el Cicle: entrenament efectiu en grup per a la pèrdua de pes i el desenvolupament de la resistència

El ciclisme a l’interior és un entrenament en grup en bicicletes estacionàries que imiten la carrera de diferent intensitat. El programa s’ha popularitzat als clubs de fitness per la seva increïble eficiència. Si voleu estar en forma en poc temps, la classe de gir aeròbic és el que necessiteu.

El ciclisme és un programa de grup molt intensiu. Aquest entrenament no és per a tothom. Si esteu contraindicat en exercicis cardiovasculars greus, heu de triar una altra manera de perdre pes. No obstant això, si esteu preparats físicament, assegureu-vos de provar el cicle. Aquest tipus d’aeròbic està garantit per ajudar-vos a aconseguir un cos prim i bell.

Llegiu també sobre la formació d'altres grups:

  • Crossfit: avantatges i perjudicis + entrenament del circuit
  • Pilates: entrenament + exercicis de Pilates
  • Entrenament funcional: característiques i exercicis

Cicle: exercici per baixar de pes i millorar la forma

Cycle és una classe d'entrenador lleuger especialment dissenyat. No sembla una bicicleta d’exercici tradicional, que solíem veure al gimnàs. També s’anomena cicle-aeròbic girar o anar en bicicleta, i la seva aparició aquest programa de fitness li deu al pilot nord-americà Jonah Goldberg. La popularitat del cicle és difícil de sobreestimar: en els gimnasos, aquests exercicis són molt populars tant per a dones com per a homes. I no és estrany, l’eficàcia del programa va demostrar a milions de fans.

El cicle-aeròbic es pot atribuir amb seguretat a un dels grups més energètics dels actuals. Sota la música ardent i l’entrenador actiu d’alegria, estàs corrent per terrenys simulats i després disminueix i augmenta el tempo.

Per canviar la càrrega del simulador, podeu utilitzar:

  • la velocitat de rotació dels pedals
  • nivell de resistència
  • la vostra posició del cos.

Per tant, l’exercici es divideix en intervals, durant els quals la freqüència cardíaca serà com volar fins als valors màxims i baixar. Cicle: aquest entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT), que és la millor manera d’eliminar l’excés de pes.

L’entrenament es realitza en dues posicions: assegut i dret. S’alternen alternativament. En posició de peu està habilitat bouna quantitat molt més gran de músculs. Al simulador simularàs un viatge en bicicleta de carreres, de manera que la teva esquena estarà inclinada cap al simulador. Durant la classe notareu la tensió no només als peus sinó a tot el cos (abdominals, espatlles, braços). Però no us preocupeu, els malucs no s’inflaran excessivament a causa de l’estrès, sinó que es garanteix que elimineu el greix i la cel·lulitis.

Amb quina freqüència fer un cicle?

Amb quina freqüència es recomana fer un cicle? Com que es tracta d’un exercici en grup, és clar que heu de centrar-vos en l’horari del gimnàs. Però ideal per fer-ho 3-4 vegades a la setmana, sobretot si el vostre objectiu és aprimar. En aquest cas, al cap d’un mes notareu canvis de qualitat en el vostre cos. Si el vostre objectiu principal és enfortir els músculs, n’hi haurà prou amb 2-3 sessions a la setmana. Recordeu aquest cicle: exercici aeròbic planifiqueu la vostra càrrega de treball en funció d’aquestes consideracions.

Si el vostre gimnàs ofereix diversos nivells de programes (des de principiant fins a avançat), comenceu per més senzill. Amb el desenvolupament de la resistència, podreu passar al següent nivell. Però, fins i tot si els grups no es divideixen segons l'entrenament físic, no us preocupeu. Podeu ajustar la càrrega, reduint i augmentant la resistència o la velocitat.

Tot l’entrenament en grup: una revisió detallada

Els pros i els contres del cicle-aeròbic

Pros:

  1. El cicle és un dels programes aeròbics més intensos, només en un entrenament es cremen 500-600 calories.
  2. Podeu ajustar manualment la càrrega, augmentant la resistència i la velocitat.
  3. La filatura és un entrenament per intervals i és la forma més eficaç de cremar l’excés de greixos.
  4. Entreneu el sistema cardiovascular i desenvolupeu la vostra resistència.
  5. Cycle no us donarà l’oportunitat d’esquivar i evitar càrregues. Prepareu-vos per donar el programa complet.
  6. Aquest tipus de condicionament físic és adequat tant per a homes com per a dones.
  7. Ajust de gir i aquells que es dediquen a l'entrenament de poder. Aquesta classe de rotació millorarà la circulació sanguínia i, per tant, la sang i l’oxigen seran més ràpids per anar als músculs i accelerar el seu creixement.
  8. El cicle-aeròbic és més eficaç per cremar calories que les classes clàssiques de la cinta de córrer, l’el·lipse o la bicicleta estacionària.

Contres:

  1. El cicle fa referència a tipus extrems d’entrenament grupal, per la qual cosa no es recomana tenir en compte la forma física per tractar-los.
  2. El programa posa molta tensió en les articulacions del genoll, per tant, pot causar dolor en les sessions llargues.
  3. Després dels dos o tres primers exercicis amb una bicicleta estàtica, es poden fer mal a les natges des del seient inusualment dur.
  4. Abans de fer rodets de classe, és millor consultar amb un metge, sobretot si teniu problemes cardíacs o varius.
Cremar greixos ràpidament: entrenament en bicicleta de 20 minuts

Veure també:

Per a la pèrdua de pes, entrenament cardio

Deixa un comentari