contingut
Recentment us vam presentar el programa de transformació de 21 dies des de Júlia Bognar. Aquest entrenador ens és molt conegut com a membre de l’equip de Jillian Michaels en complexos tan populars com: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.
Oferim un únic selecció d’entrenaments TABATA d’alta qualitat de Julia Bognar, que es va desenvolupar en cooperació amb GymRa. Aquests vídeos us ajudaran a lluitar eficaçment contra l’excés de pes, a desfer-vos de les zones problemàtiques i a estrènyer el cos. El vídeo dura només 20-25 minuts i això és suficient per aprimar-se o millorar el cos sota la condició d’exercici regular. Feu entrenament 4-5 vegades a la setmana o combineu-los amb altres vídeos (power, funcional, Pilates o ioga) i obteniu el vostre cos en forma fantàstica en poc temps.
Tots els entrenaments de Jillian Michaels en una convenient taula resum!
Què va caracteritzar l'entrenament TABATA:
- És un entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT), gràcies al qual ho faràs per cremar greixos, acceleren el metabolisme i mantenen els músculs.
- Cremaràs calories no només durant l’exercici, sinó en un termini de 24 hores.
- Les classes es fan segons el principi: 20 segons d’exercici i 10 segons de descans. Tots els vídeos Julia que estàs esperant la quarta ronda dels exercicis. Cada ronda dura 4 minuts i inclou 2 exercicis.
- El més freqüent és prescindir d’equips addicionals, però de vegades necessitarà una manuella lleugera.
- Julia ofereix un entrenament semblant a TABATA per a principiants i per a formació de nivell avançat.
- Totes les classes de xoc només són adequades per a persones sanes sense problemes d’articulacions i columna vertebral.
Entrenament Julia Bognar de la sèrie: Entrenament Tabata
A la sèrie Julia Tabata Workout inclòs 8 entrenaments curts de TABATA (22-23 minuts), que difereixen en el nivell de dificultat. Si teniu un nivell de formació primària o secundària, comenceu a entrenar amb Workout 1. Si ja sou un estudiant experimentat, podeu anar al Workout Workout 3 o 5.
- Entrenament 1 (Principiant / intermedi). Entrenament cardio amb intervals de Neslozhnaya que inclou els exercicis següents: corda per saltar, elements de kickboxing, estocades, alguns burpees, lleugers, que corren amb tocar el terra a mà. L’inventari no és necessari.
- Entrenament 2 (Principiant / intermedi). Aquest entrenament combina exercicis cardiovasculars i exercicis de força dinàmica amb peses. Vostè tindrà: criar les mans amb peses, trotar al seu lloc, Superman, saltar la barra, saltar els braços i les cames. Necessites peses lleugeres.
- Entrenament 3 (Intermedi). Aquest vídeo pertany al nivell mig de dificultat. Dels exercicis que ofereix Julia Bognar: la carrera toca el terra amb la mà, salta amb un gir al seu lloc, salta, salta profund creuant cames, patades, a la gatzoneta al pendent. L’inventari no és necessari.
- Entrenament 4 (Intermedi). Tot i tenir el mateix nivell indicat, aquest entrenament és més difícil que l’anterior. Inclou: caminar a la corretja, alguns burpees (2 versions diferents), estirar les peses al pit en la dinàmica, fer exercicis amb peses en posició de patades profundes a la gatzoneta amb un toc de les mans del terra. Necessites peses lleugeres.
- Entrenament 5 (Avançat / Intermedi). Aquest és un dels vídeos més difícils d’aquest conjunt, que inclou: estocades pliomètriques, patinador, alguns burpees + salt (2 versions diferents), okupes amb puntades de salt amb l'atac. Necessites peses lleugeres.
- Entrenament 6 (Avançat / Intermedi). Entrenament sense equipament, amb èmfasi en els músculs del nucli. En aquest programa, s’han realitzat molts exercicis a l’estora: rotlles saltant amb algunes modificacions algunes burpees, push-UPS amb el cop. L’inventari no és necessari.
- Entrenament 7: Plyo (Intermedi). Entrenament pliomètric centrat en la part inferior del cos. Entre els exercicis que coneixereu alguns burpees, squie-squats, diverses opcions de salt, incloses les verticals i les horitzontals. Necessites una manuella.
- 8 Entrenament: Abs & Core (Intermedi). Entrenament TABATA per al ventre i l’escorça amb elements de cardio. Esteu esperant els següents exercicis: Jogging horitzontal, variacions de taulons, modificacions, salts, sit-UPS i altres variacions a la premsa. L’inventari no és necessari.
Podeu fer-ho no només per a entrenaments personalitzats, sinó també al calendari acabat durant 6 setmanes amb un progrés constant. Segons aquest pla 3 vegades a la setmana faràs entrenaments TABATA amb Julia Bognar i altres dies esperaràs ioga (1 per setmana) i entrenament funcional senzill, Tonifica i activa (2 vegades a la setmana). També es preveu la sortida del calendari (1 per setmana).
Entrenament Julia Bognar de la sèrie: Advanced Tabata
Però si sou un estudiant avançat, podeu passar immediatament a una sèrie de Tabata Avançat de Julia Bognar. Incloïa 6 entrenaments d’impacte a assolir resultat ràpid en poc temps. El sistema d’entrenament intensiu curt TABATA serà un gran complement a la vostra aula. La càrrega pliomètrica realment explosiva ajuda a cremar greixos corporals i a mantenir la massa muscular.
En una sèrie de Avançat Tabata inclou 6 entrenaments durant 20-25 minuts. Podeu incorporar-los a les seves classes bàsiques mitjançant el programa com a cardio-càrrega i podeu entrenar-los al calendari acabat. Un horari que proporciona GymRa, consta de quatre setmanes: 3 vegades a la setmana realitzareu vídeos amb tabatas, 1 vegada a la setmana per fer un entrenament aeròbic més suau i 1-2 vegades a la setmana per executar el programa de ioga per a la recuperació muscular després de l’esforç.
Així, el programa Tabata Avançat inclou els següents vídeos:
- Tabata A, B Tabata, Tabata ... F (20-25 minuts): sis intensos entrenaments de vídeo de Julia sobre la base de TABATA amb peses i sense equip.
- Entrenament Cardio i Cardio Dance Fusion (20-22 minuts): dos exercicis cardiovasculars de Monica i Kalala per cremar calories.
- Entrenament de circuit complet del cos (25 minuts): entrenament del circuit amb peses per als músculs de tot el cos des d'Hebri.
- Ioga d’obertura de maluc i Ioga d'aixecament de natges (18-20 minuts): dos entrenaments de ioga de Laura per obrir els malucs i les natges.
- Ioga de recuperació (22 minuts): ioga per recuperar-se de Mickey.
A sèries Avançat Tabata es recomana anar només si ho heu fet experiència d’entrenament i no temen les càrregues de xoc intenses. Si no esteu segur de fer front a un ritme elevat i molts salts, comenceu amb el programa anterior de Tabata Workout, que assumeix una càrrega més benigna.
El programa TABATA és la manera perfecta per posar-se en bona forma amb un temps mínim per a l’entrenament. I el més important, Julia Bognar ofereix vídeo no només per a estudiants avançats, sinó també per a principiants.
Llegiu també: 7 entrenaments cardiovasculars efectius de Natalie IKO.