• Rodet de massatge (rodet d’escuma): què cal, on comprar, fer exercici