Slim Series de Debbie sibers: un entrenament per a tot el cos. Apte per a principiants.

Slim Series és un programa de germans Debbie, que inclou 9 complet un entrenament eficaç per a tot el cos. Aquest complex pot ser un curs independent i una gran addició a les vostres altres classes.

Descripció dels entrenaments dels germans de Debbie de Slim Series

Sèrie Slim inclosa 6 vídeos amb una durada de 60-100 minuts i 3 entrenaments exprés amb una durada de 30-35 minuts. A la nostra revisió també hem inclòs el programa Continua així, tot i que es considera un vídeo addicional per al programa Slim in 6. Podeu fer aquest vídeo tal com estava programat des dels germans Debbie (a continuació es discutirà més informació al respecte) i seleccionar qualsevol entrenament individual.

L’entrenament de la sèrie Slim és adequat per a tots els nivells d’habilitat, fins i tot els principiants poden fer front a les lliçons. Debbie sibers ofereix una combinació de força i exercici aeròbic que us ajudarà a treballar el to muscular, la crema de greixos i l’eliminació de les zones problemàtiques. A la majoria de classes només necessitareu manuelles (1-3 kg), però de vegades també necessiteu un expansor, peses al turmell i una cadira. Els entrenaments són de gran qualitat i eficaços, per això el programa Slim compta amb milions de fans a tot el món.

• Donar-li forma (100 minuts). En aquest vídeo trobareu l'alternança de segments aeròbics i de potència i treballs d'alta qualitat en totes les àrees problemàtiques de les parts superior i inferior del cos. Equipament: manuelles, cadira (opcional).

• Fer-ho (60 minuts). Aquest entrenament és de la sèrie Slim, és de ritme lent i implica un treball intensiu a la part inferior del cos. Debbie Sieber va fer els exercicis de peu i estirat per a la correcció completa de les cuixes i les natges. Equipament: peses (opcional), cadira.

• Barreja-ho (60 minuts). Programa per cremar greixos que us ajudarà a treballar eficaçment en totes les àrees problemàtiques. Està esperant per substituir-se ràpidament en exercicis de potència, aeròbics i estàtics per a tots els grups musculars. Equipament: manuelles, expansor.

• Tonifica'l (60 minuts). Entrenament amb èmfasi en la part superior del cos, que té lloc a un ritme elevat. No obstant això, els músculs de les cuixes i les natges també participen en l’exercici. Equipament: manuelles, peses al turmell (opcional).

• Trenca-ho (100 minuts). Un altre entrenament de cos llarg que desafiarà el vostre cos. Inclou fins i tot alguns exercicis pliomètrics. Equipament: manuelles, expansor (opcional).

• Refresca-ho (58 min). Estiraments per a tot el cos, gràcies als quals restableix el múscul després de fer exercici. Equipament: una cadira.

• Continua així (40 minuts). A la primera meitat del programa esteu esperant els exercicis aeròbics i funcionals per a tot el cos. A continuació, realitzareu exercicis amb expansor i completareu exercicis complexos a la catifa. Equipament: expansor.

• Cardio Sculpt Express (35 minuts). L’entrenament també inclou exercicis aeròbics i de força per treballar les àrees problemàtiques. Equipament: manuelles, expansor (opcional)

• Cardio Core Express (30 minuts). El complex, amb èmfasi en els músculs del nucli, i la majoria dels exercicis realitzats en posició de peu. Equipament: manuelles.

• Cool It Off Express (30 minuts). Estirament per a tot el cos. Equipament: no és necessari.

9 opcions de calendari Slim Series

Ofertes de Debbie sibers calendari principal Prim Sèrieque inclou 6 lliçons a la setmana i 1 dia lliure. Debbie també ofereix alguns calendaris ja fetsque podeu utilitzar en funció dels vostres objectius. Es pinten en 7 dies, però es poden repetir durant 4-6 setmanes. Després de 4-6 setmanes d’entrenament intens (independentment del pla que trieu), haureu de passar necessàriament a la fase de recuperació de 1-2 setmanes.

1. Calendar Recovery: recuperació (nivell fàcil)

Per tant, destaquem una vegada més que els germans de Debbie aconsellen, després de cada 4-6 setmanes d’entrenament, organitzar un setmana de recuperació abans del següent bloc de sessions. Per això, no només perdreu la seva forma física, sinó que entrenareu amb més eficàcia després d'un descans. Les setmanes de recuperació d’opcions de Slim Series són:

• Dilluns: Cool It Off
• Dimarts: Cool It Off
• Entorn: Firm It Up
• Dijous: Cool It Off
• Divendres: Tone It Up
• Dissabte: Cool It Off
• Diumenge: Cool It Off

2. Calendar Recovery 2: recuperació (nivell fàcil)

Aquesta és la segona setmana de recuperació d’opcions, que sí que se’ls digui una mica més complicat i que implica la classe de Slim en 6. Aquest pla setmanal també pot ser una bona opció per a la segona setmana de la fase de recuperació.

• Dilluns: Cool It Off
• Dimarts: Start It Up, Slim & Limber
• Dimecres: Tone It Up
• Dijous: Cool It Off
• Divendres: Start It Up, Slim & Limber
• Dissabte: comença, refresca-te
• Diumenge: Cool It Off

3. El calendari del programa de manteniment 1 (nivell intermedi)

Si heu fet Slim en 6 i voleu per mantenir els seus bons resultatsi, a continuació, enganxeu-vos al calendari del programa de manteniment. Fent 3-4 entrenaments a la setmana, podreu mantenir el vostre cos en bona forma. A aquest calendari podeu afegir Cool It Off o Slim & Limber durant els dies de descans.

• Dilluns: Shape It Up
• Dimarts: descans
• Medi ambient: segueix-ho així
• Dijous: descans
• Divendres: Tear It Up
• Dissabte: Cool It Off
• Diumenge: descans

4. El calendari del programa de manteniment 2 (nivell intermedi)

Un altre exemple de calendari amb els mateixos objectius que els anteriors, però en aquest cas, el pla ofert una mica més intens.

• Dilluns: Shape It Up
• Dimarts: Slim & Limber
• Dimecres: Tone It Up
• Dijous: Firm It Up
• Divendres: Cool It Off o Slim & Limber
• Dissabte: Continua així
• Diumenge: descans

5. Calendari El programa de tonificació del tors (nivell intermedi)

Aquesta combinació d'exercicis serà la que més us farà centrat en els músculs de la part superior del cos (braços, espatlles, cos), mentre que la càrrega a la part inferior del cos es reduirà. Aquesta seria una opció fantàstica si voleu descansar una mica els músculs de les cames i les natges.

• Dilluns: Tone It Up
• Dimarts: Cool It Off
• Dimecres: Tone It Up
• Dijous: Cool It Off
• Divendres: Tone It Up
• Dissabte: Firm It Up
• Diumenge: descans

6. Calendari El programa del cos inferior (nivell intermedi a avançat)

Aquest programa se centra a la part inferior del cos. Treballareu tot el cos, però els músculs de les cuixes i les natges rebran la càrrega màxima.

• Dilluns: Shape It Up
• Dimarts: Firm It Up
• Entorn: refresca’t
• Dijous: Firm It Up
• Divendres: Cool It Off
• Dissabte: Firm It Up
• Diumenge: descans

7. Calendari La rutina dividida (nivell intermedi a avançat)

Aquest programa es desenvolupa segons l'esquema: dos dies de treball, un dia restaurat. Ho faràs alternar la càrrega a les parts superior i inferior del cos.

• Dilluns: Tone It Up
• Dimarts: Firm It Up
• Entorn: refresca’t
• Dijous: Tone It Up
• Divendres: Firm It Up
• Dissabte: Cool It Off
• Diumenge: descans

8. Calendar, The Slim Training Program 1 (intermedi a avançat)

Aquest és un calendari complet que inclou tots els vídeos principals de Slim Series. Apte per a nivell intermedi i avançat.

• Dilluns: Tone It Up
• Dimarts: Firm It Up
• Entorn: refresca’t
• Dijous: Mix It Up
• Divendres: Cool It Off
• Dissabte: Tear It Up
• Diumenge: descans
• Dilluns: Shape It Up
• Dimarts: Cool It Off
• Dimecres: tornar a començar des de Tone It Up

9. Calendar, The Slim Training Program 1 (avançat)

Una altra versió del calendari complet Slim Series, però per a l’estudiant amb més experiència.

• Dilluns: Shape It Up
• Dimarts: Firm It Up
• Dimecres: Mix It Up
• Dijous: Tone It Up
• Divendres: Cool It Off
• Dissabte: Tear It Up
• Diumenge: estirament

Poseu-vos en forma amb els germans de Debbie fent el calendari preparat o seleccionant els entrenaments individuals. Si ja esteu entrenant sota el programa Slim in 6 o Slim in 6 Rapid Results, podeu incloure qualsevol vídeo de la sèrie Slim per a la diversitat i l’eficiència.

Vegeu també: Tot l'entrenament, Beachbody en una convenient taula de resum.